Ders çalışırken açlık anları sık sık motivasyonu düşürebilir. Doğru atıştırmalıklar seçildiğinde enerji seviyenizi yükseltebilir ve tabii konsantrasyonunuzu koruyabilirsiniz. Burada amaç hızlı sindirilen, besleyici ve elinizi rahatça uzatabileceğiniz seçenekler bulmaktan geçiyor diyebiliriz. Ağır ve yağlı yiyecekler yerine, pratik ve enerji verici atıştırmalıklar tercih etmek lazım.
Ders çalışırken yenebilecek atıştırmalıklar arasında kuruyemişler, meyve dilimleri, yoğurt ve meyve kombinasyonları, protein barlar, granola topları, fındık ve bademli tatlar, kurabiyeler bulunuyor. Bu seçenekler hem açlığı bastırır hem de beynin enerji ihtiyacını karşılar.
Fırında saniyeler içinde karamelize olan baharatlı kök sebzelerden, meyvelerin doğal pektiniyle şekillenen rafine şekersiz toplara kadar, ocağın ve fırının hızla cevap verdiği bu tarifler, masadaki akademik veriminizi zirveye taşıyacak!
Ders Çalışırken Yenebilecek Atıştırmalıklar
- Muzlu rulo krep tarifi
- Pişmeyen şekersiz kurabiye tarifi
- Patates kroket tarifi
- 3 malzemeli çikolata dilimleri tarifi
- Kekli truffle tarifi
- Sosisli milföy tarifi
- Çatlak patates tarifi
- 3 malzemeli çubuk patates tarifi
- Patates topları tarifi
- 3 malzemeli bal kabaklı lokum tarifi
- Hindistan cevizli fındıklı fit bar tarifi
- Muhallebili irmik topları tarifi
- Limonlu kolay kurabiye tarifi
- Fırınlanmış nohut cipsi tarifi
- Hindistan cevizli top tarifi
- Bisküvi topları tarifi
- Çikolata topları tarifi
- Ispanak topları tarifi
- Cezerye tarifi
- Yulaflı sağlıklı kurabiye tarifi
Gelin bu tariflere teker teker bakalım.
-
Muzlu rulo krep tarifi
Muzu boş yemek yerine muz sevdalılarına önerdiğimiz bu tarif çok az uğraştıracak ama her şeye değecek.
Tarifi için: Muzlu rulo krep tarifi
-
Pişmeyen şekersiz kurabiye tarifi
Ders çalışırken kahvenizin yanına çok yakışacak bu tarifimizin içindeki kakaonun tadı tüm finallerden en üst not ortalamasıyla geçmenin hissini yaşatacak.
Tarifi için: Pişmeyen şekersiz kurabiye tarifi
-
Patates kroket tarifi
Dışı çıtır içi yumuşak patates dokusuyla moral veren, uzun okuma seanslarında enerji veren gıdalar arayışına sıcacık bir lezzet molası sunacak.
Tarifi için: Patates kroket tarifi
-
3 malzemeli çikolata dilimleri tarifi
Dikkat artıran yiyecekler arayanlar için sadece üç bileşenle çabucak yapabileceğiniz bu çikolata dilimlerine hayran kalacaksınız.
Tarifi için: 3 malzemeli çikolata dilimleri tarifi
-
Kekli truffle tarifi
Artan veya bayatlayan keklerin sıfır atık prensibiyle değerlendirildiği, tek lokmalık boyutuyla odaklanmayı bölmeden tüketilebilecek keklerimize de şans verebilirsiniz.
Tarifi için: Kekli truffle tarifi
-
Sosisli milföy tarifi
Milföy hamurunun fırın ısısıyla havalanarak sosisle dengelendiği, hızlıca hazırlanabilen doyurucu fırın atıştırmalığı. Yanında da banmalık bir dip sos...
Tarifi için: Sosisli milföy tarifi
-
Çatlak patates tarifi
Patatesin yapısının fırın ısısıyla karamelize olduğu, baharatların uyarıcı etkisiyle ders çalışırken enerji veren yiyecekler arasında tuzlu krizlerini çözecek kolayca.
Tarifi için: Çatlak patates tarifi
-
3 malzemeli çubuk patates tarifi
Ders notları veya kitap sayfaları arasında gezinirken tek elle tüketmeye uygun kıtır patateslere kimse hayır diyemeyecek.
Tarifi için: 3 malzemeli çubuk patates tarifi
-
Patates topları tarifi
Pürüzsüz patates püresinin dışı çıtır bir kabukla kaplandığı patates topları ile tanıştıralım sizi. Karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayan bu minik atıştırmalıklar yeni favoriniz olacak.
Tarifi için: Patates topları tarifi
-
3 malzemeli bal kabaklı lokum tarifi
Kabağın doğal tadına bayılanlara gelsin. Ders çalışırken sağlıklı atıştırmalık önerilerinden biri kendisi. Bir tane yiyince diğerlerinin bittiğini anlamayacaksınız.
Tarifi için: 3 malzemeli bal kabaklı lokum tarifi
-
Hindistan cevizli fındıklı fit bar tarifi
Beynin fonksiyonlarını destekleyecek, öğrenci beslenmesi dendiği zaman atıştırmalık açısından ezber bozan bir enerji deposu kendisi.
Tarifi için: Hindistan cevizli fındıklı fit bar tarifi
-
Muhallebili irmik topları tarifi
Sütün yapısı ve irmiğin bağlayıcılığıyla oluşturulan, mideyi yormadan ufak tatlılık sunan bu lokmalara bayılacağınıza eminiz. Ellerinizi de kirletmeyecek, ya da çalışma sayfalarınızı...
Tarifi için: Muhallebili irmik topları tarifi
-
Limonlu kolay kurabiye tarifi
Narenciyenin hamurun içine hapsedildiği, her ısırışta ağızda dağılan nefis bir kurabiye tarifimiz de var bu listemiz için. Fırından yayılan kokusuyla bile uyanıklık hissi verecek.
Tarifi için: Limonlu kolay kurabiye tarifi
-
Fırınlanmış nohut cipsi tarifi
Bakliyatın yüksek lif gücünün baharatlarla fırınlandığı nefis bir cips kendisi. Hazır paketli versiyonlarına meydan okuyan türden.
Tarifi için: Fırınlanmış nohut cipsi tarifi
-
Hindistan cevizli top tarifi
Tropikal aromalar çalışma saatlerimizin olmazsa olmazlarından, zira odaklanma sorunlarına karşı pratik hazırlanıyor olması da cabası.
Tarifi için: Hindistan cevizli top tarifi
-
Bisküvi topları tarifi
Kakao ve bisküvinin bağlandığı, ağır akademik okumalar sırasında düşen motivasyonu ve anlık şeker ihtiyacını karşılayan bir tatlı atıştırmalık yapalım bu sefer de.
Tarifi için: Bisküvi topları tarifi
-
Çikolata topları tarifi
Yüksek kakao oranı tercih edildiğinde serotonin salgısını doğrudan tetikliyor bu tarifimiz. Ayrıca çikolata tutkunları için de birebir kendisi. Kupanızdaki filtre kahvenin en sadık yoldaşı olacak ders çalışırken.
Tarifi için: Çikolata topları tarifi
-
Ispanak topları tarifi
Ispanağın demir ve lif fazlalığı tuzlu atıştırmalık krizlerine yenilikçi bir cevap niteliğinde aslında. Bir tane atınca ağza devamı gelecek.
Tarifi için: Ispanak topları tarifi
-
Cezerye tarifi
Havucun beta-karoten zenginliği ve kuruyemişlerin enerjisiyle harmanlanacak bir tatlı kendisi. Köklü mutfak mirasımızdan süzülüp beyinlere enerji veriyor nice zamandır.
Tarifi için: Cezerye tarifi
-
Yulaflı sağlıklı kurabiye tarifi
Yulaflı Sağlıklı Kurabiye Tarifi
Yulafın karbonhidrat yapısı sayesinde insülin dalgalanmalarının önüne geçen bir tarif sunalım son olarak. Saatlerce süren çalışma masaları için en uygun tariflerden zira.
Tarifi için: Yulaflı sağlıklı kurabiye tarifi
Ders Çalışırken Atıştırmalık Menüsü Nasıl Dengelenir?
Başarılı bir atıştırmalık menüsü hazırlarken denge çok önemli. Protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat oranlarını dengeli seçmek enerjiyi koruyacaktır..
Denge kurmak için:
- Protein: Kuruyemiş, yoğurt, fındık ezmeli sandviç
- Karbonhidrat: Meyve, tam tahıllı kraker veya granola
- Sağlıklı yağ: Kuruyemiş, fındık/badem ezmesi
- Tatlı ihtiyacı: Meyve veya az bal
Örnek pratik menü:
- Küçük kase yoğurt + yulaf + çilek
- Bir avuç badem ve ceviz
- Tam tahıllı kraker + az beyaz peynir
- Havuç ve kabak cipsi
-
Sık Sorulan Sorular
-
Ders çalışırken hangi atıştırmalık daha iyi?
Kuruyemişler, yoğurtlu meyve kombinasyonları, tam tahıllı krakerler ve granola topları en iyi seçenekler.
-
Tatlı isteğini bastıracak atıştırmalıklar nelerdir?
Meyve dilimleri, yoğurt + bal ve ev yapımı granola topları tatlı isteğini dengeler.
-
Protein ihtiyacını ders sırasında nasıl karşılarım?
Kuruyemiş, yoğurt, peynir, fındık/badem ezmeli sandviç ve protein barlar yüksek protein içerir.
-
Atıştırmalıklar ne kadar önceden hazırlanabilir?
Kuruyemiş ve granola topları birkaç gün önceden hazırlanabilir.
Yorumlar
0