Hızlı kilo vermek isteyen ama dilediği gibi yemek yiyip hiçbir şekilde yediklerinden taviz vermeyen insanların ortak sorunları arasındadır kilolar.
Özellikle çalışıyorsanız ve masa başı bir işte vakit geçiriyorsanız kilo alma ihtimaliniz çok daha yüksek. Kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken düzenli spor yapmak ve yediklerinize dikkat etmek. Peki, daha hızlı kilo vermek için neler yapmanız gerekiyor? Hangi zayıflama yöntemleri size göre?
Yaklaşın, hızlı kilo verme yolları nelerdir, zayıflamak için hangi yöntemleri deneyebilirsiniz tek tek sıralıyoruz.
Hızlı kilo vermek için uzak durulması gereken yiyecekler
Hızlı kilo vermek için uygulamanız gereken birkaç basit yöntem var aslında. Bu yöntemleri düzenli şekilde uygulamanız hem daha hızlı hem de sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak.
Öncelikle yediklerinizi mutlaka not edin ve bir düşünün hayatınızdaki en kalorili yiyecek hangisi? Yediğiniz o kalorili yiyeceği mutlaka hayatınızdan çıkarın. Kalorili yiyecekleri hayatınızdan ne kadar uzak tutarsanız daha hızlı kilo verme ihtimaliniz de o kadar kolay.
Yedikleriniz kadar içtiklerinizin de kalorisine dikkat etmelisiniz. Mesela sürekli gazlı içecekler içmek size daha fazla kilo aldıracaktır. Bu yüzden gazlı içecekler yerine kalorisi çok daha düşük olan domates suyu gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
Tabaklarınızın ölçülerini yani porsiyonlarınızı mutlaka küçültmelisiniz. Kullandığınız tabağın bir küçük boyu ile yemek yemek daha az yemenizi sağlayacaktır. Bu yöntem size çok uygun gelmiyorsa 6 kaşık yemek ile kendinizi sınırlayabilirsiniz.
Abur cuburları hayatınızdan mutlaka çıkarmalısınız. Ufak da olsa gün içerisinde yediğiniz abur cuburlar kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden yağlı cipslerden, tuzlu çubuklardan ve şekerlerden uzak durmalısınız.
Hızlı kilo verme yolları nelerdir, başka hangi zayıflama yöntemleri kullanılabilir?/h2>
Bol su içmeli ve alkolden uzak durmalısınız. Sodayı tercih etmeli ve çayınızı hatta kahvenizi bile şekersiz içmelisiniz. Aşırı tuzdan uzak durmalı ve beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarmalısınız. Esmer ekmekleri yeme alışkanlığı edinmeli ve her öğünde en fazla iki dilim yemelisiniz.
Hızlı kilo vermenizi sağlayacak en önemli öğünün ise kahvaltı olduğunu unutmamalısınız. Doğru ve iyi yapılmış kahvaltı, sizi hem tok tutacak hem de bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlayacak. Ayrıca maydanoz suyu gibi pratik çözümleri de uygulayabilirsiniz.
Hayatınıza hareket katmalı ve sık sık yürümeli hatta egzersiz yapmalısınız. Ne kadar çok hareket eder ve spor yaparsanız kilo verme hızınız da o kadar artar. Fakat bu önerilerin kilo vermek için başlıca yöntemler olduğunu, her metabolizmada farklı sonuçlar yaratabileceğini, daha sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo vermek için ise diyetisyene başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız.
Hızlı kilo verdiren diyetler
Son olarak her geçen gün giderek daha da popüler olan, kısa bir sürede hızlı sonuç verdirdiğine inanılan diyetlerden bahsetmeden bitirmeyelim. Şok diyetler olarak anılan ve belirli yiyecekleri odağına alarak en fazla bir hafta içinde önemli kilolar vermenizi sağlayacak bu diyetleri önce doktorunuza danışmayı unutmadan kolayca uygulayabilirsiniz.
Patates diyeti
Patates diyeti haşlanmış patates tüketmeye dayalı, sadece 3 gün süren ve en ekonomik diyetlerden biri. Haşlanmış patatesle birlikte yoğurt ve su tükettiğiniz bu diyetle sadece üç gün içinde tam beş kilo verebiliyorsunuz.
Patates lif açısından zengin bir besin olmasının yanı sıra bünyeyi uzun süre tok tutma özelliğine de sahip olduğu ve kendisi de düşük kalorili olduğu için kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin yardımına koşuyor.
Patates diyetiyle ilgili tüm detaylara da şu içeriğimizden ulaşabilirsiniz: Üç Günde Beş Kilo Verdiren Patates Diyeti Nasıl Yapılır?
Yoğurt diyeti
Hem düşük kalorili hem de besleyici olan yoğurt, bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, detoks özelliği sayesinde vücuttan zararlı maddelerin atılmasına yardımcı oluyor, sindirimi düzenliyor.
Böyle olunca metabolizmanızın hızlı çalışmasını ve toksinlerden kolayca kurtulmanızı sağlayan yoğurt diyeti hızlı kilo vermek isteyenlerin başvurduğu zayıflama yöntemlerinden birine dönüşmüş durumda.
5 günde 3 kilo verdirdiği bu uygulanışı kolay diyetin merkezinde yoğurt yer alsa da çorba, meyve gibi ek besinler de var.
Yoğurt diyetiyle ilgili tüm detaylar için de şuradan alalım sizi: 5 Günde 3 Kilo Zayıflatan Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?
Lahana çorbası diyeti
Bir haftada 4,5 kilo verdirdiği iddia edilen ve Sacred Kalp Hastanesi diyeti ya da Mayo Clinic diyeti olarak da bilinen lahana çorbası diyeti güçlü ve hızlı yağ yakımını sağlıyor. Dolaşım sistemini harekete geçirdiği için vücuttan daha fazla ödem ve yağ atılmasını sağlamakla kalmayan aynı zamanda bağırsak hareketlerini artırıp kabızlık sorunlarına çözüm olan lahana çorbası diyetinde lahana çorbası dışında yağsız süt, sebze ve meyve gibi bir ya da iki çeşit besin yer alıyor.
Lahana çorbası diyeti hakkında daha fazla bilgi almak isteyenleri şöyle alabiliriz: Haftada Beş Kilo Verdiren Lahana Çorbası Diyeti
Protein diyeti
Genellikle sporcular ve hızlı kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu protein diyeti kırmızı et, tavuk, balık, süt, yoğurt, yumurta gibi protein açısından zengin, yağ açısından düşük besinleri tüketmeye dayalı, hiç karbonhidrat ve şeker içermeyen bir beslenme şekli.
Proteinli yiyecekler glisemik indekslerinin daha düşük olması sebebiyle sık acıkmaya sebep olmuyor ve tok tutarak zayıflatıyor. Aynı zamanda protein diyetinde verilen kilolar aynı hızla geri alınmadığı için forma girmek isteyen kişiler tarafından çokça tercih ediliyor.
Kısa sürede hızlı ve kolay kilo verdiren protein diyetinde kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt, ayran, yoğurt ve baklagiller serbestken karbonhidrat, şekerli gıdalar, şeker oranı yüksek sebze ve meyveler ise yasaklı sınıfında yer alıyor.
Protein diyeti nasıl yapılır diye merak edenler için detaylı içeriğimiz hemen şurada: Üç Günde Üç Kilo Verdiren Protein Diyeti Nasıl Yapılır?
Çorba diyeti
Ağırlıklı olarak çorba ve ek gıdalardan oluşan çorba diyeti 5 gün boyunca farklı çorbalardan yapılan bir diyet olarak öne çıkıyor.
Tok tutarak zayıflatan düşük kalorili çorba diyetinde sebze ağırlıklı olan çorbalar her öğün içilmeli ve 5 gün boyunca farklı çorbalar içilerek listeye bağlı kalınmalı. Yapacağınız çorbalarda kesinlikle salça, tuz ve yağ kullanmamanız da önemli.
Çorba diyetiyle ilgili tüm detaylara şuradan ulaşabilirsiniz: 5 Günde Forma Sokan Mucizevi Çorba Diyeti Nasıl Yapılır?
Hurma diyeti
Hurma diyeti ile bir haftada sağlıklı bir şekilde 3-5 kilo vermeniz mümkün. Hem çok lezzetli hem de sağlıklı olan hurmanın yüksek lif oranına sahip olması sizi uzun süre tok tutacak, bağırsakları hızlı çalıştırarak metabolizmanızın da hızlanmasını sağlayacak.
Bir hafta boyunca rafine şeker, unlu mamuller, beyaz ekmek ve tuz gibi gıdalardan uzak durmanızı gerektiren hurma diyetinde bol yeşil sebze, balık, kırmızı et ve tavuk eti, yoğurt da tüketiliyor.
Hurma diyetinin tüm detayları ise şu içeriğimizde: Haftada 5 Kilo Zayıflatan Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyene danışmadan hiçbir beslenme programını ya da diyeti uygulamamalısınız. Ciddi, kronik bir rahatsızlığı olanların kendi doktorlarına da danışmaları gerektiğini hatırlatalım.
Yorumlar
2