Hani "Su içsem yarıyor" derler ya, doğru olduğu yerler var. Aslında olayın en temeline inersek, kilo verme oranı kişiden kişide değişir biliyorsunuz. Yediğiniz şeylerden çok metabolizma kilo alıp vermede en önemli etkendir.
Çoğu insan kısacık koşuyla 300 kalori yakarken, bazıları yarısı kadar yakamaz. Bu noktada insan metabolizmasının hızlı çalışması devreye giriyor. Eğer sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklarınız varsa bu hız oldukça aşağılara düşüyor.
Peki ne yapmak lazım? Cevabı çok ama çok basit, düzenli şekilde spor yaparak (en azından günde yarım saat yürüyüş) aşağıdaki yiyecekleri tüketmek. Diyetle birlikte tüketeceksiniz muhakkak bir uzman kontrolünde olmalı bu. Amman diyelim, bilinçsiz diyetlerden de lütfen uzak durun.
En bilinenle başlayalım: Yeşil çay
Uzmanların da belirttiği gibi yeşil çay kilo verdirmiyor, sadece kilo kaybına yardımcı oluyor. Tabii düzenli spor ve doktor kontrolünde olan bir diyet ile. Bunun etkisinden yararlanmak için gün içerisinde düzenli olarak yeşil çay içebilirsiniz.
Buğday, yulaf ve arpa mesela: Lifli gıdalar
Buğday, yulaf, arpa, muz ve portakal gibi lifli gıdalar. American Journal of Clinical Nutrition isimli derginin araştırmasına göre özellikle simit bölgesindeki yağlarla doğrudan bir savaş içine giriyor. 
Sarısı kadar beyazı da yararlı: Yumurta
Protein içeriği sayesinde yumurta, kilo vermenize yardımcı olan önemli bir yiyecektir. Bilindiği üzere vücut proteini parçalamak için daha çok enerji yakmakta. Bu da ister istemez kilo vermenize yardımcı oluyor.
Yağsız olmasında fayda var: Yoğurt ve peynir
Peynir ve yoğurt, yumurtadaki gibi tok tutma özelliğine sahiptir ayrıca içerdiği kalsiyum da vücudun alması gereken önemli bileşenlerden birisidir. Düzenli tüketildiği taktirde vücut yağlarına etki ettiği bilinir.
Resmen mucize gibi: Somon
Somon balığında bulunan omega 3 adlı yararlı yağın vücut içindeki kötü yağların yerini aldığı biliniyor. Aynı zamanda bu yağlar, insan vücudu tarafından depolanması çok güç olan ve yakımı da en kolay olan mucize bir yağdır.
Azı karar: Ceviz
ceviz
İçerdiği yağların olumlu özellikleri, lif ve protein vücudun insüline olan direncini artırır, kilo vermeye yardımcı olur. Çünkü ceviz, en iyi omega 3 yağ asit kaynağından biridir.
Yaz kış tezgahlarda: Elma
Elmanın bileşenleri ve lifli yapısı yağ yakımını kolaylaştırıyor. Bununla birlikte düşük kalorisini düşündüğümüzde tüketmekte oldukça fayda var.
Hastalıklardan koruması da cabası: Dolmalık biber
Elmanın tüm özelliklerini barındıran dolmalık biberde bir de C vitamini bulunuyor. Kışın olumsuz etkilerinden kurtulurken kilo vermek şahane! 
Yoğurtla ne de iyi gider: Keten tohumu
Her gün kahvaltıda yoğurdunuza ya da akşam yemeklerinde salatanıza bir yemek kaşığı keten tohumu eklemek, sizi tok tutarak fazla besin alımından uzaklaştıracaktır.
Bonus: Keskin sirke kiloya zarar
Araştırmacılar, sirkenin vücuttaki yağları parçalamasına yardımcı olduğunu ve yağları harekete geçirdiğini söylüyor. Salata ve çorbalarınıza bol bol dökersiniz artık.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyene danışmadan hiçbir beslenme programını ya da diyeti uygulamamalısınız. Ciddi, kronik bir rahatsızlığı olanların kendi doktorlarına da danışmaları gerektiğini hatırlatalım.
Yorumlar
4