Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır: 10 Kilo Zayıflattığı Söylenen Ramazan Diyeti

Ramazan ayında iftarda fazla kaçırıp 1 ayın sonunda kilo almış olduğunu fark edenlerin sayısı hiç de az değil. Ancak ramazanda oruç tutarken formda ve sağlıklı kalmak, hatta zayıflamak bile mümkün. O yüzden karşınızda: Ramazan diyeti!

Ramazan diyeti aslında iftar ve sahur vaktinde fazla ve yanlış yeme alışkanlığımızın önüne geçmek ve ramazandan önce başladığımız dikkatli beslenmeyi sürdürmek açısından çok mühim bir noktada. Ramazanda kilo vermek, ramazanda diyet yapmak isteyenlerin de mutlaka aklında bulundurması gereken püf noktalar var tabii. İftar ya da sahur menüsünü hazırlarken dikkat edebileceklerinizden tutun da diyet sahur menüsü ve diyet iftar menüsüne uzanan püf noktalar üstelik...

Öyleyse gelin, ramazan diyeti nedir, nasıl yapılır, hep beraber öğrenelim.

• Ramazan diyeti nedir?

Ramazan diyeti aslında oruç tutarken dengeli beslenmeyi mümkün kılan bir beslenme çeşidi. Ayrıca kişinin iftarla sahur arasındaki vakti acıkmadan geçirmesi adına da oldukça faydalı. Zira sahurda yanlış beslenip oruç süresince çok acıkmak olmak iftarda da fazla ve yanlış beslenmeyi getiriyor ve bu da bize fazla kilolar olarak geri dönüyor.

Ramazan diyeti ayrıca sudan değil kastan kilo vermenizi sağlayarak verdiğiniz kiloları aynı hızla almanızın da önüne geçiyor.

• Ramazanda diyet nasıl yapılır?

Ramazanda kilo vermek isteyenler için "Ender Saraç ramazan diyeti" olarak da bilinen, Ender Saraç'ın önerdiği ve 10 kilo verdirdiği iddia edilen örnek bir diyet listesi hemen aşağıda sizi bekliyor. Ramazanda diyet nasıl yapılır sorusunun cevabı da bu 7 günlük diyet programının uygulanmasında yatıyor aslında. Ama temel olarak ramazanda diyet yapmak isteyenlerin de şunları mutlaka bilmesi gerekiyor: Ramazan ayında sağlıklı bir diyet için öncelikle su tüketimine dikkat edilmeli ve iftar ile sahurda dengeli beslenme sağlanmalı. Bu iki ana öğünde protein, tam tahıllı besinler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı besin grupları tüketilmeli. İftarda hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan ise tabii ki kaçınılmalı. İftar yemeklerini hazırlarken az yağlı pişirme yöntemlerinin kullanılması ve bol su tüketimi de kilo vermek için mutlaka takip edilmesi gerekenlerden. Daha detaylı bilgi için: Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ancak her zamanki gibi uyarımızı da yapmadan geçmeyelim: Bu diyet listesini uygulamadan önce mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışmalı, onun onayı olmadan bu diyete başlamamalısınız.

Hadi o zaman sözü hiç uzatmadan sizi diyet iftar ve sahur menüsüyle, ramazan diyeti listesiyle baş başa bırakalım.

• Ramazan diyet listesi: Diyet iftar ve sahur menüsü

1.gün:

Sahur: Az yağlı bir porsiyon pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Kıymalı yumurta, 1 kase salata, meyve.

Tarifleri burada: Pilav tarifi, kayısı kompostosu tarifi, kıymalı yumurta tarifi

2.gün:

Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilavı, diyet güllaç.

Tarifleri burada: Etli fasulye tarifi, bulgur pilavı tarifi, diyet güllaç tarifi

3.gün:

Sahur: Az yağlı kıymalı ya da peynirli makarna, 1 bardak ayran.

İftar: Biber, kabak, domates veya patlıcan dolması, 1 kase yoğurt, dilediğiniz kadar meyve.

Tarifleri burada: Kıymalı makarna tarifi, biber dolması tarifi

4.gün:

Sahur: 3 dilim börek, şekersiz çay.

İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi.

Tarifleri burada: Izgara köfte tarifi, cacık tarifi, diyet muhallebi tarifi

5.gün:

Sahur: 3 dilim börek, çay.

İftar: Kıymalı ıspanak, meyve, 1 kase yoğurt.

Tarifleri burada: Kıymalı ıspanak tarifi

6.gün:

Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Yarım porsiyon haşlama veya ızgara tavuk, 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç.

Tarifleri burada: Haşlama tarifi, ızgara tavuk tarifi

7.gün:

Sahur: Biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası.

İftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, meyve.

Tarifleri burada: Patates salatası tarifi, lahana sarma tarifi

Bereketli ve sağlık dolu bir ramazan olsun!

• Ramazanda diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

Ramazan diyeti nasıl yapılır anlattık, ama siz ramazanda diyet yaparken dikkat edilmesi gereken şu noktalara da göz atmayı unutmayın:

• İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız.
• Dengeli beslenmeyi ihmal etmemeli, protein, tam tahıllı besinler, sebzeler ve meyveler tüketilmelisiniz.
• Olabildiğince hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılmalısınız.
• Porsiyon kontrolünü sağlamalı, büyük değil küçük porsiyonlamaya özen göstermelisiniz.
• Pişirme yöntemi olarak kızartma gibi çok yağ kullanılan yöntemleri değil, hafif yöntemleri tercih etmelisiniz.
• İftar ile sahur arasında zararlı atıştırmalıkları değil, kuruyemiş, meyve, sebze gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.
• Ramazan denince hemen akla gelen isimlerden hurma, ramazan pidesi ve güllacı ise kontrollü tüketmeli, asla aşırıya kaçmamalısınız.