Evde Kilo Vermek İsteyenlerin Uygulayabileceği Kolay ve Etkili 8 Adım

yemek.com
Zeynep Çetin
Yemek yemediğim zamanları, ne yiyeceğimi düşünerek değerlendiririm.
Zeynep Çetin
253980 takipçi2006 içerik

Sıkça Yenen Konular

Zeynep Çetin
Mart 1, 2018
Zeynep Çetin
Şubat 8, 2018
Zeynep Çetin
Ocak 2, 2019
5
Sütaş
Temmuz 3
10 dakika

Vaktimizin çoğunu evde, özellikle de mutfakta geçiriyor, farklı tarifler denemeye, tüm ev ahalisine bu farklı tatları denetmeye bayılıyoruz ama.. Peki ya aldığımız kilolar ne olacak? Biliyoruz, özellikle havaların ısınmaya başladığı şu günlerde alınan kilolar herkesin canını sıkmaya başladı, hemen herkes "evde nasıl kilo verilir" telaşına düştü.

İşte tam da bu noktada size destek olabilecek, en sağlıklı ve kolay şekilde zayıflamanıza yardımcı olabilecek önerilerimizle karşınızdayız. Evde kilo vermenin yollarını öğrenmek isteyen herkesi hemen aşağıya doğru alabiliriz. Ne kadar kolay ve hızlı kilo vermeye başladığınızı fark edince bu zayıflama yöntemlerini bir beslenme ve yaşam tarzına dönüştürecek, bundan böyle çok daha sağlıklı ve formda olacaksınız, eminiz.

Hazırsanız, hadi başlayalım!

1. Mevsimin en taze sebze ve meyvelerine sofranızda yer açabilirsiniz

Evde kilo vermek isteyenler için en önemli etkenlerden biri tabii ki beslenme programlarına ekledikleri yiyecekler. Eğer mevsime uygun olarak tam da şu sıralar en taze halleriyle tezgahlarda yerini alan sebze ve meyvelerden destek alırsanız hem sağlıkla doymanın hem kilo vermenin hem de vücudunuza bolca vitamin depolamanın tadını çıkarabilirsiniz.

Neler yiyerek hem doyabilir hem de zayıflayabilirim derseniz taptaze sebzelerle hazırlayabileceğiniz yemeklerle dolu şu listemizi mutlaka bir köşeye kaydedin ve her gün içlerinden birini deneyin: Yaz Aylarında Midenizi Yormayacak 23 Hafif Yemek Tarifi

2. Mevsime uygun detokslar uygulayabilirsiniz

Sağlıklı beslenmeye kolay kolay alışamayanların dahi etkilerini kısa sürede gördüğü için en sık tercih ettiği kilo verme destekçilerinden olan detoks suları var sırada. Bildiğiniz gibi detoks, en fazla birkaç gün uygulayabileceğiniz, çoğunlukla bolca sıvı tüketimine dayanan ve vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlayan bir beslenme programı. Vücutta oluşan ödemden kurtaran, bu sayede yağ yakımını da hızlandıran detoksları uygulamak için şu sıralar tercih edebileceğiniz çeşit çeşit tarif de mevcut. Hemen aşağıda sizi bekleyen detoks listelerinden size en uygun olanı seçip evinizdeki malzemelerle hemen uygulamaya başlayabilirsiniz:

Detoks Nedir, Detoks Diyeti Nasıl Yapılır?

En Hızlı Göbek Eriten Yöntem: 3 Günlük Detoks

Göbek Bölgesinde Biriken Yağları Yakan ve Bedeni Arındıran Kolay Detoks Suyu

Sadece 7 Gün İçinde 5 Kilo Verdirdiği Söylenen Ayran Detoksu

Ödemleri Atarak Bir Ayda 6 Kilo Verdirdiği Söylenen Yeşil Elma Detoksu

3. Zararlı abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz

Aslında bu da hem kilo vermek isteyenlerin hem de sağlıklı beslenmeye özen gösterenlerin zaten bildiği bir gerçek. Ama iş bu gerçeği uygulamaya gelince pek de kolay olmuyor ne yazık ki. Siz de kendinizi zararlı abur cuburlardan uzak tutmaya çalışıyor ama canınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde sağlıklı olarak ne yiyebileceğinizi tam olarak bilmiyorsanız hemen anlatalım: Bol yağlı atıştırmalıklar yerine haşlanmış ve fırınlanmış nohut tercih edebilir, karnınız kazınmaya başladığında salatalık yemeyi deneyebilirsiniz.

"Bunlar benim için yeterli olmaz" derseniz hemen mutfağa girip şu sağlıklı atıştırmalıkları da hazırlayabilirsiniz:

Başladığınız Diyeti Bırakmanıza Engel Olacak 17 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

"Evde Durdukça Sürekli Yiyorum" Diyenlere Sağlıklı ve Hafif 11 Atıştırmalık Tarifi

4. Her gün yeşil çay içmeye özen gösterebilirsiniz

yesil-cay-faydalari

Yağ yakımını hızlandırmasıyla bilinen yeşil çay da evde kilo vermek isteyenlerin en büyük destekçilerinden. Güçlü antioksidan etkiler gösteren yeşil çay, bu etkisi sayesinde hem vücudu toksinlerden arındırıyor hem de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımının hızla gerçekleşmesini sağlıyor. Bu da düzenli olarak tüketilmesi halinde kolayca kilo vermenize destek oluyor.

"Yeşil çayı nasıl hazırlayabilirim*" derseniz sizi hemen şöyle alabiliriz: Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir, Yeşil Çay Nasıl İçilir?

5. Yemeklerinizde bolca baharat kullanabilirsiniz

kirmizi-aci-biber-yemek-omru-uzatiyor-5

Yemeklerde bazı baharatların kullanımı metabolizmayı hızlandırıcı bir etki oluşturuyor, bu yüzden kilo vermek isteyenlerin bu adımı uygulaması öneriliyor. Yalnız dikkat, her baharat aynı etkiyi oluşturmuyor. Yağ yakımını hızlandırma konusunda en etkili baharatların pul biber, kırmızı biber, isot, sumak ve toz zencefil olduğu söyleniyor.

Daha detaylı bilgi almak isteyenleri hemen şöyle de alabiliriz: Bilim Yanılıyor Olamaz: "Daha Uzun Bir Yaşamın Sırrı Kırmızı Acı Biberde Saklı"

6. Düşük karbonhidratlı beslenmeye özen gösterebilirsiniz

Rafine şeker ve diğer karbonhidratlar, besleyici kısmı neredeyse tamamen yok edilmiş yiyecekler olduğundan vücuda fayda sağlamaktan çok zarar veriyor, kilo alımının da hızlanmasına sebep oluyorlar bildiğiniz gibi. Bu sebeple beyaz unla hazırlanan ekmek, makarna gibi yiyecekler tüketmek yerine karbonhidrat oranı düşük ancak besleyici değeri yüksek besinler tüketmek çok daha sağlıklı oluyor. "Ben hamur işlerinden vazgeçemem" derseniz beyaz unla yapılanlar yerine tam buğday unuyla hazırlananları tercih etmeniz bile önemli bir değişiklik olacaktır.

Eğer "Nasıl düşük karbonhidratlı yemekler hazırlayabilirim?" derseniz şuradaki tariflerimizi kaydedip ihtiyaç duyduğunuz her an kolayca değerlendirebilirsiniz: Tadından Asla Sıkılmayacağınız Düşük Karbonhidratlı 12 Nefis Tarif

Eğer düşük karbonhidratlı diyet programlarıyla ilgili detaylı bilgi almak isterseniz sizi de hemen böyle alabiliriz: 12 Günlük Düşük Karbonhidrat Diyeti

7. Lifli yiyecekleri beslenme programınıza daha çok ekleyebilirsiniz

Karbonhidrattan olabildiğince uzak duralım dedik peki ama neleri daha çok tüketmeliyiz derseniz onun da cevabı tam burada saklı aslında. İçinde sindirilebilir besin lifi bol miktarda bulunan yiyecekleri beslenme programınızın içine daha çok dahil ederek kısa sürede daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Çünkü bol lifli yiyecekler hem daha uzun süre tokluk hissi veriyor, hem de sindirim ve boşaltım sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışmasına destek oluyor. Tüm bu etkileri bir araya gelince zayıflamak da çok daha kolay bir hal alıyor.

İçinde bolca lif bulunan besinler nelerdir derseniz hemen sıralayalım: Armut, badem, bezelye, brokoli, bulgur, elma, enginar, taze fasulye, mercimek, mısır gibi yiyecekler.

Bol lifli yemek tarifleri öğrenmek isterseniz sizi hemen şu nefis tariflerimize doğru alalım: Başladığınız Diyete Ağzınızın Tadıyla Devam Etmenizi Sağlayacak 10 Bol Lifli Tarif

8. Uykunuzu düzene sokabilirsiniz

lifehack

lifehack

Beslenme programlarınızda yapabileceğiniz değişimlerden söz ettik ama evde kilo vermenin en etkili yollarından biri de uyku düzenini sağlıklı bir şekilde devam ettirmekten geçiyor, söylemeden geçmek olmaz. Vücudunuz enerji ihtiyacı duydukça yemek yeme ihtiyacınız da artacağından, uyku saatlerinizi düzenleyerek bu yemek yeme ihtiyacını en aza indirebilirsiniz.

Uykusuzluk ile nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor, sağlıklı ve doğal yöntemlerle bu sorunu çözmek istiyorsanız buyursunlar: Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Önemli bir not: Yukarıdaki öneriler ne kadar sağlıklı olursa olsun, eğer özel bir perhiz uygulamanız gerekiyorsa, düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, ciddi/kronik bir rahatsızlığınız varsa bu önerileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın, onun önermediği ya da onaylamadığı hiçbir davranışta bulunmayın. Sağlığınızı kilo vermek uğruna riske atmayın, aman diyelim.

Youtube

Yemek.com'u Youtube'da takip etmeyi unutmayın!

İZLEDoyamayanlar için bir de videomuz var!

Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?