MENÜ

Yemek.com

YAZI GÖNDERMEK İÇİN
/

Sadece 7 Günde Aç Kalmadan Zayıflatıyor: Ayran Detoksu (Diyeti)

yemek.com

Sofralarımızın en sevilen içeceklerinden biri olan ayranı bir çok yemeğin yanında keyifle tüketiriz. Lezzetli bir içecek olmasının yanı sıra ana malzemesi olan yoğurt sayesinde besleyici özellikteki ayrana diyet listelerinde sıklıkla rastlanır. İçimi sırasında bol sıvı tüketimini destekleyen ayran detoks ve diyet uygulamalarında tokluk verdiği için de özellikle tercih edilir.

Ayran diyeti nedir?

ayran-detoksu

Ayran diyeti her günün her öğününde en az bir bardak sade ya da ek malzemelerle desteklenerek hazırlanan ayran tüketimini esas alan diyet programıdır. Ayran kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. Dokusu ve içeriği sayesinde mide asidine karşı hızlı ve etkili bir rahatlama sağlar. Bu da diyet sırasında aç kalındığında oluşabilecek mide rahatsızlıklarının önüne geçilmesini kolaylaştırır.
Bir bardak yağsız yoğurtla yapılan ayran yaklaşık olarak 60 kaloridir. Bu düşük kalorili içecek kalsiyum bakımından oldukça zengindir ve bir bardağı günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık %20’sini oluşturur. İçeriğinde yer alan B12 ve riboflavin enerji üretimini destekleyen enzimlerin aktifleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda karaciğer fonksiyonunu da destekler.

Ayran diyeti nasıl yapılır?

ayran-detoksu-ne-yapilir

Ayran diyetini belirtilen şekilde uygulayarak hem vücutta biriken toksinlerden hızlıca kurtulabilir hem de bir hafta içerisinde 5 kilo verebilirsiniz. Düzenli uygulandığında çok etkili olan ve yüksek kilo kaybı sağlayan bu diyet kesinlikle bir haftadan uzun süre devam ettirilmemelidir.

Ayran diyeti yapacaklara tavsiye edilen liste şu şekildedir;

1. Gün
Sabah:
2 su bardağı ayran
1 tabak yeşillik
Öğle:
2 su bardağı ayran
2 adet elma
Akşam:
2 su bardağı ayran
1 porsiyon ızgara et (tavuk ya da kırmızı et)
2. Gün
Sabah:
2 su bardağı ayran
1 kase yulaf lapası
3 adet ceviz
Öğle:
2 su bardağı ayran
1 tabak zeytinyağlı yemek
Akşam:
1 su bardağı ayran
Izgara tavuk ve yeşillik
3. Gün
Sabah:
1 su bardağı ayran
Yulaf lapası
Öğle:
2 su bardağı ayran
1 kase haşlanmış brokoli
Akşam:
1 su bardağı ayran
Haşlanmış kırmızı et
4. Gün
Sabah:
2 su bardağı ayran
1 kase haşlanmış ıspanak ya da pazı
Öğle:
2 su bardağı ayran
2 adet haşlanmış patates
Akşam:
1 su bardağı ayran
1 tabak az yağlı pilav
5. Gün
Sabah:
2 su bardağı ayran
1 kase yulaf lapası
3 adet ceviz
Öğle:
2 su bardağı ayran
1 tabak zeytinyağlı yemek
Akşam:
2 su bardağı ayran
Izgara et ve yeşillik
6. Gün
Sabah:
2 su bardağı ayran
3 adet salatalık
Öğle:
2 su bardağı ayran
1 tabak az yağlı pilav
Akşam:
2 su bardağı ayran
1 kâse meyve salatası
7. Gün
Sabah:
2 su bardağı ayran
1 dilim kızarmış ekmek
Öğle:
2 su bardağı ayran
1 tabak az yağlı pilav
2 adet salatalık
Akşam:
2 su bardağı ayran
haşlanmış et ve yeşillik

Ayran diyetinin zararları/dikkat edilmesi gerekenler

Sarimsakli ayran

Ayran diyetini uygulayanların özellikle doğal yoğurttan üretilen ayran kullanmaları önemlidir. Doğal yoğurtlar içerisinde faydalı bakteriler ve bol vitamin barındırır. Endüstriyel olarak üretilen yoğurtlarda bu değerler düşük olacağından ayran diyeti süresince alınması gerekli vitaminler yeterli düzeyde alınamayabilir. Diyet sırasında ev yoğurdu ya da organik yoğurtla hazırlanan ayran tüketilmelidir.
Diyet sırasında tüketilen ayranın az tuzlu olmasına dikkat edilmelidir. Yüksek tuz tansiyona etkisi ve vücutta ödem tutulmasına sebep olması nedeniyle zararlıdır. Bu yüzden diyet boyunca içilen ayranların tuz dengesi büyük önem taşır. Ayrıca ayran diyeti yapan kişilerin intoleranslar hakkında doktorlarına danışmaları gerekebilir.

Editör

Yemek.com'u Youtube'da takip etmeyi unutmayın!

Yorumlar

0 yorum yapılmış

Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?