Kilo Alma Diyeti: Kilo Aldıran Örnek Liste

Diyet denince akla genel olarak kilo vermeye yardımcı diyetler geliyor olsa da sağlıklı şekilde kilo alamamak da birçoğumuzun sorunu aslında. Eğer siz de zayıflık sebebiyle sağlık sorunları yaşamaya başladıysanız, doktor kontrolüne gittiğinizde doktorunuz size sağlıklı şekilde kilo almanız gerektiğini söylediyse kilo alma diyeti ile ilgili detayları öğrenmek üzere hemen aşağıdaki bilgilere mutlaka göz atın.

Beslenmenizi belirli bir düzene soktuğunuzda, hemen aşağıda sizi bekleyen kilo alma yollarını keşfettiğinizde sağlıklı bir şekilde kilo alma sürecinizi başarıyla tamamlayabilirsiniz. Ancak tabii ki bunun için öncesinde mutlaka doktorunuza danışmanız ve gerekli ölçümleri yaptırmanız büyük önem taşıyor. Aynı şekilde bir beslenme uzmanı ve diyetisyenden de kendinize uygun bir kilo alma diyeti programı temin etmeniz elzem. Unutmayın ki diyetler kişiye özel şekilde hazırlanmalı ve kişinin yaşına, hayat tarzına, cinsiyetine, gün içindeki hareketliliğine ve dolayısıyla günlük kalori ihtiyacına uygun olarak belirlenmeli. Hatırlatmamızı da yaptığımıza göre geçelim kilo alma diyeti uygularken dikkat etmeniz gereken temel hususları anlatmaya...

İçindekiler

• Kilo alma diyeti nasıl yapılır?

Sağlıklı şekilde kilo aldırmayı hedefleyen bir kilo alma diyeti temel olarak aşağıdaki özellikler göz önünde bulundurularak oluşturulur. Siz de kilo alma sürecindeyseniz ve "Nasıl kilo alacağım?" diye düşünüyorsanız aşağıdaki temel adımları diyetisyeninizin size uygun gördükleriyle takip edebilirsiniz:

• Kilo almak için temel olarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp bu kalori miktarının üzerine geçmelisiniz.
• Kas kütlenizi korumak ve arttırmak için beslenme programınıza bolca protein eklemelisiniz.
• Protein olarak et, balık, tavuk, yumurta, süt gibi hayvansal ürünleri tercih edebileceğiniz gibi baklagilleri de bitkisel protein alabilmek için es geçmemelisiniz.
• Hızlıca kilo alabilmek için bolca hamur işi ya da bol yağlı sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmalısınız.
• Kompleks karbonhidratları seçerek dengeli menüler oluşturmalısınız.
• Bu noktada tam tahıllı ürünler, yulaf, patates gibi karbonhidratlar sağlıklı bir öğün oluşturmanıza destek olacaktır.
• Yağ olarak da yine sağlıklı yağları tercih etmelisiniz. (Zeytinyağı, avokado, fındık yağı gibi)
• Gün içinde yaptığınız öğün sayısını arttırmalısınız.
• Eğer günde sadece 1 ya da 2 öğün yapıyorsanız bu sayıyı ara öğünlerle birlikte 4-5'e çıkarmalısınız. (Diyetisyeniniz de sizin için bunu uygun görürse)
• Ara öğünlerde de kuru yemiş, kuru meyve, smoothie, protein bar gibi kalorisi yüksek ama sağlıklı atıştırmalıklar, içecekler tercih etmelisiniz.
• Gün içinde bol bol su içmeyi de unutmamalı, günlük su ihtiyacınız kadar suyu her gün içtiğinizden emin olmalısınız.
• Diyetisyeniniz gerekli ölçümlerden sonra hem günlük su ihtiyacınız hem de günlük kalori ihtiyacınız ile ilgili olarak size detaylı bilgi verecektir, endişelenmeyin.

• Kilo aldıran örnek diyet listesi

Kilo alma diyeti uygulayabilmek için kilo aldıran örnek listeye ihtiyacınız varsa hemen aşağıda sizi bekleyen 1 günlük örneğe fikir vermesi adına göz atabilirsiniz. Ancak başında da söylediğimiz gibi diyet listeleri mutlaka kişiye özel olarak hazırlanmalı, kişinin tüm özel durumlarına uygun şekilde (Hastalığı, intoleransı, alerjisi var mı gibi) düzenlenmeli. Dolayısıyla aşağıdaki listeyi asla doktorunuza danışmadan uygulamayın, sağlıklı şekilde kilo almak istiyorsanız bir diyetisyenden bu konuda mutlaka destek alın.

1 Günlük Kilo Aldıran Örnek Diyet Listesi

• Kahvaltı:
  2 adet haşlanmış yumurta
  2-3 dilim tam tahıllı ekmek
  1 adet avokado
  1 bardak süt
  1 kase süt ve bal ile yapılmış yulaf ezmesi
• Ara Öğün:
  1 avuç badem (ya da ceviz, fındık)
  1 adet muz
• Öğle Yemeği:
  1 porsiyon tavuk göğsü veya kırmızı et (150 gram kadar)
  1 porsiyon sebze yemeği
  1 kase bulgur pilavı
  1 kase yoğurt
  1 dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün:
  1 bardak süt
  1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ya da tost
• Akşam Yemeği:
  1 porsiyon balık yemeği 
  1 porsiyon makarna, pilav ya da haşlanmış patates
  1 büyük kase zeytinyağlı salata
  1-2 dilim tam tahıllı ekmek
• Ara öğün:
  1 bardak smoothie (Süt, bal, ceviz ve muzu blenderdan çekerek hazırlayabilirsiniz)

• Kilo alma programı uygularken nelere dikkat edilmeli?

Son olarak kilo alma sürecinde olanların, kilo alma diyeti uygulayanların dikkat etmesi gerekenlere de değinelim:

• Kilo alma programı uygularken diyetisyeninizin önerdiği egzersizleri yapmayı ihmal etmemelisiniz.
• Kas kütlenizi güçlendirecek kişiye özel hazırlanmış egzersiz programlarını uygulamalısınız.
• Uykunuzu düzenlemeli, erken yatıp erken kalkmaya özen göstermelisiniz ki hormonlarınız düzenli olarak çalışabilsin.
• Günlük su ve sıvı ihtiyacınız kadar sıvıyı aldığınızdan emin olmalısınız.
• Beslenme programınızı düzenli şekilde uygulamalı, öğün atlamamalısınız.
• Stresten olabildiğince uzak durmalı, stresten uzak durmanızı sağlayacak yürüyüş, yoga, meditasyon gibi etkinlikler yapmalısınız.
• Her gün tartıya çıkmak yerine bir aralık belirleyip (5 gün ya da 7 günde bir gibi) gelişiminizi takip etmelisiniz.
• Diyetinizi ve egzersiz düzeninizi düzenli takip etmeli, düzenli aralıklarla diyetisyeninizle görüşmeli ve gerekli ölçümleri yaptırmalısınız.
• Sağlık kontrollerinizi ihmal etmemeli, kendinizde istenmeyen bir şeyler hissetmeniz durumunda hemen doktorunuza danışmalısınız.
• Eğer kronik ve ciddi bir rahatsızlığınız varsa, alerjik bir bünyeye sahipseniz, yediklerinizin sizde intolerans oluşturduğunu düşünüyorsanız yine doktorunuza ve diyetisyeninize söylemeli ve size özel listenizin güncellenmesini sağlamalısınız. Sağlığınızı riske atmayın, sağlıkla kilo alabilmek için uzmanların size önerdiklerini takip etmeyi unutmayın. Sağlık dolu günler!