MENÜ

Yemek.com

YAZI GÖNDERMEK İÇİN
/

Tok Tutarak Zayıflatan Son Dönemlerin En Popüler Diyeti: Chia Tohumu Diyeti

https://www.youtube.com/watch?v=8jskiO4wjv0 | youtube

Chia tohumu, son dönemde ismini çok sık duymaya başladığımız "süper besin"lerden biri. Minicik bu siyah tohumların cüssesinden beklenmeyecek faydalarının, besleyici özelliğinin yanı sıra zayıflamaya yardımcı olmasıyla birçok diyette yerini alması onu daha fazla merak etmemize ve hayatımıza dahil etmemize sebep oldu.

Tam bir lif deposu olan, böylece kilo kontrolünü sağlayıp zayıflamaya yardımcı olan chia (çiya) tohumu bünyeyi uzun süre tok tutma özelliğine de sahip. Böylece acıktırmayı geciktiren ve kilo almanın önüne geçen chia tohumu fazla kilolarından kurtulmak isteyen çoğu kişinin gözdesi olmuş durumda.

Öyleyse gelin, chia tohumu diyeti nedir, chia tohumu diyeti nasıl yapılır, chia tohumunun faydaları nedir hep beraber öğrenelim.

Not: Chia tohumu diyetini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza ya da diyetisyeninize danışmanızı öneririz. Sağlık bu, şakaya gelmez!

Chia tohumu diyeti nedir: Chia tohumu zayıflatır mı, yağ yakar mı?

chia-cekirdegi-faydalari

Chia tohumu diyeti, yaptığı diyet boyunca açlık yaşayanlar, doymadığını düşünüp diyeti bozanlar için ideal bir beslenme şekli. Zira chia tohumu içinde bulunan triptofan aminoasit tokluk süresini uzatarak acıkmanızı engelliyor, gece geç saatlerde gelen o karşı konulmaz açlık krizlerine karşı sizi koruyor. Buna ek olarak bitkisel protein içerdiği için kilo verirken kas kaybını önlüyor, yağ yakmayı destekliyor ve kişinin sağlıklı kilo vermesine yardımcı oluyor.

Gluten içermemesi sebebiyle gluten intoleransı yaşayanlar ve çölyak hastalarının da rahatlıkla tüketebileceği chia tohumu bağırsaklardan toksinleri atarak bir nevi bağırsak detoksu da yaptığı için fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin denemesi gereken bir diyetin ana kahramanı oluyor.

Chia tohumu diyeti nasıl yapılır?

100 gramında yaklaşık 450-500 kalori bulunan chia tohumu 4 gram karbonhidrat, 30 gram yağ, 17 gram protein, 630 mg kalsiyum, 19 mg sodyum ve 7 mg demir içeriyor. Kendisi oldukça düşük kalorili olan ve sizi tok tutarak diğer yüksek kalorili yiyeceklerden uzak tutan chia tohumunu kullanarak uygulayabileceğiniz ve 12 günde 8 kilo zayıflattığı iddia edilen bu yağ yakıcı diyeti şu şekilde uygulamanız mümkün.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 adet limon
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 buçuk bardak su
  • Nasıl yapılır?

    Karışımı hazırlamadan önce chia tohumlarını suya koyun ve bir saat bekletin.

    Ardından suda beklettiğiniz chia tohumlarını diğer malzemelerle birleştirin ve blenderdan geçirin.

    Elde ettiğiniz homojen karışımı sabahları aç karnına bir bardak içebilirsiniz. Doğal oksidan özelliğiyle bağırsakları çalıştıracak ve toksinleri atacak olan chia tohumu diyetini bir ay boyunca uygulayabilirsiniz.

    Chia tohumu için özel bir diyet listesi bulunmuyor. Bu aç karnına içilen chia tohumlu suyu hali hazırda yaptığınız diyet dahilinde kullanabilirsiniz. Ayrıca yazının sonunda vereceğimiz chia tohumlu tarifleri de ara öğün ya da ana öğün olarak tüketmeyi seçerek onun tok tutan özelliğinden sonuna kadar faydalanabilirsiniz.

    Ama yine uyarımızı ekleyelim. Bu karışımı tüketmeden ve chia tohumu diyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız!

    Chia tohumunun faydaları

    chia-cekirdegi

    Chia tohumu diyetinden bu kadar bahsetmişken minik cüsseli dostumuz chia tohumunun faydalarından bahsetmemek de olmaz.

  • Tam bir lif deposu olan ve 100 gramında yaklaşık 11 gram fiber(lif) bulunan chia tohumu bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor, kabızlık sorununu çözüyor. Bağırsakları temizliyor, detoks özelliği taşıyor.
  • Yine içerdiği lifler sayesinde kilo kontrolünü sağlıyor, zayıflamaya yardımcı oluyor.
  • Enerji vererek tatlı krizlerini engelliyor, sıvı içerisinde şişebilen ve jelleşen bir tohum türü olduğundan uzun süre tok tutarak kilo vermenizi sağlıyor.
  • En yüksek Omega 3 kaynaklarından biri olması sebebiyle beyni koruyor, kanserli hücrelerin oluşumunu engelliyor.
  • Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak diyabet hastalığının oluşumunun da önüne geçiyor.
  • İyi kolesterolü artırırken kötü kolesterolün düşmesini sağlıyor.
  • Çok güçlü bir antioksidan olduğu için cildin yaşlanmasını geciktiriyor, içindeki bol miktarda kalsiyum ve A vitamini sayesinde diş sağlığına da fayda sağlıyor.
  • Yine kalsiyum sayesinde kas gelişimine yardımcı oluyor, ilerleyen yaşlardaki kemik erimesi gibi hastalıkların önüne geçiyor.
  • Chia tohumunun bilinen çok büyük zararları bulunmuyor. Ancak fazla miktarda tüketimi gaz problemleri ve midede şişkinlik yaratabildiği için kontrollü tüketilmesi gerekiyor. Ayrıca bazı ilaçlarla birlikte etkileşime girebildiği için doktora danışmadan kullanılmamasında fayda bulunuyor.

    Chia tohumu hakkında bilmeniz gereken diğer her şey için sizi şu listemize doğru alabiliriz: Cüssesinden Büyük Faydalarıyla Chia Tohumu Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

    Chia tohumu nasıl tüketilir: Chia tohumlu tarifler

    Chia tohumunu üç şekilde tüketebilirsiniz: Chia tohumu diyeti tarifinde olduğu gibi sıvının içinde bekleterek , öğüterek ve çiğ halde tüketerek.

    Dilerseniz onunla nefis tariflere de dönüştürebilirsiniz. Evde kolayca yapabileceğiniz nefis chia tohumlu tarifleri hemen şöyle bırakalım:

    En sağlıklı tatlı: Kivili chia puding

    Chia tohumu size tatsız tutsuz gelmesin, zira onunla son zamanlarda yediğiniz en nefis tatlılardan birini yapabilirsiniz. Kivi, bal, Hindistan cevizi ve tarçın desteğiyle bol lifli bir tatlıya kim hayır diyebilir ki?

    Her kaşık ayrı keyif: Kivili chia puding tarifi

    Kahvaltıya misafiriniz var: Chia tohumlu peynirli omlet

    Hem doyurucu hem de sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamaya ne dersiniz? Günün geri kalanında uzun süre tok kalayım, başladığım diyeti bozmadan hayatıma devam edeyim diyorsanız bu tarifi mutlaka denemelisiniz.

    Çok doyurucu: Chia tohumlu peynirli omlet tarifi

    Nişasta yok: Chia tohumlu şekersiz sütlaç

    Diyet yapıyoruz diye tatlıları hayatımızdan tamamen çıkaracak değildik. O çok sevdiğiniz sütlacın içindeki pirinç miktarını azaltarak yerine chia tohumu ekleyebilir, nişasta ve şeker kullanmadan da harika bir sütlaç hazırlayabilirsiniz.

    Keyfiniz de sağlığınız da hep yerinde olsun: Chia tohumlu şekersiz sütlaç tarifi

    Diğer tüm chia tohumlu tariflerimiz içinse sizi hemen şu listemize alabiliriz, afiyet olsun: İçindeki Chia Tohumu Sayesinde Enerjinize Enerji Katacak 8 Diyet Dostu Tarif

    Editör

    Yemek.com'u Youtube'da takip etmeyi unutmayın!

    Yorumlar

    0 yorum yapılmış

    Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?