Düşük Kalorili Pratik Diyet Sahur Tarifleri

Patatesli Menemen Tarifi

Mantarlı Omlet Tarifi

En klasik sahur lezzetlerinden yumurtanın en sevilen hallerinden omletlerle başlıyor, öncelikle onu bol proteinli mantarlarla bir araya getirip çok besleyici bir sahurluğa dönüştürüyoruz.

Chia Tohumlu Peynirli Omlet Tarifi

Mantar sevmiyorsanız, diyet yaptığınız için chia tohumundan bol bol destek almayı tercih ediyorsanız omletinizi de chia tohumlarıyla hazırlayabilir, efsane bir lezzete imza atabilirsiniz.

Yulaflı Omlet Tarifi

Sahurda yediklerine dikkat edenler için bir omlet önerimiz daha var. O da bu nefis yulaflı omlet! Yulafın uzun süre tokluk sağlamasından siz de sahurda destek almak isterseniz omletinizi mutlaka böyle denemelisiniz.

Pırasalı Yumurta Tarifi

Yumurtayı sahurda mutlaka omlet şeklinde yiyeceksiniz diye bir kural yok tabii ki, onu renk renk sebzelerle de bir araya getirebilir ve mis gibi bir sahurluk tarife dönüştürebilirsiniz. Vitamin olur.

Chia Tohumlu Ekmek Tarifi

"Sahurda ekmek yemeden doyduğumu hissedemem" diyenlerdenseniz sahur öncesi kendinize bir güzellik olarak bu nefis ekmeği hazırlayın deriz. Besin değerleri çok yüksek ve pek sağlıklı bir ekmek olur kendisi.

Acai Bowl Tarifi

Sağlıklı beslenenlerin son yıllardaki favori kaselerinden acai bowl da sahurda tercih edebileceğiniz hafif ama besleyici alternatiflerden. İçinde granoladan chia tohumuna, acai tozundan renk renk meyvelere, yok yok.

Chialı Meyveli Bowl Tarifi

Daha az malzemeli ama yine ne az acai bowl kadar besleyici olabilecek güçteki bu kase de en az bir sahurda sofranıza konuk olmayı bekliyor.

Ev Yapımı Müsli Tarifi

İçinde yulaf, pekmezü bal, fındık ve kuru meyve karışımı bulunuyor, malzemelerinden de anlayabileceğiniz gibi kendisi hem sağlık dolu hem de her lokması vücuda enerji veren bir lezzete dönüşüyor. Bir seferde bol bol yapabilirsiniz.

Protein Pankek Tarifi

Vücudunuzun protein ihtiyacını puf puf pankeklerle de karşlıyabilirsiniz. Zira bu pankeklerin içinde beyaz un değil yulaf bulunuyor, özellikle sporcu beslenmesi yapanlar için ideal sahurluklardan birine dönüşüyor.

Unsuz Krep Tarifi

Sadece 4 malzemeyle kolayca hazırlanan bu krep de sahurda pankek, krep gibi lezzetler yemeyi tercih edenler için ideal. Yine sağlık dolu malzemelerle hazırlanan ve uzun süre tok tutacak sahurluklardan o.

Oopsie Ekmeği Tarifi

Bakmayın adının ekmek olduğuna, içinde un kullanılmadan, sadece 3 malzemeyle hazırlanan çok özel bir lezzet o. Tok tutma konusunda da bir hayli iddialı üstelik.

Kepekli Poğaça Tarifi

"Ben sahurda hep hamur işi yerdim, şimdi ne yapsam acaba?" diye düşünenler de olabilir dedik, mutfağa girip hafif ama besleyici poğaçalar hazırladık. Buyursunlar...

Diyet 10 Dakika Poğaçası Tarifi

Poğaçanızı kepekli değil de tam buğday unlu hazırlamak isterseniz, içinde beyaz peynir ve maydanoz sürprizi de olan bu nefis poğaça tarifimiz tam size göre demektir.

Fırında Kabak Mücveri Tarifi

Kabak, yumurta ve nefis baharatların bir araya gelmesiyle ortaya çıkan bu mücver, yağ ilavesiyle tavada değil, fırında hafif hafif pişiyor, dilim dilim servis ediliyor.

Güveçte Porsiyonluk Menemen Tarifi

Yumurtanın en sevilen hallerinden menemen de sahurda tercih edebileceğiniz lezzetli seçeneklerden. Klasik lezzetlerden vazgeçemeyenler için birebir.

Bulgur Porridge Tarifi

Genel olarak yulafla hazırlanmasına alışık olduğunuz porridge lezzetini bulgurla da yapabilirsiniz aslında. Evde yulaf kalmadıysa ya da yulafın tadından pek hoşlanmıyorsanız onu bir de böyle deneyin deriz. Nefis!

Ramazanda yediklerine dikkat etmeye çalışanlar, diyetini devam ettirmek isteyenler şu noktalara da mutlaka dikkat etmeli:

• İftar ile sahur arasında ve sahur sırasında yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
• Suyun yanı sıra elektrolit kaybını önlemek için elektrolit içeren içecekler veya tuzlu gıdalar da tüketebilirsiniz.
• Özellikle, taze sıkılmış meyve suları veya taze meyvelerle hazırlanmış smoothie'ler elektrolit dengesini korumanıza yardımcı olacaktır.
• Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ kaynaklarından zengin bir menü hazırlayarak tokluk hissini uzatabileceğinizi unutmayın.
• Sahurda sindirimi kolay olan yiyecekleri tercih ederek oluşabilecek sindirim sorunlarının önüne geçin.
• Sahurda kan şekerinizin aniden yükselmesine engel olmak için aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
• Bunun yerine, kompleks karbonhidratlar ve doğal şekerlerden elde edilen meyveler gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
• Sahurda sindirim sisteminizin zarar görmemesi ve sağlıkla çalışmaya devam etmesi için mümkün olduğunca erken kalkarak yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.
• Sahurda porsiyon kontrolüne dikkat edin. Aşırı yemek yemek, gün boyu tok kalmanızı sağlamayacak, sindirim sisteminizin sağlıkla çalışmasına engel olacaktır. Dengeli beslenmeye özen göstermeniz yeterli olacaktır.

Şu yazılarımız da tam size göre:

Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır: 10 Kilo Zayıflattığı Söylenen Ramazan Diyeti

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? Ramazan Pidesi Kaç Gramdır?