Diyette Çikolata Yenir mi? Çikolata Kilo Aldırır mı?

Evet, diyette çikolata yenebilir. Kilo verme sürecinde çikolatayı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Önemli olan ne kadar yediğiniz ve bu miktarın gün içindeki toplam beslenmenize nasıl eklendiği. Birkaç kare çikolata ile büyük bir paketi bitirmek aynı şey değil. Bitter çikolata seçmek de porsiyona dikkat etme ihtiyacını ortadan kaldırmıyor.

Peki çikolata kaç kalori ve diyette hangi türü seçmek daha mantıklı? Bitter, sütlü ve beyaz çikolatanın kalori değerleri birbirine yakın olsa da kakao ve şeker içerikleri farklı. Üstelik “bir kare” her tablette aynı ağırlığa gelmiyor. Bu yüzden çikolata seçerken yalnızca adına değil, paketteki besin değerlerine ve yiyeceğiniz miktara bakmak işinizi kolaylaştırır.

İçindekiler

• Çikolata kaç kalori?

• %70-85 kakaolu bitter çikolata: 100 gramı yaklaşık 598 kalori, 20 gramı yaklaşık 120 kalori.
• Sütlü çikolata: 100 gramı yaklaşık 535 kalori, 20 gramı yaklaşık 107 kalori.
• Beyaz çikolata: 100 gramı yaklaşık 539 kalori, 20 gramı yaklaşık 108 kalori.
• Bu sayılar sade çikolatalar için referans değerler. Fındık, karamel veya krema dolgusu gibi eklemeler kalori miktarını değiştirebilir. En doğru değer, satın aldığınız ürünün etiketinde yazar.
• Tablodaki en dikkat çekici nokta şu: Bitter çikolata her zaman daha düşük kalorili değil. Kakao oranı yüksek bitter çikolatanın 100 gramdaki kalorisi bu örnekte sütlü ve beyaz çikolatadan daha fazla.

• Diyette çikolata yenir mi?

• Evet, yenir. Çikolatayı yemeniz tek başına kilo verme düzeninizi bozmaz. Gün içinde tükettiğiniz toplam miktar ve beslenme alışkanlıklarınız daha belirleyici.
• Çikolata yemek istediğinizde paketin tamamını yanınıza almak yerine yiyeceğiniz miktarı ayırabilirsiniz. Böylece birkaç kare yemeyi planlayıp fark etmeden çok daha fazlasını tüketme ihtimaliniz azalır.
• Çikolatayı “yasak yiyecek” olarak görmek yerine keyifle tükettiğiniz bir tat olarak düşünmek daha uygulanabilir bir yaklaşım olabilir. Örneğin sevdiğiniz çikolatadan küçük bir porsiyon seçip tadına odaklanabilirsiniz.
• İki kare her marka için aynı gramajda değil. Porsiyon belirlerken kare sayısının yanında paketin üzerindeki gram ve kalori bilgisini de kontrol edin.

• Diyette hangi çikolata yenir?

• Bitter çikolata: Kakao oranı yüksek seçeneklerde şeker miktarı bazı sütlü çikolatalara göre daha düşük olabilir. Yine de yağ ve kalori içeriği yükselebilir. Bitter tercih ediyorsanız yalnızca kakao oranına değil, etiketteki şeker ve kalori bilgilerine de bakın.
• Sütlü çikolata: Sütlü çikolata seviyorsanız onu da küçük bir porsiyon hâlinde tüketebilirsiniz. Diyette mutlaka bitter çikolataya geçmeniz gerekmiyor.
• Beyaz çikolata: Beyaz çikolata kakao katısı içermez, kakao yağıyla hazırlanır. Şeker miktarı ürüne göre değişir. Seçerken paket üzerindeki içindekiler ve besin değerleri bölümünü inceleyin.
• Dolgulu çikolatalar: Karamel, bisküvi veya krema dolgusu olan ürünlerin içeriği sade çikolatalardan farklıdır. Aynı gramajdaki ürünlerin bile kalori ve şeker değerleri değişebileceği için etiketleri karşılaştırmak en pratik yol.
• Kısacası diyette “tek doğru çikolata” yok. Sevdiğiniz türü seçip porsiyonunu belirlemek ve ürünün içeriğini okumak daha anlamlı.

• Çikolata kilo aldırır mı?

• Çikolata tek başına kilo aldırmaz. Kilo değişiminde uzun vadede alınan ve harcanan toplam enerji etkili olur. Çikolatanın porsiyonu büyüdüğünde günlük enerji alımını artırması ise kolaylaşır.
• Örneğin 20 gramlık bir porsiyonla 100 gramlık bir tablet arasında yaklaşık beş kat miktar farkı var. Küçük görünen atıştırmalıkların toplamı da gün sonunda önem kazanabilir.
• Bitter çikolatanın daha az şekerli olabilmesi, onu kalorisiz yapmaz. Sütlü çikolata yediğiniz bir gün de otomatik olarak kilo almış olmazsınız.
• Çikolata tüketimini değerlendirirken tek bir öğüne veya tartıdaki tek bir güne değil, genel beslenme düzeninize bakın.

• Diyette çikolata tüketimi hakkında sık sorulan sorular

• Diyette her gün çikolata yenir mi?

  Günlük beslenme düzeniniz ve porsiyonunuz uygunsa küçük miktarda çikolata yiyebilirsiniz. Her gün yemek zorunda olmadığınız gibi ara sıra yediğiniz için de kendinizi kısıtlayıcı kurallara sokmanız gerekmez.

• Diyette bitter çikolata yenir mi?

  Evet, bitter çikolata diyette yenebilir. Ancak yüksek kakao oranı düşük kalori anlamına gelmez, bu nedenle porsiyonuna ve ürün etiketine bakmak gerekir.

• Sütlü çikolata diyeti bozar mı?

  Hayır, küçük bir porsiyon sütlü çikolata yemek tek başına diyeti bozmaz. Belirleyici olan toplam tüketim miktarı ve genel beslenme düzenidir.

• Diyette ne kadar çikolata yenebilir?

  Herkes için geçerli tek bir miktar yok. Yaklaşık 20 gramı örnek bir küçük porsiyon olarak düşünebilirsiniz, ancak size uygun miktar beslenme gereksinimlerinize göre değişir.

• Diyette çikolata ne zaman yenmeli?

  Çikolata yemek için kilo verme açısından zorunlu bir saat bulunmuyor. Sizin için rahat bir zamanda, porsiyonunu belirleyerek tüketebilirsiniz.