Diyet yaparken en çok zorlanılan öğünlerden biri öğle yemeği oluyor. Uzun süre tok tutacak, kan şekerini dengede tutacak ve günün geri kalanında enerji sağlayacak diyet bir öğün hazırlamak ise sanıldığı kadar zor değil.
İyi planlanmış bir diyet öğle yemeği menüsü; kaliteli protein, lif açısından zengin sebzeler, sağlıklı yağlar ve kontrollü karbonhidrat içerdiğinde hem kilo kontrolünü destekleyebilir hem de sürekli atıştırma isteğinin önüne geçebilir. Bu nedenle sadece düşük kalorili beslenmeye değil, dengeli tabaklar oluşturmaya odaklanmak gerekiyor.
İster evde çalışıyor olun ister ofise yemek götürüyor olun, aşağıdaki diyet öğle yemeği tarifleri sayesinde her gün farklı, pratik ve doyurucu öğünler hazırlayabilirsiniz.
-
Yeşil detoks çorbası tarifi
Öğle yemeği de olsa yemeğe çorbayla başlamayı sevenlerdenseniz ya da öğle yemeğini bir kase çorbayla geçiştirmek istiyorsanız içi şifa dolu sebzelerle dolu bu çorbayı tercih edebilirsiniz.
Tarifi için: Yeşil detoks çorbası tarifi
-
Naneli yoğurt çorbası tarifi
Sıcaklarda şöyle soğuk soğuk içebileceğiniz, içinizi ferahlatırken karnınızı da doyurabilecek güçte bir çorba tercih etmek istiyorsanız bol proteinli, düşük kalorili bu çorba tam size göre demektir.
Tarifi için: Naneli yoğurt çorbası tarifi
-
Fırında sebze dizmesi tarifi
Mevsimin en güzel sebzeleri aynı fırın kabında bir araya geliyor, hafiflikle pişip sofradaki yerini alıyor. Yanında bir kase yoğurtla misler gibi bir öğle yemeği menüsüne dönüşür o.
Tarifi için: Fırında sebze dizmesi tarifi
-
Acı marinasyonlu sebze şiş bowl tarifi
Sebzeleri daha doyurucu bir tarifte bir araya getirmek isterseniz sizi de hemen böyle alabiliriz. Hem acı severleri hem de öğle yemeğini çok daha doyurucu geçirmeyi sevenleri mutlu edecek türden dolu dolu bir kase o.
Tarifi için: Acı marinasyonlu sebze şiş bowl tarifi
-
Kabak mantı tarifi
Canınız misler gibi bir mantı yemek istediğinde aklınıza hemen bu tarif gelsin. Hamur yerine kabakların başrolü aldığı bu tarifte ona eşlik eden kıymalı harç ve yoğurt, kendisine adeta klasik bir mantı lezzeti ulaştırıyor.
Tarifi için: Kabak mantı tarifi
-
Nohutlu kuru bamya tarifi
Hem sebzelerden hem de baklagillerden aynı anda destek alarak doyurucu, besleyici ve bir o kadar da hafif yemeklere imza atabilirsiniz. Tıpkı bu tarifte olduğu gibi.
Tarifi için: Nohutlu kuru bamya tarifi
-
Airfryer'da tavuk but tarifi
Öğle yemeğinde tercihinizi tavuk etinden yana kullanmak istiyorsanız ama tavuk butları da çıtır halde seviyorsanız sizi hemen bu tarifle tanıştırmak isteriz. Tavukların dış katmanını çıtır çıtır, içini lokum gibi yumuşacık şekilde pişirmenin yolu bu tariften geçiyor.
Tarifi için: Airfryer'da tavuk but tarifi
-
Fırında sebzeli tavuk sote tarifi
Tavuğu lokum gibi pişmiş şekilde sevenleri hemen böyle alalım ve onu sebzelerle bir araya getirip fırında usul usul pişmeye bırakalım. Sonrası alabildiğine lezzet. Hem de en hafifinden.
Tarifi için: Fırında sebzeli tavuk sote tarifi
-
Ton balıklı salata tarifi
Diyet öğle yemeği arayışında olanların sıklıkla tercih ettiği lezzetlerden ton balıklı salata da tam burada. Onu evde de tıpkı dışarıdan hazır olarak alıp yedikleriniz gibi, hatta onlardan da güzel şekilde hazırlayabilirsiniz. Sosuyla güzel!
Tarifi için: Ton balıklı salata tarifi
-
Tavuklu sezar salata tarifi
Tek başına bir öğün olarak değerlendirebileceğiniz salatalardan bir diğeri de sezar salata. Üzerinden de tavuğu eksik etmeyip şöyle bol proteinli bir salataya imza atabilirsiniz.
Tarifi için: Tavuklu sezar salata tarifi
-
Mercimek salatası tarifi
Doyurucu bir salata yapmak için mutlaka tavuk ya da ton balığı gibi hayvansal bir protein kullanmak zorunda değilsiniz tabii ki. Baklagillerle de bol proteinli ve doyurucu öğle yemekleri yapabilirsiniz. İşte böyle...
Tarifi için: Mercimek salatası tarifi
-
Yaz türlüsü tarifi
Tam da mevsime yakışır mis gibi bir tencere yemeğiyle devam ediyoruz şimdi de. Yerken midenizi asla yormayacak, her lokmada doyduğunuzu hissedebileceksiniz. Mis.
Tarifi için: Yaz türlüsü tarifi
-
Mücver sarma tarifi
Hep aynı tarifleri yapmaktan sıkılanları da hemen böyle alalım ve mücveri, şimdiye dek belki de hiç denemediğiniz bir şekilde içi dolu dolu ve hafif hazırlayalım.
Tarifi için: Mücver sarma tarifi
-
Limonlu chia puding tarifi
Yemeğin ardından canınız hemen tatlı yemek istiyorsa ama diyetinizi de bozmak istemiyorsanız chia tohumlarını tezgaha çıkarmanın vakti gelmiş demektir. Rengiyle, dokusuyla, lezzetiyle onu bir kez deneyince sık sık yapmak isteyeceksiniz.
Tarifi için: Limonlu chia puding tarifi
-
Fit mozaik pasta tarifi
Çocukluğumuzdan beri en sevdiğimiz tatlılarda adını üst sıralara yazdıran mozaik pasta da burada. Hem de yedikten sonra pişmanlık yaşatmayacak, en fit, en sağlıklı, en lezzetli haliyle. Buyursunlar...
Tarifi için: Fit mozaik pasta tarifi
Yorumlar
0