Önlem Almak Mümkün: Oruçluyken Baş Ağrısı Neden Olur, Nasıl Geçer?

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruçlar tutuluyor, bereketli ramazan sofraları kuruluyor kurulmasına ama bir de gün boyu süren oruç boyunca çekilen bazı zorluklar, zaman zaman herkesin başına gelen sağlık problemleri ortaya çıkıyor. Bunlardan en yaygın olarak rastlananlardan biri de oruçluyken baş ağrısı ile karşılaşma.

Oruçluyken baş ağrısı çekenlerin en büyük problemi de tabii ki ağrı kesici kullanamamak, migren atağı gibi çeşitli sağlık sorunları yaşayanların ise kullanmaları gereken diğer ilaçları kullanamaması.

Peki bu durumda neler yapılabilir, oruçluyken baş ağrısı nasıl geçer, oruçluyken baş ağrısına ne iyi gelir ve bu problemden korunmak için iftardan sahura kadar alınabilecek önlemler nelerdir dersiniz?

Buyurunuz, birlikte öğrenelim ve ramazanı sağlıkla, ağız tadıyla geçirelim.

İçindekiler

• Oruçluyken baş ağrısı neden olur?

Oruç, birçok insanın günlük beslenme düzeninin değişmesini gerektirdiğinden ramazan ayı içinde sık sık baş ağrıları yaşanması aslında oldukça normal. Çünkü bu süreçte kişi, tüm yeme-içme programını baştan oluşturuyor, günlük rutininin dışında çıkıyor. İşte oruçluyken baş ağrısına neden olan o durumların en yaygınları da şunlar sayılıyor:

• Vücudun uzun süre susuz kalması
• Kan basıncının/tansiyonun değişmesi
• Kan şekerinin düşmesi
• Vücudun kafein eksikliği çekmesi (Özellikle de normal bir günde sık sık çay-kahve içiliyorsa)
• Uyku düzeninin değişmesi/bozulması (İftardan sonra sahura dek hiç uyumama ya da sahurdan sonra hiç uyumama gibi)
• Yukarıdakilerin dışında açlık nedeni ile tetiklenen baş ağrısı ya da migren atağı türleri de vardır. Bu tip bir rahatsızlığı bulunanların açlık karşısında vücudunun nasıl tepkiler verdiğini yakından takip etmesi, gerekli görüyorsa doktor tavsiyesi alması gerekir.

• Oruçluyken baş ağrısı nasıl geçer, oruçluyken baş ağrısına ne iyi gelir?

Oruçluyken dayanamayacağınız şiddette baş ağrılarıyla karşılaşırsanız orucunuzu bozmadan alabileceğiniz önlemleri de bilmenizde fayda var. Ağrı kesici ilaçlardan destek alamıyor olabilirsiniz ama yine de şu yöntemleri uygulayarak baş ağrılarınızı hafifletebilir, dindirebilirsiniz.

• Ağrı dayanılmaz bir hale geldiğinde ilk olarak mümkünse ışık almayan ya da loş bir ortama geçin ve sessiz bir şekilde 15-20 dakika gözleriniz kapalı uzanın.
• Eğer ağrılara rağmen uyuyabiliyorsanız 30 dakikalık bir "güç uykusu"na yatın.
• Uyandığınızda ya da dinlendiğinizde baş ağrınız hala dayanılmaz halde ise 15 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş yapın. Yürüyüş yapacağınız alanın olabildiğince sessiz ve temiz havalı bir alan olduğundan emin oldun.
• İçinize bol bol temiz hava çekerek beyninizin sağlıkla çalışmasına destek olun.
• Bunlar işe yaramazsa ağrının olduğu bölgeyi bir miktar nane yağı ile ovun, parmak uçlarınızla masaj yapın.
• Ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulayın. Nasıl kullanacağınızı da kısaca anlatalım: Sağlam bir poşete buz koyun ve ağzını sıkıca kapatın. Ardından poşeti ince ve temiz bir bezle sarın ve başınızın ağrı olan kısmına koyun. Dilerseniz soğuk suyla ıslattığınız bir bezi de kullanabilirsiniz.
• Lavanta yağı da kokusuyla baş ağrılarını hafifletebilen bir yağ olduğundan dilerseniz başınızı koyacağınız bir yastığa birkaç damla lavanta yağı damlatıp 15 dakika dinlenin.
• Sıcak-ılık ayak banyosu yapın. Bildiğiniz gibi tüm vücudunuzu yıkamanız, başka bir deyişle duş almanız/banyo yapmanız orucu bozmuyor. Bu sebeple baş ağrıları için ayaklarınızı sıcak ya da ılık suda bir süre bekletmeyi deneyebilirsiniz. Ayak bölgesindeki kan dolaşımının hızlanmasını sağlayacak bu ayak banyosu, aynı şekilde tüm vücuttaki, dolayısıyla beyindeki kan dolaşımını da etkileyecek ve baş ağrılarını hafifletecektir.

• Oruçluyken baş ağrısı çekmemek için ne yapılmalı?

Oruçluyken baş ağrısı çektiğinizde yapabileceklerinizden söz ettik ama bir de iftardan sahura dek, bir sonraki gün oruçluyken baş ağrısı çekmemek için alabileceğiniz önlemler, uygulayabileceğiniz "baş ağrısından korunma yolları" var. Buyursunlar, baş ağrısından korunma yollarını da birlikte öğrenelim:

• Çok tuzlu, çok baharatlı yemeklerden yiyeceklerden kaçınmalısınız.
• İftar ile sahur arasında bol bol su tüketerek günlük su ihtiyacınızı karşılamalısınız.
• Kan şekerinizi aniden yükseltecek şerbetli tatlılar yerine hafif tatlıları tercih etmelisiniz.
• Baş ağrısı için düzenli olarak kullanmanız gereken (migren ilacı) gibi ilaçlar varsa bu ilaçları doktorunuzun da bilgisi dahilinde nasıl tüketebileceğinizi öğrenmeli, ilaçlarınızı ihmal etmeden, sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde iftar ve sahur arasında tüketmelisiniz. Ancak dikkat, bu konuda mutlaka doktorunuza danışmalı ve onun söylediklerinin aksine hiçbir davranışta bulunmamalısınız.
• İftarda da sahurda da su bakımından zengin kabak, salatalık gibi sebzeleri, ayran aşı gibi çorbaları tercih etmelisiniz.

Dilerseniz şu yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

Sahurda Ne Yemeli: Gün Boyu Tok Tutacak ve Susatmayacak 10 Yiyecek

Sahurda Yendiğinde Susatmayarak Sizi İftara Kadar İdare Eden 7 Yiyecek