Geçmişi antik çağlara dayanan güzeller güzeli meyvelerimizden incir, bugün dört mevsim bulabildiğimiz kurutulmuş haliyle karşımızda. Kuru incir faydaları nelerdir, kuru incirin kalori ve besin değerleri nelerdir, kuru incirin bir zararı var mıdır gibi soruların cevaplarını öğrenelim, bundan böyle kuru incir tüketirken nelere dikkat etmeliyiz bilelim dedik.
Siz de kuru inciri hem sağlıklı bir atıştırmalık olarak sıkça tercih ediyor hem de onu farklı incirli tariflerin içinde kullanmayı seviyorsanız aşağıdaki detayları bilmenizde fayda var demektir.
Hadi gelin, sağlıklı atıştırmalıklar arasında kendine özel bir yer edinen kuru inciri yakından tanıyalım şimdi.
İçindekiler
Kuru incirin kalo ve besin değerleri nelerdir?
Kuru incirin zararı var mı? Yan etkileri nelerdir?
-
Kuru incir faydaları nelerdir?
Kuru incir ne işe yarar, neye iyi gelir, kuru incirin faydaları nelerdir gibi sorulara cevap vererek hızlıca başlıyoruz:
- Kuru incir lif bakımından zengindir, sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olur.
- Yüksek lif içeriği kabızlık sorununu azaltabilir.
- Kuru incirin içerdiği antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Potasyum içeriği sayesinde kuru incir kalp sağlığını destekler, kan basıncını düzenler.
- Kuru incir, demir açısından zengin olduğu için anemi riskini de azaltabilir.
- İçerdiği magnezyum sayesinde ise kuru incir kemik sağlığına katkı sağlar.
- Kalsiyum bakımından zengin olması da kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan özelliklerinden biridir.
- Bunların yanında kuru incir yüksek enerji içerir.
- Bu sayede özellikle sporcular için doğal bir enerji kaynağı olarak görülür.
- Kuru incir, sindirim sistemini düzenleyen prebiyotikler de içerir.
- İçeriğinde bulunan B vitaminleri sinir sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olur.
- Antienflamatuvar özellikleri sayesinde eklem sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Kuru incir, sindirim sorunlarını hafifleten doğal bir laksatif etkiye sahiptir.
- İçerdiği lif ve fenoller sayesinde kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Lif içeriği tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
- İçerdiği doğal şekerler enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
-
Kuru incirin kalo ve besin değerleri nelerdir?
Kuru incir kaç kalori, kuru incir hangi vitaminleri içerir, kuru incirin besin değerleri nelerdir diye düşünenler için de 100 gram kuru incirin kalori ve besin değerlerini yaklaşık olarak vermek isteriz. Unutmayın ki yiyeceğiniz kuru incirin kalori ve besin değerleri türüne, nasıl kurutulduğuna, porsiyonuna, nasıl bir tarifte kullanıldığına göre büyük değişiklik gösterecektir. Ancak biz yine de fikir olması adına uzman diyetisyenlerimizle 100 gram kuru incir için ortalama kalori ve besin değerlerini hesapladık. Buyursunlar...
100 gram kuru incirin kalori ve besin değerleri yaklaşık olarak şöyledir:
- Kalori: Yaklaşık 249 kcal
- Protein: Yaklaşık 3 gram
- Yağ: Yaklaşık 0.5 gram
- Karbonhidrat: Yaklaşık 64 gram
- Lif: Yaklaşık 9 gram
- Kalsiyum: Yaklaşık 50 mg
- Demir: Yaklaşık 3 mg
- Potasyum: Yaklaşık 680 mg
- A vitamini: Yaklaşık 10 IU
- C vitamini: Yaklaşık 1 mg
- Folat (B9 vitamini): Yaklaşık 10 mcg
-
Kuru incirin zararı var mı? Yan etkileri nelerdir?
Kuru incirin zengin içeriğini gördük, vücuda olan faydalarını tek tek öğrendik. Ama kuru inciri düzenli olarak tüketmeye başlamadan önce bilmemiz gereken önemli bir yönü daha var: Olası zararları ve yan etkileri. Kuru incirin bir zararı var mı, günde ne kadar kuru incir yemeli, kuru incirin olası yan etkileri neler merak edenler için hemen sıralayalım:
- Kuru incir yüksek şeker içeriğine sahip olduğu için aşırı tüketimi kan şekerini yükseltebilir.
- Lif açısından zengin olması sindirim sorunlarına yol açabilir, aşırı tüketimi bağırsak hareketlerini artırabilir ve ishale neden olabilir.
- Bazı insanlar kuru inciri sindiremeyebilir ve sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.
- Yüksek miktarda tüketildiğinde kuru incir gaz, şişkinlik, mide yanması, reflü gibi yan etkilerin görülmesine yol açabilir.
- Kuru incir, özellikle kükürtlü kurutulmuş meyvelere karşı hassasiyeti olan kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Yüksek kalorili olduğu için aşırı tüketimi kilo alımına sebep olabilir.
- Kuru incirin aşırı tüketimi bazı bünyelerde bağırsak tıkanıklığı gibi sorunlar yaşanmasına da neden olabilir. Bu sebeple kuru inciri düzenli olarak yemeye başlamadan önce mutlaka doktora danışmak önemlidir.
Şu yazılarımız da tam size göre:
Sadece 3 Günde 4 Kiloya Kadar Verdirdiği Söylenen Sıra Dışı Bir Diyet: İncir Diyeti
Neden Kaynayan Sütün İçine İncir Atıp İçmelisiniz?
Güneşte ya da Fırında: İncir Nasıl Kurutulur?
Bugüne Dek İncirle Yapmayı Belki de Hiç Denemediğiniz Kadar Farklı ve Nefis 10 İncirli Tarif
Kuru İncirle Yapabileceğinizi Belki de Hiç Bilmediğiniz 11 Farklı Tarif
Adeta Her Çekirdeğinde Farklı Bir Zenginlik Saklı İncirin 10 Bilinmeyen Faydası
Tazesi de Kurusu da Ayrı Bir Enfes İncirin Başrolü Kaptığı 10 Tatlı Tarifi
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bu yazıdaki bilgiler de dahil olmak üzere doktorunuzun sizin için uygun görmediği hiçbir yöntemi denememelisiniz.
Yorumlar
0