https://yemek.com/tarif/ispanak-salatasi/ | Ispanak Salatası Tarifi
Magnezyum Deposu:

Ispanak Salatası Tarifi

Tarif Defterime
Ekle

Magnezyum eksikliği oldukça yaygın bir problem. Düzenli tükettiğimiz rafine ve işleme tabi tutulmuş besinlerle beslendiğimiz göz önüne alırsak, durum hiç sürpriz değil. 100 gram ıspanak günlük magnezyum ihtiyacımızın %20’sini karşılar. Ancak pişirildiğinde değerli minerallerinin %30-40 ‘nı kaybeder. Ispanağı çiğ olarak tükettiğinizde bütün yararlı minerallerinden %100 faydalanmış olursunuz.

Halsizlik, yorgunluk, sinirlilik, uyuşukluk, dalgınlık, uyku bozuklukları, sinirsel bağırsak rahatsızlıkları, kas krampları, yüksek tansiyon ve depresyon magnezyum eksikliği belirtileri arasındadır. Aşağıda tarifini vereceğim salata doğal yollardan günlük almanız gereken magnezyumu fazlasıyla karşılayacaktır. Kabak ve ay çekirdeği, pirinç, buğday ve yulaf kepeği en yüksek oranlarda magnezyum içerir. Tüketeceğiniz 500 gram çiğ ıspanak da günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Şimdi bu lezzet ve sağlık dolu salatanın yapımına geçelim.

Devamını Oku

KAÇ KİŞİLİK

2 kişilik

HAZIRLAMA SÜRESİ

15 dakika

PİŞİRME SÜRESİ

0 dakika
ingredients

Ispanak Salatası Tarifi İçin Malzemeler

  • 500gramıspanak
  • 1çorba kaşığıkabak çekirdeği içi
  • 1çorba kaşığıay çekirdeği içi
  • 100gramkabuklu pirinç
  • 1/2adetlimon
  • 2yemek kaşığızeytinyağı
  • 1su bardağısu
  • 1/2çay kaşığıtuz-karabiber
KALORİ311/kcal*1 porsiyon için
Besin Değerlerini
Görmek İçin
Tıklayınız.

Ispanak Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

  1. İşe ıspanakları iyice yıkayarak başlayın. Tüm kirinden arındırdığınız ıspanakları, suların süzülmesi için kenara alın.
  2. Kabuklu pirinçleri bir tencereya alın. Üzerine 1 su bardağı su ekleyerek, haşlayın. Haşlanan pirinçleri süzerek, bekletin.
  3. Ispanaklarınızı kesip, diğer tüm malzemelerle birlikte karıştırın.
  4. Limon, zeytinyağı, tuz ve karabiberden oluşan salata sosunu hazırlayın. Malzemelerin üzerine döküp, iyice karıştırın. Salatanız hazır.

Ispanak Salatası Tarifinin Servis Önerisi

Üzerine cherry tomatesler serpebilir, 50 gram kadar keçi peyniri ya da lor ekleyerek lezzetine lezzet katabilirsiniz.




Bu tarifi ne kadar beğendiniz?
5

Gamze Olgun
Ben de Yemek.com'un yazarlarından biri oldum. Masa çok geniş, sen de otursana!
0takipçi81 içerik

Sıkça Yenen Konular


Yorumlar

1

Ezgimu09022 Mayıs 2019 4:48
Tarif güzel ama Vegan başlığı altında çıkması da bir garip üzeri için öneri de keçi peyniri ya da lor yazıyor
Yanıtla

Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?