Salata Kaç Kalori?

Sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olarak görülen, özellikle diyet yapanların beslenme programında sıklıkla kendine yer bulan yiyeceklerden salata hakkında bilmeniz gerekenler var! Genellikle renk renk sebzelerin başrolü kaptığı, hayvansal ve bitkisel proteinlerin de sebzeleri yalnız bırakmadığı salataları afiyetle yemeye bayılıyoruz peki ama onları ne kadar tanıyoruz? Örneğin ton balıklı salata kaç kalori ya da klasik bir yeşil salatanın besin değerleri neler?

Damak tadınıza göre malzemelerini çeşitlendirebileceğiniz salatalar, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için ideal bir seçenek. Peki ya hepsi mi? Hadi gelin hep birlikte salatanın besin değeri, farklı türleri ve faydaları hakkında bilgi sahibi olalım şimdi. Üstelik listemizde salata tüketirken nelere dikkat edilmeli, salata nasıl saklanır, salata diyeti nasıl yapılır, düşük kalorili salata tarifleri nelerdir gibi soruların da tüm yanıtları sizi bekliyor, baştan söylemiş olalım.

İçindekiler

• Salata kaç kalori?

"Salata kaç kalori?" sorusuna verilebilecek tek bir yanıt yok tahmin edebileceğiniz gibi. Zira salatanın kaç kalori olduğu içerisindeki malzemelerin türü, miktarı ve kullanılan soslar gibi faktörlere bağlı olarak çokça değişebiliyor. Ancak marul, maydanoz, roka, salatalık, domates gibi klasik salata malzemeleriyle hazırlanan bir porsiyon yeşilliklerle dolu salatanın ortalama 15 ila 50 kcal arasında değiştiğini söylemek mümkün oluyor. Bu kalori miktarı tabii ki yine kullanacağınız sosta yer alacak yağ miktarına bağlı olarak değişebiliyor. Klasik bir salata için ortalama kalori değerlerinin şöyle olabileceğini söylemek mümkün oluyor.

Ancak yeniden söylemiş olalım: Bu kalori miktarları salatanıza ilave edeceğiniz tavuk, peynir, ceviz, mısır, avokado gibi malzemelerle çok daha fazla olabilir, yine salatanız için kullanmayı seçeceğiniz sosun miktarı, içeriği ve yağ oranı da bu kalori miktarlarının yükselmesine sebep olabilir. Bu yüzden yiyeceğiniz salatanın kaç kalori olduğunu uyguladığınız tarife göre hesaplamanız ya da diyetisyeninizden günlük kalori ihtiyacınıza uygun salata tarifleri edinmeniz daha doğru olacaktır, bizden hatırlatması.

• Salata besin değeri

Salatanın besin değerleri de tıpkı kalorisi gibi içinde kullanacağınız malzemelere göre değişkenlik gösterecektir. Ancak marul, maydanoz, roka, salatalık, domates, soğan gibi malzemelerin azar azar kullanılmasıyla hazırlanan, bol limon ve görece az miktarda zeytinyağıyla lezzetlendirilen klasik bir salatanın besin değerleriyle ilgili şunları söyleyebiliriz:

• Ton balıklı salata kaç kalori?

Ton Balıklı Salata Tarifi

Ton balıklı salata kaç kalori sorusunu yanıtlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken detayları hatırlatalım: Ton balıklı salatanın kalorisi uygulanan tarifte kullanılan malzemelere, malzemelerin miktarlarına, salatanın nasıl porsiyonlandığına göre büyük değişiklik gösterebilir. Bu sebeple biz, ton balıklı salatanın kalori ve besin değerlerini bu ton balıklı salata tarifimize göre uzman diyetisyenlerimizle hazırladık. Siz de bu tarifimizi uygulayarak aşağıdaki kalori ve besin değerlerine sahip bir ton balıklı salata hazırlayabilirsiniz.

1 porsiyon ton balıklı salatanın besin değerleri:

• Tavuklu salata kaç kalori?

Tavuk Salatası Tarifi

Tavuk salatası ya da bir başka deyişle tavuklu salatanın kalori ve besin değerlerini de bu tavuk salatası tarifimize göre uzman diyetisyenlerimizle hazırladık. Siz de bu tarifimizi aynı şekilde uygulayarak aşağıdaki kalori ve besin değerlerine sahip bir salata hazırlayabilirsiniz.

1 porsiyon tavuk salatasının besin değerleri:

• Yeşil salata kaç kalori?

Portakal Soslu Yeşil Salata Tarifi

Yeşil salata, yapacağınız mevsime uygun olarak o an bulabileceğiniz marul, maydanoz, roka, semizotu gibi yeşil sebzelerle hazırlayabileceğiniz, damak tadınıza göre bolca çeşitlendirebileceğiniz salata çeşitlerinden biri. Tam da bu yüzden yeşil salatanın kalori ve besin değerleri nelerdir öğrenmek isteyenler için biz şöyle bir yeşil salata tarifi hazırladık ve uzman diyetisyenlerimizle bu tarifimizin kalori ve besin değerlerini hazırladık. İşte şöyle:

1 porsiyon yeşil salatanın besin değerleri:

• Yağsız salata kaç kalori?

Eğer yapacağınız salatanın sosunda yağ kullanmayacaksanız çok daha düşük kalorili salatalar elde edebilirsiniz. Ancak yine içinde kullanacağınız malzemeler salatanızın kalorisinde etkili olacaktır, unutmayın. Mevsim sebzelerini taze taze değerlendirdiğiniz yağsız salatanın kalorisi ortalama olarak şöyle olacaktır:

1 porsiyon yağsız salatanın besin değerleri:

• Sezar salata kaç kalori?

Tavuklu Sezar Salata Tarifi

Özel sosuyla ve çoğunlukla üzerinde tercih edilen tavuğuyla en çok sevilen salata çeşitlerinden biri olan Sezar salata da kalorisi en çok merak edilenlerden. Bu yüzden biz de şeflerimizle hazırladığımız bu nefis tavuklu Sezar salatası tarifimizi uzman diyetisyenlerimizle hesapladık ve şu kalorilere ve besin değerlerine sahip bir salata hazırlamış olduk:

1 porsiyon Sezar salatanın besin değerleri:

• Çoban salata kaç kalori?

Çoban Salatası Tarifi

Az malzemeyle kolayca hazırlanan, her yemeğin yanına yakışan klasik salatalarımızdan çoban salata da burada! Eğer taptaze domateslerin, salatalıkların kokusuyla dolu çoban salatanın kalorisini merak ediyorsanız bu çoban salatası tarifimizi uygulayarak şu kalorilere ve besin değerlerine sahip bir salata yapabilirsiniz:

1 porsiyon çoban salatanın besin değerleri:

• Mevsim salata kaç kalori?

Mevsim Salatası Tarifi

En az çoban salatası kadar sık yaptığımız bir başka salata olan mevsim salatası da mevsime göre içindeki sebzeleri çeşitlendirdiklerimizden. Dolayısıyla kalorisi de çok değişkenlik gösterebiliyor. Eğer şu mevsim salatası tarifimizi uygularsanız elde edeceğiniz salatanın kalori ve besin değerleri ise şöyle oluyor:

1 porsiyon mevsim salatanın besin değerleri:

• Salata

Bostana Tarifi

Mutfaklarda sıkça yapılan salata tariflerinin kaç kalori olduğundan ve besin değerlerinden söz ettik ama salataların o renkli dünyasıyla ilgili daha çok bilgi almak isteyenler için salatanın faydaları nelerdir, salata tüketilirken nelere dikkat edilmeli gibi soruların yanıtlarını da verelim istedik. Listemizin sonunda da sizi birbirinden nefis ve sağlık dolu salata tarifleri bekliyor, bizden söylemesi.

• Salatanın faydaları nelerdir?

Ferah Salata Tarifi

Salata, içinde kullanacağınız sebzelere göre çeşitlilik gösterse de genel olarak vücuda birçok fayda sağlıyor. O faydaları arasında en yaygın olanlar ise şunlar oluyor:

• Salata tüketirken nelere dikkat edilmeli?

Gavurdağı Salatası Tarifi

Salatanın faydalarını sıraladık ama salata tüketirken dikkat edilmesi gerekenler de var tabii. Şöyle ki:

• Salata nasıl saklanır?

Roka Salatası Tarifi

Peki ya salata saklamayı düşünüyorsanız? Hadi gelin salata nasıl saklanır, salata saklamak mümkün müdür adım adım anlatalım:

• Salata diyeti nasıl yapılır?

Salata diyeti kilo vermek isteyenlerin sıkça tercih ettiği diyet yöntemlerinden biri. Bu diyet programı da her diyet programında olduğu gibi uzman diyetisyen ve beslenme uzmanları tarafından kişiye özel olarak hazırlandığından tek bir salata diyetinden söz etmek mümkün değil, ancak salata diyetiyle ilgili aklında "Salata diyeti nedir?", "Salata diyeti nasıl yapılır?" gibi sorular olanlar için de şunları açıklamakta fayda var:

• Düşük kalorili salata tarifleri

Salatalardan bu kadar çok söz etmişken nefis tarifler de vermeden listemizi tamamlamak istemedik, en sevilen salata tariflerini bir araya getirdik. Buyursunlar...

• Tavuklu Sezar salata tarifi

Tavuklu Sezar Salata Tarifi

Bir salatayı tek başına ana öğün olarak değerlendirmek istediğinizde içinde mutlaka hayvansal protein de olsun istiyorsanız en seveceğiniz salata tariflerimizden biriyle sizi baş başa bırakabiliriz.

Onu tüm dünya seviyor: Tavuklu Sezar salata tarifi

• Çoban salata tarifi

Çoban Salatası Tarifi

Her menüye yakışan, özellikle mevsiminde bol bol yapmanız gereken bir salatayla devam ediyoruz şimdi.

Mis kokusuyla: Çoban salata tarifi

• Mercimekli semizotu salatası tarifi

Mercimekli Semizotu Salatası Tarifi

Çıtır çıtır ve taptaze semizotuyla yaptığınız salatalar size yeterince doyurucu gelmiyorsa, yeşil mercimekten destek alarak onu besleyici ve bol proteinli bir hale getirebilirsiniz.

Tek başına tıka basa doyurur: Mercimekli semizotu salatası tarifi

• Yoğurt soslu çiğ kabak salatası tarifi

Yoğurt Soslu Çiğ Kabak Salatası Tarifi

Kabak da en az salatalık, domates, semizotu kadar çok salatalara yakışıyor, kendisi diyet destekleyici en lezzetli alternatiflerden biri olup çıkıyor.

Pişirmeye de gerek yok üstelik: Yoğurt soslu çiğ kabak salatası tarifi

• Ton balıklı fit makarna salatası tarifi

Ton Balıklı Fit Makarna Salatası Tarifi

Ve listemizin sonuna sakladığımız bu özel salata tarifimizle de sizi tanıştırmak isteriz. Kendisi Ferhat Şef'in de kilo verme sürecinde bolca destek aldığı salatalardan biri.

Tüm detaylar için: Ton balıklı fit makarna salatası tarifi

Daha fazla tarif için: Salata Tarifleri