Doyururken Kilo Verdirir: 1500 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

• 1500 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

1500 kalorilik diyet nedir diyenlere cevap vererek başlayalım: 1500 kalorilik diyet temel olarak çok az sayılamayacak miktarda bir kaloriyi olabildiğince sağlıklı yiyecekler ile almaya dayanan, şok diyetlere göre çok daha uzun sürede ama çok daha sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verdirmeyi hedefleyen özel bir diyet programı diyebiliriz.

Bu diyet programında şok diyetlerde olduğu gibi tek tip bir beslenme önerilmiyor, bu sebeple 1500 kalorilik diyetin tek ve sabit bir listesi bulunmuyor, "Sadece şunları yemeli ve içmelisiniz" gibi katı kuralları olmuyor. 1500 kalorilik bir diyet programı uygulamak istediğinizde diyetisyeninize danışmanız, onun da sizin sağlığınıza uygun görmesi halinde size özel olarak hazırlayacağı listeyi uygulamanız yeterli oluyor.

1500 kalorilik diyet nasıl yapılır diyenlere de hemen cevap verelim: 1500 kalorilik diyetin genel olarak 1 hafta olacak şekilde uygulanabileceği, sonrasında sağlığınıza, diyetteki gidişatınıza ve mevsime uygun olarak besin çeşitliliğini sağlamak adına diyetisyeninizden yeni 1 haftalık diyet listenizi temin etmeniz öneriliyor.

1500 kalorilik diyeti uygularken şu adımlara özen göstermeniz de önerilenler arasında, aklınızda bulunsun:

• 1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 kalorilik diyet yukarıda da söylediğimiz gibi birçok diyet türünden çok daha doyurucu, dolu dolu bir diyet listesinden oluşuyor. Bu diyet listesinin mevsime ve kendi sağlık durumunuza göre diyetisyeniniz tarafından oluşturulması ve haftalık olarak alınıp sonuçlarının haftalık olarak takip edilerek devam ettirilmesi büyük önem taşıyor. Siz yine de örnek bir liste görmek, fikir edinmek isterseniz aşağıdaki 1500 kalorilik örnek diyet listesine göz atabilirsiniz. Ancak bu listenin sadece bir örnek olduğunu, kendinize uygun listeyi diyetisyeninizden almanız gerektiğini yeniden hatırlatalım ve hemen başlayalım:

1. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, şekersiz çay veya kahve
Ara öğün: 2 adet ceviz ya da 1 porsiyon meyve, yarım bardak yağsız ya da az yağlı süt

Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk (haşlama ya da ızgara), 3 kaşık az yağlı bulgur pilavı, 1 kase yoğurt ya da 1 bardak ayran

Ara öğün: 3 adet kuru meyve, 2 adet ceviz içi

Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yemek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek veya tam tahıllı herhangi bir ekmek

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı az yağlı ya da yağsız süt

2. Gün

Sabah kahvaltısı: 2 dilim ekmek (tam tahıllı ya da kepek), 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, şekersiz çay

Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da 10 adet çiğ badem/fındık

Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk ya da hindi eti (haşlama ya da ızgara), 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, yarım bardak az yağlı ya da yağsız süt

Akşam yemeği: 4 adet orta boy ızgara köfte, 1 kase çorba, salata

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı az yağlı ya da yağsız süt

3. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, şekersiz çay veya kahve
Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi (diyetisyeninizin önerdiği şekilde yapılmış olmalı ya da önerdiği marka olmalı), 2 adet ceviz içi

Öğle yemeği: 1 porsiyon kırmızı et (haşlama ya da ızgara), 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara öğün: 2 adet kuru meyve (kayısı, incir gibi) ya da 1 porsiyon taze meyve ve 2 adet ceviz içi

Akşam yemeği: 4-5 kaşık baklagil yemeği, 1 kase yoğurt, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol yeşillikli yağsız ya da az yağlı salata

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı az yağlı ya da yağsız süt

4. Gün

Sabah kahvaltısı: 2 dilim tam tahıllı ya da kepek ekmekle hazırlanmış kaşar peynirli tost, şekersiz çay, 5-6 adet zeytin

Ara öğün: 2 adet ceviz ya da 1 porsiyon meyve, yarım bardak yağsız ya da az yağlı süt

Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yemek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek veya tam tahıllı herhangi bir ekmek

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, yarım bardak az yağlı ya da yağsız süt

Akşam yemeği: 1 porsiyon balık (ızgara ya da buğulama), 1 adet haşlanmış patates, bol yeşillikli az yağlı salata

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı az yağlı ya da yağsız süt

5. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 adet yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir (ister yumurtayı haşlayıp peyniri yanında yiyin, isterseniz 1 yumurtalı peynirli omlet hazırlayın), şekersiz çay, domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da 10 adet çiğ badem/fındık

Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk ya da hindi eti (haşlama ya da ızgara), 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara öğün: 3 adet kuru meyve, 2 adet ceviz içi

Akşam yemeği: 4 adet orta boy ızgara köfte, 1 kase çorba, salata

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı az yağlı ya da yağsız süt

6. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 porsiyon yulaf lapası, üzerine 2-3 adet kuru ya da taze meyve, 2 adet ceviz içi

Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi (diyetisyeninizin önerdiği şekilde yapılmış olmalı ya da önerdiği marka olmalı), 2 adet ceviz içi

Öğle yemeği: 4 adet orta boy ızgara köfte, 1 kase çorba, salata

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, yarım bardak az yağlı ya da yağsız süt

Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yemek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek veya tam tahıllı herhangi bir ekmek

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı az yağlı ya da yağsız süt

7. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, şekersiz çay veya kahve

Ara öğün: 2 adet ceviz ya da 1 porsiyon meyve, yarım bardak yağsız ya da az yağlı süt

Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yemek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek veya tam tahıllı herhangi bir ekmek

Ara öğün: 2 adet kuru meyve (kayısı, incir gibi) ya da 1 porsiyon taze meyve ve 2 adet ceviz içi

Akşam yemeği: 1 porsiyon balık (ızgara ya da buğulama), 1 adet haşlanmış patates, bol yeşillikli az yağlı salata

Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı az yağlı ya da yağsız süt

• 1500 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1500 kalorilik diyet ile ilgili belki de en çok merak edilen kısımlardan birine, "1500 kalorilik diyet zayıflatır mı?" sorusuna yanıt bulmaya sıra geldi. Eğer sağlığınızla ilgili bir sorun yoksa, doktorunuz ve diyetisyeninizin ölçümleri de bu tür bir diyete uygun olduğunuzu söylüyorsa, günlük kalori ihtiyacınız bu kalori miktarından fazlaysa ve bu diyeti uyguladığınızda rahatlıkla kalori açığı verebilecekseniz evet, 1500 kalorilik diyet kilo vermenize yardımcı olur diyebiliriz.

Yaşınıza, cinsiyetinize, günlük yaşamınıza, metabolizma hızınıza ve tüm bu faktörlerden etkilenen günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak 1500 kalorilik diyet ile 1 haftada ortalama 1 ila 2 kilogram arasında kilo vermeniz mümkün. Bu da ayda ortalama 4 ila 8 kilogram arasında kilo vermeniz anlamına gelir. Ancak bu kilogramlar tabii ki ortalama beklentilerdir, kendi vücudunuza, halihazırdaki kilonuza, hayat tarzınıza ve daha birçok faktöre bağlı olarak bundan az ya da çok kilo vermeniz de mümkün.

• 1500 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulayabilir, Kimler Uygulayamaz?

1500 kalorilik diyet nedir, nasıl uygulanır öğrendik ama biliyorsunuz ki her diyet programı herkes için uygun olmuyor, bir diyeti uygularken kimlere uygun olduğunu bilmeniz, kendinize en uygun listeyi diyetisyeninizden temin etmeniz büyük önem taşıyor. 1500 kalorilik diyeti kimler uygulayabilir, kimler uygulayamaz merak ediyorsanız şu maddelerde yazanlara dikkat etmeyi ve uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın:

Alerjileriniz varsa, bazı besin maddelerine karşı intoleransınız bulunuyorsa onları da mutlaka diyetisyeninizle paylaşmalı, yiyip yiyemeyeceğiniz besinlere uygun bir diyet listesi oluşturulmasını sağlamalısınız. Siz zaten yaparsınız ama biz de hatırlatmış olalım.