Bugün sizlere tüm dünyada ve ülkemizde sıkça görülen bir bağırsak problemi olan "kabızlık"tan bahsetmek istiyorum.
Kabızlık, bir kişinin rahatsız edici veya seyrek bağırsak hareketlerine sahip olduğu bir bağırsak problemidir. Genel olarak, bir kişinin bağırsak hareketleri, haftada üç kereden daha az, sert, kuru dışkı geçişi ile sonuçlandığında kabız olarak kabul edilir. Sert, kuru dışkı, kolonun çok fazla su emmesinin bir sonucudur. Normalde, yiyecekler kolondan geçerken (kalın bağırsak olarak da bilinir) kolon, dışkı oluştururken suyu emer. Kolonun kas kasılmaları yavaş veya halsiz olduğunda, dışkı kolonda çok yavaş hareket eder ve bu da çok fazla su emilmesine neden olur.
Kabızlık neden olur?
Kabızlığın en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
İlaçlar Egzersiz eksikliği Yetersiz su tüketimi Diyetle yetersiz lif alımı Huzursuz bağırsak sendromu Bağırsak hareketi yapma dürtüsünü görmezden gelmek Seyahat, hamilelik ve yaşlılık gibi alışkanlıklarda veya yaşam tarzındaki değişiklikler Bağırsak fonksiyonu ile ilgili sorunlar Müshillerin kötüye kullanılması Çoğu zaman kabızlık, semptomları hafifleten ve durumu önlemeye yardımcı olan "diyet" ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir.
Kabızlığa ne iyi gelir?
Tedavi şunları içerebilir:
1. Diyet değişiklikleri: Günlük 20 ila 35 gram lif içeren bir diyet, yumuşak, hacimli dışkı oluşumuna yardımcı olur. Kurubaklagiller, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler lif oranları yüksek besinlerdir. Bu besinlerden zengin bir beslenme tarzı kabızlığı önlemede yardımcı olur. Az lif içeren veya hiç lif içermeyen işlenmiş gıdalar gibi yiyecekleri sınırlamak da hem genel sağlık hemde bağırsak sağlığı için çok önemlidir. 2. Günlük olarak probiyotik içeriği yüksek besinler tüketmek bağırsak sağlığı için çok önemlidir. Fermantasyon işleminin uygulandığı tüm ürünlerin probiyotik içeriği yüksektir. Ev yoğurdu, kefir, turşular, sirkeler bunlara iyi örneklerdir. 3. Artan su alımı, düzenli egzersiz ve günlük bağırsak hareketleri için yeterli zaman ayırma gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kabızlığı önlemeye/ tedavi etmeye yardımcı olur. 
Yorumlar
0