Gün içerisinde fazlaca tüketilen karbonhidratlı besinler, zaman içerisinde birikip metabolizma tarafından yağa çevrilerek vücudun belli yerlerinde depolanır. Karbonhidratlı besinlerin bu özelliği kilo vermeyi zorlaştırarak, sağlığınızı olumsuz bir şekilde etkiler. Gün içerisinde tüketeceğiniz karbonhidratlı besin miktarını en aza indirerek, vermekte zorlandığınız kilolarınızdan kurtulmanız mümkün.
Kolaylıkla uygulayabileceğiniz karbonhidrat diyeti, son zamanların popüler ve etkili kilo verme diyetlerinden birisi olarak pozitif sonuçları ile adından sıkça söz ettiriyor. Uygulayacağınız bu diyet, vücuttaki biriken yağların yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı oluyor. Belli bir listeye bağlı kalmadan uygulayabileceğiniz karbonhidrat diyeti, 1 hafta boyunca sıkılmadan ve zorlanmadan kendi zevkinize göre liste oluşturmanıza imkan sağlar.
Karbonhidrat diyeti nedir?
Günlük tüketeceğiniz besinlerin karbonhidrat miktarlarını en az seviyede tutarak uygulayacağınız karbonhidrat diyeti, vücudunuz için gerekli miktardaki besin değerlerini alarak, yağ depolamanızı engeller. 1 haftada 5 kilo verdiren diyet, tüketeceğiniz protein ağırlıklı besinler sayesinde tok tutarak enerjik hissetmenizi sağlar.
Diyet boyunca serbest olan et, balık, yumurta, sebzeler, meyveler, fındık ve türevleri, peynir, tereyağı, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, yoğurt gibi protein açısından zengin olan gıdaları ana öğünlerinizde dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Karbonhidrat diyetini uygularken kesinlikle şeker, ekmek, unlu mamuller, buğday, yağlı yiyecekler, işlenmiş gıdalar, trans yağlar, diyet ürünleri gibi gıdalar tüketmemeniz gerekir.
Karbonhidrat diyeti nasıl yapılır?
1 hafta boyunca uygulayacağınız bu diyette sizlere 1 günlük örnek beslenme listesi hazırladık. Diğer günlerde, listede yer alan öğünlerdeki besinleri dilediğiniz gibi değiştirebilir, damak zevkinize göre tatlandırabilirsiniz. Diyetiniz boyunca günde en az bir saat yürüyüş yapmanız ya da yarım saatlik tempolu bir egzersiz yapmanız kilo vermenizi hızlandırmanız açısından tavsiye edilir. Her gün en az 2 litre su tüketerek bol bol yeşil çay içebilirsiniz. Böylelikle metabolizmanız daha hızlı çalışarak yağ yakımınız hızlanır.
1 günlük örnek beslenme listesi
Sabah: Zeytinyağlı ya da tereyağlı omlet, 1 dilim peynir, yeşillik
Ara öğün: 1 kase yoğurt, 4-5 badem ya da ceviz
Öğlen: 1 tabak sebze yemeği, 1 porsiyon ızgara tavuk
Ara öğün: 1 adet elma, 2-3 adet fındık ya da ceviz
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, bolca salata
Ara öğün: 1 bardak ayran ya da 1 bardak süt
Önemli not: Karbonhidrat diyetinin bilinen bir zararı bulunmamakla birlikte, tansiyon ve şeker hastası olan kişilerin, diyete başlamadan önce kesinlikle doktorlarına başvurmaları gerekir. Düzenli olarak antrenman yapan kişilerin ve profesyonel olarak sporla ilgilenen kişilerin de karbonhidrat diyetini uygulamamaları ya da diyete başlamadan önce uzman bir doktor tarafından onay almaları gerekir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyene danışmadan hiçbir beslenme programını ya da diyeti uygulamamalısınız. Ciddi, kronik bir rahatsızlığı olanların kendi doktorlarına da danışmaları gerektiğini hatırlatalım.
Yorumlar
1