"Anksiyeteye Ne İyi Gelir?" Diye Düşünenlere Destek Olacak 8 Doğal Yöntem

Anksiyete, namıdiğer kaygı bozukluğu günümüzde sıkça yaşanan sorunlardan biri haline geldi, bildiğiniz gibi. Hayatın koşuşturmacası içinde, zaman zaman stres ve kaygıya kapılmamak neredeyse imkansız olunca "Anksiyeteye ne iyi gelir?, "Anksiyete nasıl geçer?" gibi sorular daha çok sorulur hale geldi. Eğer siz de bu sorulara cevap arayanlardansanız, yaşadığınız kaygı ve stresin etkilerini olabildiğince azaltmak için doğal besinlerden destek almak istiyorsanız anksiyeteye ne iyi gelir, anksiyeteye iyi gelen doğal yöntemler nelerdir anlatmaya başlıyoruz, toplanın!

Daha huzurlu olmanıza destek olacak bu besinler, sakinleştirici etkileri sayesinde kendinizi daha dengeli hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak uyarmadan da geçmeyelim, anksiyete ciddi bir psikolojik sorun olduğundan mutlaka alanında uzman doktorunuzun, psikoloğunuzun ya da psikiyatristinizin bilgisi dahilinde adımlar atın, doktorunuzun sizi için önermediği/doğru bulmadığı hiçbir yöntemi ne kadar doğal olursa olsun uygulamayın.

İçindekiler

• Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete, kaygı bozukluğu ya da anksiyete bozukluğu olarak tanımlanan durum yoğun kaygı, endişe ve/veya korku hissinin sürekli şekilde yaşandığı, günlük hayatı ve dolayısıyla hayat kalitesini olumsuz yönde etkileyen ruhsal bir sağlık sorunudur denebilir. Yaşanan stres, endişe ve kaygı olağanın dışında, aşırı, orantısız ve kontrol edilemez şekilde kendini hissettirir. Hissedilen olumsuz duyguların boyutuna ve semptomlarına göre anksiyete bozukluğu da kendi içinde çeşitlilik gösterebilir. Yaygın olarak görülen ve bilinen anksiyete çeşitleri şöyledir:

• Yaygın anksiyete bozukluğu (Gelecek kaygısı, maddi durum kaygısı, sağlık kaygısı, aile ya da iş kaygısı gibi)
• Panik bozukluk (Beklenmedik ve tekrarlanan panik ataklar yaşanır, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, terleme görülür)
• Sosyal anksiyete bozukluğu ya da sosyal fobi (Toplum içinde olma, kalabalıklara konuşma yapma gibi durumlarda görülen aşırı endişe ve korku)
• Özgül fobi (Belirli bir şeye yönelik mantık dışı korku ve endişe için kullanılır. Uçak korkusu, spesifik hayvanlardan korkma gibi)
• Agorafobi (Açık alan, toplu taşıma, alışveriş merkezi gibi kalabalık alanlarda kendini gösterir, kaçınma davranışı olarak tanımlanır)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB - Belirli davranışların sürekli tekrarlanmasını sağlar, mantıksız düşünceler kaygı oluşturur)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB - Travmatik bir olay sonrası oluşur, travmanın konusuna ve şiddetine göre şekillenir)

Bu ve benzeri tüm anksiyete bozuklukları kişinin kendini sosyal hayatta ve kendi hayatında iyi hissetmemesine sebep olur. Bu durum ileri seviyelerde yaşam kalitesini aşırı olumsuz etkileyebilir ve anksiyete bozukluğu olanların mutlaka profesyonellerden yardım alması gerekir. Hayat tarzında değişiklikler yapmak, terapi, psikoterapi, farklı tedaviler ve ilaçlar almak gerekebilir.

• Anksiyete bozukluğu belirtileri nelerdir?

Anksiyete belirtilerini merak ediyorsanız anksiyetenin yaygın olarak görülen belirtilerini de hızlıca sıralayalım. Eğer içlerinde sizde de olanlar varsa hiç vakit kaybetmeden doktorunuza danışın, endişelerinizden, kaygılarınızdan doğru tedavilerle kurtulun, bizden hatırlatması diyor ve anksiyete bozukluğu belirtilerini anlatmaya başlıyoruz:

• Sürekli endişe, kaygı ya da korku duyma hali
• Huzursuzluk
• Ağız kuruluğu
• Hızlı kalp atışı
• Terleme
• Ellerde terleme
• Titreme
• Nefes darlığı
• Baş ağrısı
• Mide ağrısı ya da farklı mide rahatsızlıkları
• Uyku düzeninde sorunlar oluşması
• Odaklanma zorluğu
• Sinirlilik hali
• Gergin hissetme
• Kaçınma davranışları
• Sosyal fobi ya da sosyal izolasyon
• Panik atak

• Anksiyete bozukluğuna ne iyi gelir?

Anksiyete ya da kaygı bozukluğu durumu ileri seviyelerde ise mutlaka doktora danışılmalı ve doktorun kişi için uygun gördüğü tedavi yöntemleri uygulanmalıdır, yukarıda da söylediğimiz gibi. Ancak hissettiğiniz gereksiz ya da nedensiz endişe, kaygı ve korku gibi hislerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek, stres ve kaygı seviyelerinizi dengeleyebilecek doğal malzemelerden de doktorunuzun onayını aldığınız sürece destek alabilirsiniz tabii ki. İşte anksiyeteye iyi geldiği söylenen o doğal yöntemler karşınızda şimdi...

• Papatya çayı

Sakinleştirici etkileriyle bilinen doğal bitki çaylarından papatya çayı, anksiyete sorunu yaşayanlara da destek olabiliyor. Günde 1 fincan papatya çayı içmenin uyku problemlerine iyi geldiği, stres seviyesini azalttığı ve sakinlik verdiği biliniyor.

Daha detaylı bilgi için: Papatya Çayı

• Yeşil çay

Tıpkı papatya çayı gibi yeşil çay da anksiyeteye karşı destek alabileceğiniz doğal bitki çaylarından biri. Beynin sağlıkla çalışmasına destek olan yeşil çay, stres seviyelerinin azalmasına yardımcı oluyor, daha sağlıklı düşünmeye olanak sağlıyor. Ancak papatya çayının aksine kafein içeren bir çay olduğundan kendinizi daha zinde ve enerjik hissetmenizi de sağlıyor. Bu yüzden uyku saatine yakın değil, gün içinde içmeniz öneriliyor, bizden hatırlatması.

Daha detaylı bilgi için: Yeşil Çay

• Kedi otu

Aktarlardan kolayca temin edebileceğiniz kedi otundan yapılan kedi otu çayı da kan akışının sağlıkla devam etmesini sağlarken hem beynin çalışma düzenini koruyor hem de strese karşı vücudun yanında yer alıyor. Ancak yeşil çay ve papatya çayı gibi çok yaygın olarak bilinen bir bitki çayı olmadığından eğer daha önce tüketmediyseniz temkinli olmanız, doktorunuza danışmadan hareket etmemeniz büyük önem taşıyor, bizden hatırlatması.

• Magnezyum içeren besinler

Sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinen magnezyum minerali bakımından zengin yiyecekler, içecekler tüketerek de anksiyeteye karşı kendinizi koruyabilirsiniz. Bunun için ıspanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere magnezyum bakımından zengin besinleri beslenme düzeninize daha sık dahil etmeniz yeterli.

Daha detaylı bilgi için: Magnezyum İçeren Besinler

• Ada çayı

Sinir, stres ve bu sorunlardan kaynaklı uykusuzluk problemlerine iyi gelen bitki çaylarından ada çayı da aşırı kaygı, stres, endişe gibi hisler yaşadığınızda destek alabileceğiniz isimlerden. Günde 1 fincan adaçayı içerek kendinizi daha sakin hissedebilirsiniz.

Daha detaylı bilgi için: Ada Çayı

• Zerdeçal

Güçlü antioksidan etkileriyle bilinen zerdeçal, beynin sağlıkla çalışmasına destek olan doğal isimlerden biri. Onu dilerseniz toz halde zeytinyağı ve karabiber ile karıştırarak 1 çay kaşığı kadar doğrudan yutabilir ya da çayını demleyip afiyetle içerek faydalarından yararlanabilirsiniz.

Daha detaylı bilgi için: Zerdeçal

• Somon

İçerdiği omega 3 yağ asitleri başta olmak üzere içeriğinde bulunan tüm vitamin ve minerallerin etkisiyle beynin sağlıkla çalışmasına destek olan besinlerden somon da beslenme düzeninize dahil ettiğinizde kendinizi daha sakin, huzurlu hissedebileceğiniz doğal besin maddelerinden biri. 

Daha detaylı bilgi için: Somon Balığı

• Bitter çikolata

Ve listemizin en sonunda en tatlı isim sizi bekliyor: Bitter çikolata! İçinde hem bolca magnezyum olduğu hem de her lokmasıyla mutluluk hormonunun salgılanmasına destek olması sayesinde bitter çikolata da aşırı stresli, endişeli, kaygılı hissettiğinizde destek alabileceğiniz isimlerden. Yalnız dikkat, aşırıya kaçmayın. :)

Daha detaylı bilgi için: Bitter Çikolata