İsveç Diyeti: 6 Günden Az Değil, 13 Günden Çok Değil

• İsveç diyeti nedir?

İsveç diyeti genel olarak tanımlamak gerekirse 6 günden az yapılmayan ve 13 gün ile sınırlı olan, diğer protein diyetlerinin aksine tüketimin sınırlı olduğu bir diyet. Günlere göre değişmekle birlikte günlük 1000 kalorinin altında yiyeceğin tüketildiği İsveç diyeti, halk arasında bu isimle anılsa da dünya çapında "Rigshospitalet Diyeti" adıyla biliniyor.

• İsveç diyeti nasıl yapılır?

İçeriğini %70- 80 oranında proteinlerin oluşturduğu diyet listesinde sıkça yer alan kahve ile hedef metabolizmayı hızlandırarak ani ve yüklü miktarda kilo verdirmektir. Asla tüketilmemesi gereken gazlı içecekler, çay ve tuzun yanı sıra diyette belirli oranlarda yer alan kahve ve meşrubatların fazlası da tüketilmemelidir.

• İsveç diyetinde hangi yiyecekler tüketilir?

Sabah kahvaltılarını birkaç günün dışında genel olarak sütsüz ya da bir çay bardağı yağsız süt ile hazırlanmış granül kahvenin oluşturduğu İsveç diyetinde öğlen ve akşam yemeklerinin ilk günlerinde protein kaynağı olarak sadece iki adet haşlanmış yumurta yer alırken ilerleyen günlerde yerini ağırlıklı olarak et, balık ve tavuk ürünlerinin yanında sınırsız olarak alınabilen az yağlı salata oluşturur. Meyve grubu ürünleri belirtildiği üzere ve miktarda alınmalıdır.

Bir örnek görmek isterseniz aşağıdaki İsveç diyeti listesine göz atabilirsiniz.

• 13 günlük İsveç diyeti listesi

İsveç diyeti 1. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

İsveç diyeti 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 adet meyve

İsveç diyeti 3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

İsveç diyeti 4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

İsveç diyeti 5. gün
Sabah: 1 adet büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğlen: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli

İsveç diyeti 6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

İsveç diyeti 7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğlen: 200 gram ızgara et, 1 adet taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

İsveç diyeti 8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp seker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

İsveç diyeti 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
Öğlen: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 adet meyve

İsveç diyeti 10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

İsveç diyeti 11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

İsveç diyeti 12. gün
Sabah: 1 adet büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğlen: 200 gram haşlanmış yağsız balık (limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli

İsveç diyeti 13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

Yukarıda da söylediğimiz gibi bu liste örnek bir liste ve doğrudan uygulamanız kesinlikle tavsiye edilemez. Ancak İsveç diyetinin tam olarak nasıl uygulandığına dair bir fikir edinmek adına listeyi inceleyebilirsiniz. Ancak kendi bünyenize en uygun diyet listesini bulmak için mutlaka ve mutlaka alanında uzman diyetisyen ve beslenme uzmanlarından destek almalı, herhangi bir alerjiniz, ciddi ve kronik bir rahatsızlığınız varsa mutlaka ilgili doktorlara da danışmalısınız, bizden uyarması.

• İsveç diyeti kaç kilo verdirir?

Diyetin kurallarına tam olarak uyulduğunda 13 günün sonunda 5- 15 kilo arasında kilo kaybı görüldüğü söyleniyor. Ancak bu durum tahmin edebileceğiniz gibi kişiden kişiye büyük farklılıklar gösteriyor. Uygulayan herkesin yaşı, kilosu, gün içinde yaptığı faaliyetler, metabolizma hızı gibi birçok değişken birbirinden farklı olduğundan kaç kilo verebileceğinizle ilgili genel tahmini yine en doğru bir beslenme uzmanından ya da diyestisyenden alabilirsiniz diyebiliriz.

Böyle ciddi bir diyeti uygulayamaya karar verirseniz mutlaka ama mutlaka bir uzmandan destek alıp onun önerileri doğrultusunda uygulamanızı tavsiye ederiz.

• İsveç diyeti kaç gün yapılır?

İsveç diyeti, 6 günden az, 13 günden de fazla yapılmayan bir diyettir. Bu nedenle eğer İsveç diyetini yapmaya karar verirseniz asla ama asla bu sınırları aşmamalı, bir diyetisyen ya da beslenme uzmanından destek alıyorsanız onun da önerilerini uygulamayı unutmamalısınız.

Kimler İsveç diyeti yapamaz?

• Kimler İsveç diyeti yapamaz?

Kolesterol seviyesi yüksek olan, diyabet hastalığı olan ve buna bağlı metabolik rahatsızlığı olan kişiler, gut hastalığı riski taşıyanlar, tanısı konulmuş herhangi bir sağlık problemi olan bireyler, 18 yaş altı ve 60 yaş üstü grup İsveç diyetini uygulamamalıdır. Aksi takdirde metabolik problemleri tetiklerken, tansiyon düşüklüğü vb. ataklar, halsizlik şikayetleri ile sağlıklarından olabilirler.

Tüm bu durumlar dışında yer alan sağlıklı bireyler kolesterol, karaciğer enzimleri ve böbrek testleri 13 gün öncesi ve sonrasında uzman kontrolünde yapıldıktan sonra bu diyeti uygulayabilirler.

Tüm popüler diyetlerde olduğu üzere kişi bazlı değildir, bu nedenle sağlıksız olduğu söylenebilir.