Kendinizi Halsiz Hissediyorsanız Yalnız Değilsiniz: Sonbahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

yemek.com
Zeynep Çetin
Yemek yemediğim zamanları, ne yiyeceğimi düşünerek değerlendiririm.
Zeynep Çetin
254028 takipçi2085 içerik

Sıkça Yenen Konular

Duygu Arslan
Şubat 1, 2017
Zeynep Çetin
Şubat 18, 2019
YENİ
5
Sütaş
Ekim 22
15 dakika
Cemre Özgüzel
Kasım 23, 2017

Koca yıl nasıl gelip geçecek diye düşünürken sonbahara geldik bile. Hala yazın geçip gitmiş olmasına alışamamış olsak da şimdi bağışıklık sistemini güçlendirme zamanı!

Sonbahar etkilerini göstermeye başlayınca sizin de üzerinize bir yorgunluk, halsizlik çöküyorsa, adım atmaya bile enerji bulamıyorsanız hemen aşağıdaki besinleri beslenme düzeninize daha çok dahil etmeye başlamalısınız.

Tam da bu dönemde vücudunuza yapacağınız lezzetli yatırımlar sayesinde bünyenizin hastalıklara karşı olan direncini artıracak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmayıp kendinizi çok daha enerjik ve mutlu hissetmeye başlayacaksınız. İşte bir an önce etkilerini öğrenmeniz gereken, sonbahar yorgunluğuna iyi gelen besinler karşınızda!

Sonbahar yorgunluğuna iyi gelen besinler

Kakaolu Yulaf Kepeği Topları Tarifi

Kakaolu Yulaf Kepeği Topları Tarifi

Bal kabağı

Tam da sezonu geliyorken bal kabağını bol bol tüketmek için sebebiniz çok. Vitamin ve mineraller bakımından zengin bal kabağı, gösterdiği antioksidan özellikler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bu sayede sebepsizce hissedilen halsizlik, yorgunluk gibi sorunların da önüne geçmemizi sağlıyor. Bal kabağından bolca enerji alabilmek adına onu dilerseniz pekmezli-tahinli bir tatlı olarak hazırlayıp ceviz eşliğinde tüketebilir, dilerseniz çorba, börek gibi farklı tariflerde de değerlendirebilirsiniz.

Badem

Hissettiğiniz yorgunluğun sebeplerinden biri magnezyum başta olmak üzere vücudunuzda bazı minerallerin yetersiz kalması olabilir. Tam da bu noktada bademden destek alarak vücudunuza bol miktarda magnezyum, B vitamini ve E vitamini girmesini sağlayabilirsiniz. Günde 5-6 adet badem içi yediğinizde dahi kısa süre içinde ruh halinizde oluşan olumlu değişiklikleri kolayca fark edebilirsiniz.

Kırmızı üzüm

Üzüm mevsimi geçmeden bol bol destek almanız besinlerden biri de o. Kırmızı meyvelerde bolca bulunan antioksidan özellikler kırmızı üzümde de bulunuyor ve bu sayede kırmızı üzüm vücudu zararlı maddelerden koruyor. Çekirdeği ile birlikte düzenli olarak tüketilen üzümlerin vücuda enerji sağladığı, hafızayı güçlendirdiği, beynin sağlıkla çalışmasına destek olarak sebepsizce oluşan yorgunluk, halsizlik gibi olumsuzluklardan uzak tuttuğu da biliniyor, bizden söylemesi.

Kuşburnu

Eğer sonbahar yorgunluğunu hafif hafif başlayan bir kırgınlık, burun akıntısı ya da hapşırık takip ediyorsa hiç vakit kaybetmeden bağışıklık sisteminizi güçlendirecek adımlar atın ve başta C vitamini olmak üzere vücuda birçok yararlı madde sağlayan kuşburnunu beslenme düzeninize ekleyin. Çayını demleyerek kolayca içebileceğiniz kuşburnu sayesinde sadece yorgunluktan kurtulmakla kalmayacak, vücudunuzu hastalıklara karşı da koruyabileceksiniz.

Kakao

Şaşırtıcı gelecek olsa da kakao da bu dönemde size eşlik edebilecek en lezzetli besinlerden biri. Magnezyum bakımından zengin olmasının yanında içeriğinde bolca besin lifi, demir ve çinko gibi yararlı maddeler de bulunan kakaoyu sütle karıştırarak afiyetle tüketebilir, dilerseniz onunla şöyle yulaf kepeğini de karıştırarak yapabileceğiniz farklı ve sağlıklı tatlılar da hazırlayabilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Konu yulafa gelmişken, yulafın da bu dönemde sizi destekleyeceğini unutmamalısınız. İçeriğinde hem demir, kalsiyum, magnezyum bulunan hem de vücuda B vitamini sağlayan bir yiyecek o. Sabahları kahvaltılarınıza dahil edebileceğiniz gibi ara öğünlerde de tüketebileceğiniz yulaf ezmeleri sayesinde kendinizi kısa sürede daha enerjik ve zinde hissedebilirsiniz, aklınızda bulunsun.

Balık

Balık sezonunun da açıldığı sonbaharda haftada en azından 1 ya da 2 gün balık yiyerek hem bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir hem de vücudunuza kazandıracağınız Omega-3 sayesinde kendinizi daha zinde ve sağlıklı hissetmeye başlayabilirsiniz. Özellikle beynin sağlıkla çalışmasına destek olan balık yemeklerini tercih ederken bol yağda kızartma yerine buğulama, ızgara gibi yöntemleri tercih ederseniz daha verimli olacaktır.

Sonbahar yorgunluğu yaşayanların dikkat etmesi gereken önemli noktalar

sonbahar-yorgunluguna-iyi-gelen-besinler

Sonbahar yorgunluğu yaşıyorsanız sadece beslenme düzeninizi değiştirmeniz de yeterli olmayabilir. Eğer sonbaharda da kendinizi enerjik hissetmek istiyorsanız şu konulara da mutlaka dikkat etmelisiniz:

  • Günlük ihtiyacınız olan miktarda su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Havaların serinlemesiyle birlikte gün içinde içtiğiniz su miktarını farkına bile varmadan azaltmış olabilirsiniz. Buna dikkat ederek düzenli olarak ve yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.
  • Güne güzel bir kahvaltı yaparak daha enerjik başlayabileceğinizi unutmamalısınız.
  • Özellikle kaslarınızın ihtiyaç duyduğu proteinden vücudunuzu mahrum etmemelisiniz.
  • A, C ve E vitaminleri bakımından zengin yiyecekleri bol bol tüketmeniz gerektiğini, sonbaharda bağışıklık sisteminizi daha güçlü hale getirmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
  • Sonbahar-kış döneminde sezonsal olarak artan nezle, grip, soğuk algınlığı gibi hastalıkların oluşabileceğini de unutmamalı, vücut direncinizi güçlü tutmalısınız.
  • Sonbahar yorgunluğunun depresyona dönüşmesine izin vermemeli, gün içinde en az 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
  • Youtube

    Yemek.com'u Youtube'da takip etmeyi unutmayın!

    İZLEDoyamayanlar için bir de videomuz var!

    Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?