Narın Faydaları Nedir, Neye İyi Gelir?

Kışın en bereketli meyvesi narı ne kadar seviyorsunuz bilemiyoruz ama bu yazının ardından onu her gün yemek isteyecek kadar çok seveceğinizden eminiz.

Güçlü antioksidan özellikleri olduğu söylenen, faydaları aslında saymakla bitmeyecek kadar fazla olan narı her gün yediğinizde vücudunuzda neler oluyor hiç düşünmüş müydünüz?

Kalp çarpıntısına iyi gelmesinden tutun da birçok kanser türüne yakalanma ihtimalini ciddi ölçüde azaltmasına, narın faydalarını öğrenince, her gün 1 adet narı üşenmeden ayıklayıp yediğinizde sağlığınıza ne gibi etkileri olacağını bilince siz de her gün nar yemeye başlayacak, mevsimi geçmeden, nar tezgahlardan kalkmadan onu sofralarınıza daha sık konuk etmeye başlayacaksınız.

"Keşke dört mevsim olsa" diyeceğiniz narın faydaları, vücudunuza etkileri tüm detaylarıyla karşınızda, buyursunlar...

Unutmadan narın en az kendisi kadar faydalı olan çekirdeğinin ne işlere yaradığını olduğunu merak ediyorsanız nar çekirdeğinin faydalarına göz atabilir, sadece suyunu içtiğinizde neler olacağını öğrenmek içinse nar suyunun faydalarını anlattığımız yazımızı okuyabilirsiniz.

İçindekiler

• Narın kalori ve besin değerleri

• Kalori: 100 gram narda yaklaşık 83 kalori bulunur.
• Protein: 1.67 gram.
• Karbonhidrat: 18.7 gram.
• Şeker: 13.67 gram.
• Yağ: 1.17 gram.
• Diyet Lifi: 4 gram. Lif, sindirim sistemine yardımcı olur ve tokluk hissi vererek kilo kontrolüne destek olur.
• C Vitamini: Günlük ihtiyacın %17'si. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan özellikleri sayesinde vücudu serbest radikallerden korur.
• K Vitamini: Günlük ihtiyacın %21'i. Bu vitamin kemik sağlığına katkıda bulunur ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur.
• Folat: Günlük ihtiyacın %16'sı. Folat, hücre ve doku gelişimi için önemlidir, özellikle hamilelik döneminde gerekli olan bir vitamindir.
• Potasyum: Günlük ihtiyacın %12'si. Potasyum, sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde ve kas kasılmalarında önemli bir role sahiptir.

• Narın faydaları nelerdir?

Nar, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez meyvelerinden biri olabilir. Narın faydaları oldukça geniş bir yelpazeye yayılır. 

• Nar tüketimi kalp sağlığını destekler ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.

• Antioksidan bileşenleri sayesinde serbest radikallerle savaşarak hücreleri korur.

• Hücre onarımını kolaylaştırır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

• Kanser riskini azaltmaya yardımcıdır; özellikle prostata olumlu etkileri bilinir.

• Bazı araştırmalar, narın belirli kanser türlerinde tümör büyümesini yavaşlatabileceğini gösterir.

• Bağışıklık sistemini güçlendirerek mevsim geçişlerinde hastalıklara karşı direnç kazandırır.

• İçeriğindeki C vitamini vücut direncini artırır ve savunma mekanizmasını güçlendirir.

• Eklem ağrılarını hafifletir ve yaşam kalitesini artırır.

• Kan şekerini dengeleyerek enerji seviyelerinin stabilize olmasına katkıda bulunur.

• Nar suyu nasıl yapılır, faydaları nelerdir?

Nar suyunu kendiniz de kolayca hazırlayabilirsiniz.

• Nar suyu yapımı için birkaç adet taze narı keseleyip tanelerini çıkartın.
• Çıkardığınız taneleri bir mutfak robotuna veya meyve sıkacağına koyarak suyunu sıkabilirsiniz.
•  Elde ettiğiniz nar suyu, doğal ve katkısız olduğu için daha sağlıklı olacaktır.
• Ayrıca taze sıkılmış nar suyunu isterseniz hemen tüketebilir isterseniz buzdolabında bir süre saklayabilirsiniz. İster sabah kahvaltısında ister öğle aralarında bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Gün içinde enerji seviyenizi yükseltecek ve bağışıklık sisteminize katkı sağlayacaktır.

Nar suyu, sağlığınız için de pek çok fayda sunar. 

• Kalorisi düşük, besin değeri yüksektir.
• C vitamini açısından zengin olduğu için günlük vitamin ihtiyacınızı karşılar.
• Ayrıca, insülin seviyelerini düzenleyerek kan şekerinin daha sabit kalmasına yardımcı olabilir. Bu da diyabet hastaları için faydalı olabilir.
• Nar suyu, polifenol adı verilen güçlü antioksidanlarla doludur. Vücudunuzdaki serbest radikalleri etkisiz hale getirir ve hücrelere zarar vermelerini önler.
• Kan damarlarının sağlığını korur, cilt kırışıklıklarını azaltır ve saçların güçlenmesine yardımcı olur.
• Nar suyu içinde bulunan doğal şekerler, spor sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi geri kazandırabilir.
• Spor sonrası yorgunluk hissini azaltmakta ve toparlanma sürenizi kısaltmada da faydalı olabilir.
• Aynı zamanda nar suyunun düzenli tüketilmesi, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu dönemlerde bağışıklığınızın düşmesine karşı güçlü bir destek sağlar.
• Nar suyunun içerisindeki bileşenler, iltihabı azaltıcı etkiler göstererek solunum yolu hastalıklarını önleyebilir ve vücutta var olan iltihabı azaltabilir.
• Nar suyu ayrıca sindirim sistemine olan katkılarıyla da bilinir.
• Mideyi yatıştırır ve sağlıklı bir sindirim süreci için destek olur. Lifli yapısı sayesinde bağırsak sağlığını korumakta da önemli bir yeri vardır.

• Narın zararları nelerdir?

Her ne kadar nar, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olup antioksidan meyveler arasında yer alsa da, aşırı tüketimi birtakım sağlık sorunlarına yol açabilir. 

• Narın fazla tüketilmesi mide rahatsızlıklarına neden olabilir; mide ekşimesi, gaz ve ishal sık görülen belirtilerdendir.

• Hassas mideye sahip bireylerin nar tüketiminde porsiyon kontrolü yapmaları önerilir.

• Nar, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara yol açabilir; cilt döküntüleri, kaşıntı ve gözlerde sulanma gibi belirtiler görülebilir.

• Alerji geçmişi olan kişilerin nar tüketmeden önce sağlık uzmanına danışmaları önemlidir.

• Nar çekirdeği sindirim için zorlayıcı olabilir; sert yapısı nedeniyle çiğnenmesi güçtür ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir.

• Sindirim sistemi hassas olanlar, narın çekirdeklerini çıkararak tüketmelidir.

• Fazla çekirdek tüketimi bazı kişilerde bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.

• Kan sulandırıcı ilaç kullananlar için nar tüketimi riskli olabilir; pıhtılaşmayı etkileyerek ilaçların etkisini artırabilir.

Her gıdada olduğu gibi, nar tüketimini ölçülü tutmak ve kişisel sağlık durumunuza dikkat etmek en doğrusudur. Narın faydalarından tam anlamıyla yararlanabilmek için dengeli bir diyetle birlikte tüketilmesi, en verimli sonucu sağlayacaktır. Ancak her bireyin bünyesi farklı çalışır ve narın sunduğu faydalar kadar potansiyel zararlarını da göz önünde bulundurarak tüketim miktarını buna göre ayarlamak gerekir. Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta ise her bireyin nar tüketimine verdiği tepkinin farklı olabileceğidir. Sağlığınız ile ilgili önemli bir değişiklik hissettiğinizde mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurmanızda fayda var.