Yemek.com
DAHA FAZLA TARİF
Spor Öncesi:

4 Malzemeli Enerji Bar Tarifi

Hem spor o¨ncesi ve sonrası tu¨ketebilirsiniz hem de is¸te enerjiniz du¨s¸tu¨gˆu¨nde, yanında kahve ile mu¨kemmel gider. Pis¸meyen, pratik bir fit bar tarifi. Malzemeleri toparlayın ve doğruca mutfağa geçin.

fitabaklar
ÜYE
Ben de Yemek.com'un yazarlarından biri oldum. Masa çok geniş, sen de otursana!
KALORİ:1 porsiyon için202/kcal
1 dilim için;
  • 4 gram protein
  • 14 gram karbonhidrat
  • 15 gram yağ
*Bu değerler kullandığınız malzeme cinsine ve ölçülere göre değişiklik gösterebilir. Uygulayacağınız diyet planlarınızda uzman desteği almanızı tavsiye ederiz.

KAÇ
KİŞİLİK

6 dilim

HAZIRLAMA
SÜRESİ

2 saat

PİŞİRME
SÜRESİ

0 dakika

Bu tarif Yemek.com üyesi tarafından üretilmiştir.

Malzemeler

  • 1 su bardağı ceviz içi (çiğ)
  • 10 adet orta boy hurma (sıcak suda bekletilmiş)
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 70 gram bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao içeren) (içi için)

4 Malzemeli Enerji Bar Tarifinin Püf Noktası

Hurmalarınız yumuşak değilse, sıcak suda 10 dakika bekletip, yumuşayınca kullanalım.

Nasıl Yapılır?

  1. Mutfak robotunda ceviz, hurma ve fıstık ezmesini 3-4 dakika çekelim.

  2. Yapışkan bir kıvam aldığında yağlı kağıt serilmiş kare bir kalıba dökelim ve elimizle eşit bir şekilde yayalım.

  3. Buzdolabında 1 saat bekletelim.

  4. Dolaptan çıkarınca eşit iki parçaya bölelim ve dikdörtgen bir kalıba yağlı kağıtla beraber alalım.

  5. İkiye ayırdığımız parçalardan birinin üstüne, benmari usulü erittiğimiz çikolatayı dökelim.

  6. Bu şekilde buzlukta 20 dakika bekletelim.

  7. Sonra diğer parçayı da çikolatanın üstüne kapatalım.

  8. Buzlukta 2 saat, dolapta bir gece beklettikten sonra tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.

Bir Tabak Daha?

Sağlıklı Enerji Deposu: Yulaflı Enerji Bar
Özenli Beslenenler İçin: Granola Bar
Açlık Bastırmak Onun İşi: Enerji Topları