Milkshake tek başına kilo aldırmaz ama dondurma, şekerli sos, krema ve büyük porsiyonlarla hazırlandığında günlük kalori alımını artırarak kilo artışına katkı sağlayabilir.
Özellikle sıcak havalarda serinlemek için tercih edilen milkshake, süt, dondurma ve çeşitli aromalarla hazırlanan lezzetli ama kalorisi kolayca yükselen içeceklerden biri. Çikolatalı, çilekli, muzlu ya da karamelli milkshake içerdiği malzemelere göre hafif bir içecek de olabilir, tatlı yerine geçecek kadar yoğun bir seçenek de. Bu yazıda milkshake kilo aldırır mı, milkshake kaç kalori, türlerine göre kalori değerleri ve diyette milkshake içilir mi, pratik şekilde anlatıyoruz.
Tek başına kilo aldırmaz: Kilo artışı tek bir yiyecek ya da içecekle değil, gün içinde alınan toplam kalorinin harcanandan fazla olmasıyla ilişkilidir. Milkshake de bu toplamın bir parçası olarak değerlendirilmelidir.
Kalorisi kolayca yükselebilir: Milkshake genellikle süt, dondurma, şekerli sos, çikolata, krema ve bisküvi gibi malzemelerle hazırlanır. Bu malzemeler porsiyon büyüdükçe içeceğin kalorisini belirgin şekilde artırabilir.
Sıvı olduğu için hızlı tüketilebilir: Milkshake içecek formunda olduğu için kısa sürede fazla kalori almaya neden olabilir. Katı bir öğün kadar tok hissettirmeyebilir.
Dondurma ve sos miktarı belirleyicidir: Bir milkshake’in kilo kontrolünü zorlaştırıp zorlaştırmadığı en çok dondurma, şurup, çikolata sosu ve krema miktarına bağlıdır.
Sık tüketim kilo artışına katkı sağlayabilir: Her gün büyük boy, kremalı ve bol şekerli milkshake tüketmek günlük enerji alımını artırabilir. Bu da zaman içinde kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
Porsiyon ve sıklık önemlidir: Ara sıra küçük porsiyon milkshake içmek çoğu kişi için sorun olmayabilir. Ancak düzenli tüketimde içeriği ve porsiyonu gözden geçirmek gerekir.
Sade vanilyalı milkshake: 1 orta bardak, yani yaklaşık 300 ml vanilyalı milkshake ortalama 330-380 kalori aralığındadır. Dondurma miktarı arttıkça bu değer yükselir.
Çikolatalı milkshake: 1 orta bardak çikolatalı milkshake ortalama 350-450 kalori aralığındadır. Çikolata sosu, kakao, dondurma ve krem şanti eklenirse kalori daha da artabilir.
Çilekli milkshake: 1 orta bardak çilekli milkshake yaklaşık 280-380 kalori aralığındadır. Taze çilek ve sütle hazırlanırsa daha düşük, çilek şurubu ve dondurmayla hazırlanırsa daha yüksek kaloriye çıkar.
Muzlu milkshake: 1 orta bardak muzlu milkshake ortalama 300-420 kalori aralığındadır. Muzun yanında dondurma, bal ya da fıstık ezmesi eklenirse kalori yükselir.
Karamelli milkshake: 1 orta bardak karamelli milkshake yaklaşık 400-550 kalori aralığındadır. Karamel sos ve krem şanti bu içeceği en kalorili seçeneklerden biri haline getirebilir.
Oreolu ya da bisküvili milkshake: 1 orta bardak bisküvili milkshake ortalama 450-650 kalori aralığına çıkabilir. Bisküvi, dondurma, süt ve sos bir araya geldiğinde içecek tatlı porsiyonu gibi düşünülmeli.
Fıstık ezmeli milkshake: 1 orta bardak fıstık ezmeli milkshake yaklaşık 500-700 kalori aralığındadır. Fıstık ezmesi besleyici olsa da yağ ve kalori bakımından yoğun olduğu için miktar önemli.
Kahveli milkshake: 1 orta bardak kahveli milkshake ortalama 300-450 kalori aralığındadır. Sade kahve aromasıyla hazırlanırsa daha hafif kalabilir; dondurma, krema ve şurup eklendiğinde kalori artar.
Fast food milkshake: Büyük boy fast food milkshake’ler türüne ve porsiyona göre 500-900 kalori aralığına ulaşabilir. Büyük bardak, yoğun dondurma ve sos kullanımı bu değeri yükseltir.
Ev yapımı milkshake: Evde süt, meyve ve az miktarda dondurmayla hazırlanan 1 bardak milkshake yaklaşık 200-350 kalori olabilir. Şeker, sos ve krema eklenmediğinde kalori daha kontrollü kalır.
Evet, ölçülü şekilde içilebilir: Diyet yaparken milkshake tamamen yasak olmak zorunda değildir. Önemli olan porsiyon, içerik ve günün toplam beslenme düzenidir.
Küçük porsiyon tercih edilebilir: Büyük boy yerine küçük bardak seçmek kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Paylaşarak tüketmek de iyi bir seçenek olabilir.
Dondurma miktarı azaltılabilir: Evde hazırlarken dondurma miktarını azaltıp süt, yoğurt ya da donmuş meyveyle kıvam verilebilir.
Şekerli soslar çıkarılabilir: Karamel, çikolata sosu, şurup ve krem şanti eklenmediğinde milkshake daha hafif hale gelir.
Ara öğün gibi düşünülmeli: Milkshake’i yemek üzerine ekstra içecek gibi değil, ara öğün ya da tatlı yerine değerlendirmek daha dengeli olur.
Protein ve lif desteği eklenebilir: Yoğurt, kefir, chia tohumu, yulaf ya da fıstık ezmesi gibi malzemelerle daha tok tutan bir içecek hazırlanabilir; ancak bu eklerin de kalori kattığı unutulmamalı.
Milkshake tek başına diyeti bozmaz ama büyük porsiyon, bol dondurma, krema ve şekerli soslarla hazırlanırsa günlük kalori alımını artırabilir. Diyette içilecekse küçük porsiyon ve daha hafif içerik tercih etmek iyi olur.
Çikolatalı milkshake, dondurma, çikolata sosu ve kremayla hazırlandığında kalorisi yüksek olabilir. Sık ve büyük porsiyon tüketildiğinde kilo artışına katkı sağlayabilir.
Muzlu milkshake kullanılan malzemelere göre değişir. Sadece süt ve muzla hazırlanırsa daha hafif olabilir; dondurma, bal, fıstık ezmesi ya da krema eklenirse kalorisi artar.
Spordan sonra milkshake içilebilir ama içeriği önemlidir. Dondurma ve şekerli sos yerine süt, yoğurt, meyve ve gerekirse protein içeren malzemelerle hazırlanması daha dengeli bir seçenek olabilir.
Ev yapımı milkshake’in avantajı malzemeleri kontrol edebilmenizdir. Şeker, dondurma ve sos miktarını azaltarak daha hafif bir milkshake hazırlayabilirsiniz.
Önemli Uyarı
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyene danışmadan hiçbir beslenme programını ya da diyeti uygulamamalısınız. Ciddi, kronik bir rahatsızlığı olanların kendi doktorlarına da danışmaları gerektiğini hatırlatalım.
Yorumlar
0Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın!