Sade filtre kahve neredeyse kalorisizdir; 1 fincan sade filtre kahve genellikle yaklaşık 2-5 kalori içerir.
Filtre kahvenin kalorisi aslında içine ne eklediğinize göre değişir. Sade içtiğinizde kalori değeri çok düşük kalırken şeker, süt, krema, aromalı şurup ya da sos eklendiğinde bir anda daha kalorili bir içeceğe dönüşebilir. Gelin filtre kahve kaç kalori, şekerli filtre kahve kaç kalori olur, süt kalori hesabını nasıl değiştirir ve diyette filtre kahve içilir mi, birlikte bakalım.
Sade filtre kahve çok düşük kalorilidir: İçine hiçbir şey eklenmediğinde 1 fincan filtre kahve genellikle yaklaşık 2-5 kalori içerir. Bu yüzden kahveyi sade sevenler için kalori hesabı oldukça düşüktür.
Kalori çoğunlukla eklenen malzemelerden gelir: Filtre kahvenin kendisi değil; şeker, süt, krema, aromalı şuruplar ve soslar kalori miktarını belirgin şekilde artırır.
Fincan boyutu tek başına büyük fark yaratmaz: Sade filtre kahveyi küçük fincanda ya da büyük bardakta içmeniz kaloriyi çok yükseltmez. Ancak büyük bardağa daha fazla süt, şeker ya da şurup eklenirse kalori de artar.
Americano ve sade filtre kahve kalori açısından benzerdir: İkisi de sade tüketildiğinde çok düşük kalorili kahve seçenekleri arasında yer alır. Asıl fark lezzet, demleme yöntemi ve yoğunlukta hissedilir.
Diyette kalori hesabı yaparken eklemeleri not etmek gerekir: “Sadece kahve içtim” dediğiniz içecek, içine eklenen 2 küp şeker ve sütle küçük bir ara öğün kalorisine yaklaşabilir. Bu yüzden sade kahve ile tatlandırılmış kahveyi ayrı düşünmek gerekir.
Şeker eklenen filtre kahvede kalori hızlıca artar: Sade filtre kahve yaklaşık 2-5 kalori iken, içine eklenen her şeker bu değerin üzerine ekstra kalori ekler.
1 küp şeker yaklaşık 15-20 kalori ekleyebilir: Bu durumda 1 küp şekerli filtre kahve yaklaşık 20-25 kalori aralığına çıkabilir.
2 küp şekerli filtre kahve yaklaşık 35-45 kalori olabilir: Bu değer kullanılan şekerin büyüklüğüne ve kahvenin sade kalori değerine göre biraz değişebilir.
1 tatlı kaşığı toz şeker yaklaşık 16 kalori ekler: Kahvenizi küp şeker yerine toz şekerle tatlandırıyorsanız miktarı kaşıkla ölçmek daha kontrollü olur.
Günde birkaç fincan şekerli filtre kahve içiyorsanız toplam kalori artabilir: Örneğin her fincana 2 küp şeker eklediğinizde, birkaç fincan sonunda fark etmeden ciddi bir şeker ve kalori eklemiş olabilirsiniz.
Aromalı şuruplar şekere göre daha da dikkat gerektirebilir: Vanilya, karamel, fındık gibi şuruplar kahveyi tatlandırırken ekstra şeker ve kalori ekler. Bu yüzden “filtre kahve” demek her zaman düşük kalorili içecek anlamına gelmez.
Tatlandırıcı kullanımı kişisel tercihe bağlıdır: Kalori almak istemeyenler şekersiz içmeyi deneyebilir ya da tatlandırıcı kullanabilir. Ancak tatlandırıcı tercihinde de kişisel sağlık durumu ve tüketim alışkanlıkları dikkate alınmalı.
Sütlü filtre kahvenin kalorisi kullanılan süt miktarına göre değişir: Kahveye sadece 1-2 yemek kaşığı süt eklemekle yarım bardak süt eklemek aynı kaloriye denk gelmez.
Az sütlü filtre kahve daha düşük kalorili olur: Kahvenizin rengini açacak kadar süt eklediğinizde kalori sınırlı artar. Bu, sade kahve içemeyen ama kalori hesabını da çok yükseltmek istemeyenler için pratik bir seçenek olabilir.
Bol sütlü filtre kahve daha kalorili hale gelir: Büyük bardakta bol sütle hazırlanan filtre kahve, sade kahveden çok daha yüksek kaloriye çıkabilir. Özellikle süt miktarı arttıkça içecek kahveden çok sütlü içecek gibi düşünülmelidir.
Sütün çeşidi kalori hesabını etkiler: Tam yağlı süt, yarım yağlı süt, yağsız süt, laktozsuz süt ve bitkisel sütlerin kalori değerleri farklı olabilir. Bu yüzden özellikle düzenli tüketiyorsanız kullandığınız süt çeşidine bakmak iyi olur.
Bitkisel sütlerde etiket okumak gerekir: Badem sütü, yulaf sütü, soya sütü ya da Hindistan cevizi sütü gibi seçeneklerin kalorisi markaya ve ilave şeker içerip içermemesine göre değişir. “Bitkisel” olması her zaman daha düşük kalorili olduğu anlamına gelmez.
Süt ve şeker birlikte eklenirse kalori daha da artar: Kahvenize hem süt hem şeker ekliyorsanız toplam kalori sadece kahve kalorisinden değil, bu eklemelerin tamamından oluşur.
Kremalı seçenekler sütlü kahveden daha kalorili olabilir: Kahveye süt yerine krema eklemek kaloriyi daha hızlı artırabilir. Diyette ya da kalori kontrolünde kremayı sık kullanmamak daha iyi olur.
Diyette filtre kahve içilebilir: Sade filtre kahve düşük kalorili olduğu için kilo kontrolü döneminde tercih edilebilecek içeceklerden biridir.
Şekersiz içmek daha avantajlı olur: Diyette filtre kahve içiyorsanız şekersiz tüketmek kalori hesabını daha kolay tutmanıza yardımcı olur. Şekeri azaltmak zor geliyorsa miktarı yavaş yavaş düşürmek daha sürdürülebilir olabilir.
Süt miktarını ölçülü tutmak iyi olur: Filtre kahveye süt ekleyecekseniz miktarı göz kararı artırmak yerine küçük bir ölçüyle ilerleyebilirsiniz. Böylece içeceğin kalorisi daha kontrol edilebilir olur.
Kahveyi tek başına zayıflatıcı gibi düşünmemek gerekir: Filtre kahve düşük kalorili olabilir ama tek başına kilo verdirmez. Kilo kontrolünde asıl önemli olan günün toplam beslenmesi, porsiyonlar, uyku düzeni ve hareket seviyesidir.
Aç karnına kahve bazı kişilerde rahatsızlık yapabilir: Mide hassasiyeti, reflü ya da çarpıntı gibi şikayetleriniz varsa filtre kahveyi aç karnına içmek yerine öğünden sonra denemek daha iyi gelebilir.
Kafein miktarına dikkat etmek gerekir: Fazla kahve tüketimi bazı kişilerde uykusuzluk, huzursuzluk, çarpıntı ya da mide rahatsızlığı yapabilir. Özellikle günün geç saatlerinde kahve içiyorsanız uyku düzeninizi gözlemlemek iyi olur.
Hazır aromalı filtre kahveleri sade kahveyle aynı düşünmemek gerekir: Paketli ya da kafelerde satılan aromalı filtre kahveler şeker, şurup, krema veya tatlandırılmış karışımlar içerebilir. Diyette sade ve şekersiz seçenekler daha kontrollü olur.
Sade filtre kahve tamamen kalorisiz sayılmaz ama kalorisi çok düşüktür. 1 fincan sade filtre kahve genellikle yaklaşık 2-5 kalori içerir.
Büyük boy sade filtre kahve de oldukça düşük kalorilidir. Ancak içine süt, şeker, krema ya da şurup eklendiğinde kalori miktarı belirgin şekilde artar.
Evet, süt eklemek filtre kahvenin kalorisini artırır. Artış miktarı kullanılan sütün çeşidine ve eklenen süt miktarına göre değişir.
Şekersiz filtre kahve düşük kalorili olduğu için diyet döneminde tercih edilebilir. Yine de kahvenin tek başına zayıflatıcı bir içecek olmadığı unutulmamalıdır.
Kafein bazı kişilerde enerji harcamasını kısa süreli etkileyebilir. Ancak filtre kahveyi tek başına kilo verdiren bir içecek gibi düşünmemek gerekir.
Önemli Uyarı
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyene danışmadan hiçbir beslenme programını ya da diyeti uygulamamalısınız. Ciddi, kronik bir rahatsızlığı olanların kendi doktorlarına da danışmaları gerektiğini hatırlatalım.
Yorumlar
0Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın!