Yorgunluğa, Solgunluğa Son: Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Kendinizi sürekli yorgun ya da güçsüz hissediyor, konsantrasyon kaybı yaşıyor, eskisinden daha çok üşüyor, elleriniz ayaklarınız uyuşuyor, başınız sürekli ağrıyorsa birçok kişi gibi siz de demir eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz. Eğer bu ve benzer demir eksikliği belirtilerinin sizde de olduğunu düşünüyorsanız gerekli testlerin yapılması için öncelikle mutlaka doktorunuza görünmelisiniz.

Vücudun normal ve sağlıklı işleyişini sürdürmesi için gerekli minerallerden biri olan demir kandaki oksijeni taşımakla görevli olduğu için aslında sandığımızdan daha da önemli. Üstelik vücut tarafından üretilmediği için sadece besinler yoluyla vücuda alınabiliyor.

Aynı zamanda demir eksikliğinin en önemli sonuçlarından biri kansızlık. Vücudunuzdaki demir eksikliği anemiye yani kansızlığa dönüşmeden önce demir eksikliğinin farkına varmak büyük önem taşıyor. Eğer kansızlıkla baş etmenin yollarını merak ediyorsanız kansızlık nedir, kansızlığa ne iyi gelir başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

İşte demir eksikliği probleminde de demir açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi büyük önem taşıyor. Eğer kafanızda "Demir eksikliğinin belirtileri neler?" "Demir eksikliğine ne iyi gelir?" gibi sorular varsa detaylar için sizi aşağıya bekleriz.

Demir eksikliğinin belirtileri

netdoctor

Vücudunuzda demir eksikliği olduğunu şu belirtilerden anlayabilirsiniz. Ama dediğimiz gibi teşhis ve tedavi için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Demir eksikliğine ne iyi gelir?

medicalnewstoday

Günlük olarak erkekler 8 mg, kadınlar 18 mg, hamileler günlük 27 mg, emziren anneler 18 mg demir alması gerekiyor. Peki demir hangi yiyeceklerde bol bol var? Demir eksikliğine iyi gelen yiyecekler hangileri?

Hemen sayalım...

Kuru kayısı, kuru dut, kuru üzüm gibi kuru meyveler

Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler

Marul, roka, maydanoz gibi yeşillikler

Portakal, limon gibi C vitamini kaynağı besinler

Kırmızı et, ciğer gibi sakatatlar, tavuk ve balık

Nohut, börülce, kuru fasulye, barbunya gibi kuru baklagiller

Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar ve mısır gibi tahıllar

Yumurta

Süt, yoğurt ve ayran gibi kalsiyum içeren gıdaları yemeklerle beraber değil, ara öğünlerde ayrıca tüketmek (Kalsiyum demir emilimini azaltacağı için)

Keçiboynuzu pekmezi ya da kahvaltılarda yenen 1-2 tatlı kaşığı kadar pekmez