Editor
MENÜ

Yemek.com

YAZI GÖNDERMEK İÇİN
/

Yorgunluğa, Solgunluğa Son: Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir?

yemek.com

Kendinizi sürekli yorgun ya da güçsüz hissediyor, konsantrasyon kaybı yaşıyor, eskisinden daha çok üşüyor, elleriniz ayaklarınız uyuşuyor, başınız sürekli ağrıyorsa birçok kişi gibi siz de demir eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz. Eğer bu ve benzer demir eksikliği belirtilerinin sizde de olduğunu düşünüyorsanız gerekli testlerin yapılması için öncelikle mutlaka doktorunuza görünmelisiniz.

Vücudun normal ve sağlıklı işleyişini sürdürmesi için gerekli minerallerden biri olan demir kandaki oksijeni taşımakla görevli olduğu için aslında sandığımızdan daha da önemli. Üstelik vücut tarafından üretilmediği için sadece besinler yoluyla vücuda alınabiliyor.

Aynı zamanda demir eksikliğinin en önemli sonuçlarından biri kansızlık. Vücudunuzdaki demir eksikliği anemiye yani kansızlığa dönüşmeden önce demir eksikliğinin farkına varmak büyük önem taşıyor. Eğer kansızlıkla baş etmenin yollarını merak ediyorsanız kansızlık nedir, kansızlığa ne iyi gelir başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

İşte demir eksikliği probleminde de demir açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi büyük önem taşıyor. Eğer kafanızda "Demir eksikliğinin belirtileri neler?" "Demir eksikliğine ne iyi gelir?" gibi sorular varsa detaylar için sizi aşağıya bekleriz.

Demir eksikliğinin belirtileri

Vücudunuzda demir eksikliği olduğunu şu belirtilerden anlayabilirsiniz. Ama dediğimiz gibi teşhis ve tedavi için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

  • Sürekli yorgunluk hissi, güçsüzlük, bitkinlik
  • Cilt renginde gözle görülür bir solgunluk
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Sinirlilik hali
  • Ellerde, ayaklarda uyuşma
  • Baş ağrısı
  • Kulaklarda uğuldama
  • Kırılan tırnaklar, dökülen saçlar, ağız kenarında çıkan yaralar
  • Çarpıntı
  • Toprak gibi enteresan şeyler yemek isteği
  • Demir eksikliğine ne iyi gelir?

    Günlük olarak erkekler 8 mg, kadınlar 18 mg, hamileler günlük 27 mg, emziren anneler 18 mg demir alması gerekiyor. Peki demir hangi yiyeceklerde bol bol var? Demir eksikliğine iyi gelen yiyecekler hangileri?

    Hemen sayalım...

  • Kuru kayısı, kuru dut, kuru üzüm gibi kuru meyveler
  • Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Marul, roka, maydanoz gibi yeşillikler
  • Portakal, limon gibi C vitamini kaynağı besinler
  • Kırmızı et, ciğer gibi sakatatlar, tavuk ve balık
  • Nohut, börülce, kuru fasulye, barbunya gibi kuru baklagiller
  • Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar ve mısır gibi tahıllar
  • Yumurta
  • Süt, yoğurt ve ayran gibi kalsiyum içeren gıdaları yemeklerle beraber değil, ara öğünlerde ayrıca tüketmek (Kalsiyum demir emilimini azaltacağı için)
  • Keçiboynuzu pekmezi ya da kahvaltılarda yenen 1-2 tatlı kaşığı kadar pekmez
  • Editör

    Yemek.com'u Youtube'da takip etmeyi unutmayın!

    İZLEDoyamayanlar için bir de videomuz var!

    Yorumlar

    0 yorum yapılmış

    Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?