Hem Lezzetli Hem de Kısa Sürede Kilo Verdiren Bir Diyet Arayanların Favorisi O: Cacık Diyeti

yemek.com
Zeynep Çetin
Yemek yemediğim zamanları, ne yiyeceğimi düşünerek değerlendiririm.
Zeynep Çetin
253986 takipçi2056 içerik

Sıkça Yenen Konular

Duygu Arslan
Aralık 18, 2018
Duygu Arslan
Mart 6, 2018
Duygu Arslan
Kasım 15, 2018
Zeynep Çetin
Mart 29, 2018

Kilo vermek, forma girmek, vücudunu toksinlerden arındırmak isteyenlerin uyguladığı özel diyet programlarına bir yenisi daha eklendi: Cacık diyeti.

Bu diyet, içinde bolca et, somon ya da her evde bulunmayan çeşit çeşit sebze ve meyvenin değerlendirildiği diyet listelerine göre çok daha evde uygulanabilir, kolayca ulaşılabilir malzemelerle hazırlandığı, içeriğinde de hiç lezzetsiz bir ek bulunmadığı için şu sıralar en çok tercih edilen diyetler arasında yerini aldı. Tabii tek sebep bu da değil. Cacık diyetinin kısa sürede gözle görülebilir bir inceltme etkisi olduğu söyleniyor.

"Neymiş bu cacık diyeti böyle" diyenleri hemen aşağıya alalım ve olumlu/olumsuz tüm yönleriyle cacık diyetini birlikte keşfedelim.

Cacık diyeti nedir, faydaları nelerdir?

Cacık Tarifi

Cacık Tarifi

Cacık diyeti, tıpkı isminden de kolayca anlaşıldığı gibi hem ana hem de ara öğünlerde bolca salatalık ve yoğurttan destek alınarak yapılan bir diyet. "Peki neden salatalık ve yoğurt?" derseniz onun da birçok sebebi var: Öncelikle her ikisi de birçok diyet ürüne göre daha kolay ulaşılabilir, hemen her evde bulunan malzemeler. Bunun yanında her ikisinin de ayrı ayrı birçok faydası bulunuyor.

Salatalığın içeriğinde C vitamininden potasyuma, fosfordan magnezyuma birçok yararlı vitamin ve mineral bulunuyor. Bu maddelerin de etkisiyle salatalık sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek oluyor. Yüksek oranda besin lifi ve su içerdiği için uzun süre tokluk sağlıyor, kas esnekliğini artırıyor, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor ve tüm bu etkilerinin sonucunda zayıflama sürecinin de hızlanmasını sağlıyor.

Cacığın diğer bir ana malzemesi olan yoğurt ise A, B ve E vitaminleri, potasyum, kalsiyum gibi birçok vitamin ve mineral içeriyor. Tıpkı salatalık gibi tam bir sağlık deposu olan yoğurt, içeriğindeki yararlı maddeler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kolesterolü dengeliyor, uzun süre tokluk sağlıyor, bağırsakların sağlıkla çalışmasına destek oluyor ve tatlı yeme isteğini azaltıyor. İşte bu etkileri sayesinde ev yapımı doğal yoğurt da diyet listelerinin vazgeçilmezlerinden oluyor.

Bu kadar faydalı iki malzeme, salatalık ve yoğurt bir araya gelince ise tadından yenmiyor. Bu ikili, aynı kasenin içinde buluşup özellikle sıcak havalarda kurduğumuz her sofraya çok yakışıyor. Ağız tadıyla zayıflamak isteyenler için de mükemmel bir alternatife dönüşüyor.

Cacık diyeti nasıl yapılır: Cacık diyeti örnek listesi

cacik-diyeti-1

Cacık diyeti nedir, faydaları nelerdir kısaca konuştuğumuza göre sıra geldi bu diyetin nasıl uygulanabileceğine. Cacık diyeti nasıl yapılır diyenleri hemen aşağıdaki örnek listemize doğru alabiliriz. Ancak öncesinde uyarmadan geçmeyelim, bu liste yalnızca bir örnektir. Eğer cacık diyetini uygulamak isterseniz mutlaka doktorunuza ve bir beslenme uzmanına/diyetisyene danışın, gerekli ölçümleri yaptırın ve kendinize özel bir diyet listesi hazırlanmasını sağlayın. Unutmayın, her diyet listesi kişiye özel olduğunda sağlıklı ve etkili olabilir, herkesin bünyesi bir değil.

"Cacık diyetinin örnek bir listesini görebilir miyim" diyenler hemen buraya:

Güne başlarken: 1 bardak ılık limonlu ballı su (Dilerseniz içine taze zencefil ya da çubuk tarçın atıp bir süre beklettikten sonra içebilirsiniz)

Sabah kahvaltısı: 2 adet orta boy salatalık, 1 adet orta boy domates, 2 yemek kaşığı ev yapımı yağsız ve az tuzlu lor peyniri, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan yeşil çay

Ara öğün: 1 adet salatalık, kuru ya da taze nane yaprakları ile hazırlanmış yağsız ve az tuzlu ya da tuzsuz cacık

Öğle yemeği: 1 tabak az yağlı ya da yağsız et, tavuk, balık ya da baklagil yemeği (Izgara tavuk, yeşil mercimek gibi), 1 kase bol yeşillikli ve limonlu yağsız salata, 1 kase cacık

Ara öğün: 3-4 adet ceviz veya badem, 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 2-3 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı, 1 kase cacık

Ara öğün: 2 adet orta boy salatalık ya da 1 adet yeşil elma

Cacık diyeti ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

cacik-diyeti-2

Hem lezzetli hem de kolay erişilebilir malzemelerle uygulandığı için çokça tercih edilen cacık diyetini siz de denemek istiyorsanız uygulamaya geçmeden önce aşağıdaki adımları mutlaka bilmeli ve uygulamalısınız:

  • Öncelikle kendinize en uygun diyet listesini oluşturmak üzere bir diyetisyenin ve beslenme uzmanının yolunu tutmalı ve gerekli ölçümlerinizi yaptırıp uzmanların size özel bir diyet listesi oluşturmasını sağlamalısınız.
  • Eğer kronik, ciddi bir rahatsızlığınız varsa, düzenli olrak ilaç kullanıyorsanız, özel bir perhiz uygulamanız gerekiyorsa diyet yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı, size özel hazırlanmış diyet listenizi onun onayına sunmalısınız. Doktorunuzun onaylamadığı hiçbir diyeti uygulamamalısınız.
  • Şok diyetlere göre daha çok besin çeşitliliği içerse de cacık diyetini de sürekli olarak yapmamalı, örneğin 15 gün uyguladıktan sonra birkaç gün ara verip farklı yiyeceklerle beslenerek vücudunuzun ihtiyacı olan diğer besin maddelerini de almasını sağlamalısınız. Sürekli tek tip bir diyet yapmak vücudunuzu faydalı bazı besin maddelerinden tamamen mahrum bırakmanıza sebep olabilir, aman diyelim.
  • Cacık diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyeti uygularken bol bol su içmeyi ihmal etmemeli, günlük su ihtiyacınızı bilmeli ve o miktarı her gün düzenli olarak içmelisiniz.
  • Hem daha sağlıklı olmak hem de daha hızlı kilo verebilmek, forma girebilmek için diyetinize ek olarak her gün en az 30 dakika yürüyüş ya da farklı egzersizler yapabileceğinizi unutmamalısınız.
  • Youtube

    Yemek.com'u Youtube'da takip etmeyi unutmayın!

    İZLEDoyamayanlar için bir de videomuz var!

    Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?