Leblebi Kaç Kalori? Sarı Leblebi Besin Değerleri

Leblebi, Türkiye’nin en sevilen geleneksel atıştırmalıklarından biri olarak pratikliği ve lezzetiyle çerez tabaklarında kendine sıkça yer buluyor. Çayın yanında, film izlerken ya da dostlarla yapılan keyifli sohbetlerde elden düşmeyen bu lezzet; sarı, beyaz, şekerli ya da çikolatalı gibi farklı çeşitleriyle de dikkat çekiyor. Nohudun özel işlemlerle kavrulması sonucu ortaya çıkan leblebi çeşitlerini yerken sizin de aklınıza "Sarı leblebinin kalorisi kaç acaba?", "Leblebi diyette yenir mi?", "Sarı leblebi kaç kalori?", "Leblebi kilo aldırır mı?" gibi sorular geliyorsa doğru yere geldiniz demektir. Gelin, bugün hangi leblebi kaç kalori birlikte öğrenelim.

Özellikle kalori hesabı yapanlar ya da sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için oldukça önemli bu konuya dair bilmeniz gereken tüm detaylar hemen aşağıda sizi bekliyor. Buyursunlar...

İçindekiler

• Sarı leblebi kaç kalori? 

Sarı leblebi, leblebiler arasında en bilinen ve tüketilen çeşit. Her üründe olduğu gibi leblebide de leblebinin kavrulma yöntemi ve kullanılan baharatlar gibi faktörler, kalori miktarını etkileyebilir. Dolayısıyla, markadan markaya ve üretim şekline göre bu değerlerde hafif değişiklikler olabilir. Fikir edinmek adına şu yaklaşık değerleri göz önünde bulundurabilirsiniz:

• 1 avuç leblebinin kalorisi (yaklaşık 30 g): 110 kcal

• 1 kase leblebinin kalorisi (yaklaşık 50 g): 185 kcal

• 100 gram leblebinin kalorisi: 370 kcal

• Beyaz leblebi kaç kalori?  

Beyaz leblebi, sarı leblebiye nazaran daha az kavrulmuş olup daha hafif bir tada sahiptir. Kalori bakımından ise sarı leblebiye oldukça yakındır. Şöyle ki:

• 1 avuç beyaz leblebinin kalorisi (yaklaşık 30 g): 105 kcal

• 1 kase beyaz leblebinin kalorisi (yaklaşık 50 g): 175 kcal

• 100 gram beyaz leblebinin kalorisi: 350 kcal

• Şekerli leblebi kaç kalori?  

Tatlı lezzetlerden hoşlananlar için şekerli leblebi iyi bir seçenektir. Ancak, leblebinin üzerine eklenen şeker, kalori miktarını önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, şekerli leblebiyi tüketirken miktara dikkat etmek gereklidir. Zira, fazla tüketim kilo alımına neden olabilir.

• 1 avuç şekerli leblebinin kalorisi (yaklaşık 30 g): 125 kcal

• 1 kase şekerli leblebinin kalorisi (yaklaşık 50 g): 210 kcal

• 100 gram şekerli leblebinin kalorisi: 420 kcal

• Çikolatalı leblebi kaç kalori?

Çikolatanın cazibesi, leblebinin kıtırlığı ile birleştiğinde ortaya çıkan lezzet, birçok kişinin favorisi olabilir. Ancak, çikolatalı leblebinin kalori içeriği oldukça yüksektir. Özellikle çikolatanın içerdiği yağ ve şeker miktarı, leblebinin kalorisini artıran temel faktörlerdir. Bu nedenle, çikolatalı leblebi tüketirken dikkatli olunmalı ve ölçülü bir tüketim sağlanmalıdır.

• 1 avuç çikolatalı leblebinin kalorisi (yaklaşık 30 g): 145 kcal

• 1 kase çikolatalı leblebinin kalorisi (yaklaşık 50 g): 240 kcal

• 100 gram çikolatalı leblebinin kalorisi: 480 kcal

• Leblebinin besin değerleri

Leblebi, sadece kalori değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir atıştırmalıktır. İşte leblebinin besin değerlerine dair bilinmesi gereken temel noktalar:

• Protein: Bitkisel protein kaynağı olarak önemli bir rol oynar. Sarı ve beyaz leblebinin her biri, 100 gramında yaklaşık 15-20 gram protein içerir.
• Karbonhidrat: Enerji kaynağı olan karbonhidratlar açısından zengindir. 100 gram leblebi yaklaşık 60 gram karbonhidrat içerebilir.
• Yağ: Leblebi, düşük yağ içeriğine sahiptir. 100 gramında yaklaşık 5-7 gram yağ bulunur.
• Lif: Sindirimi destekleyen lifler açısından zengindir. 100 gram leblebi, yaklaşık 12-15 gram lif içeriğine sahiptir.

• Leblebi kilo aldırır mı?

Leblebi, düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranıyla sağlıklı bir atıştırmalık olarak görünse de kalori miktarı nedeniyle ölçülü tüketilmelidir. Özellikle diyet yapanlar için, porsiyon kontrolü çok önemlidir. Leblebinin aşırı tüketimi, günlük kalori alımını artırarak kilo alımına neden olabilir. Ancak, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile tüketildiğinde, leblebi kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

• Diyette leblebi yenir mi?

Leblebi, diyet yapanlar için uygun bir atıştırmalıktır. Düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı, tokluk hissini artırarak uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Diyetinizde leblebiye yer verirken, porsiyon kontrolü yaparak tüketmek önemlidir. Leblebi, ana öğünlerden önce küçük miktarlarda tüketildiğinde, öğün sırasında daha az yemek yemenizi sağlayabilir.

Sonuç olarak, leblebi hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık olarak sofralarımızda yer alabilir. Ancak, her besinde olduğu gibi leblebi tüketirken de ölçülü olmak ve dengeli bir diyetin parçası olarak değerlendirmek önemlidir. Leblebinin farklı çeşitlerini deneyerek, kendinize en uygun olanı bulabilir ve sağlıklı bir atıştırmalık alışkanlığı edinebilirsiniz.