Sağlıkla Kilo Almak İsteyenler Buraya: Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?

Kilo vermek birçoğumuzun ortak derdi gibi görünse de aslında bir o kadar da çok kilo almaya çalışanlar var, biliyorsunuz. Sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışmak, doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak ve tabii ki kilo aldıran yiyecekleri tanımaktan geçiyor. Siz de sağlığı için kilo alması gerekenlerdenseniz hemen aşağıda sizi bekleyen kilo aldıran yiyecekleri beslenme düzeninizin içine daha çok dahil edebilir, doktorunuz ve diyetisyeninizden de onay aldıktan sonra diyetisyeninizle birlikte kendinize sağlıklı ve kilo aldırıcı bir diyet listesi oluşturabilirsiniz.

Kilo almak deyince akla hemen fast food yiyecekler, atıştırmalıklar, sağlıksız tercihler gelse de vücudunuzun ihtiyacı olan maddeleri almasını sağlayacak, zengin bir içeriğe sahip besleyici besinler de bir hayli fazla aslında. Hadi gelin, sağlıkla kilo almanıza destek olacak o güzelim kilo aldırıcı besinlerle tanışalım şimdi.

İçindekiler

• Sağlıklı kilo aldıran yiyecekler nelerdir?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler besleyiciliği yüksek, mineral ve/veya vitamin bakımından da zengin sağlıklı yiyecekler tercih ederek hızlı bir şekilde kilo alabilir. Ancak sağlıklı bir kilo alma süreci için dengeli beslenmenin önemi de unutulmamalı ve aşağıdaki yiyecekler de dahil herhangi bir yiyeceği aşırı miktarda tüketmemeli, bizden hatırlatması diyor ve sağlıklı kilo aldıran yiyecekleri şöyle sıralamaya başlıyoruz:

• Balık ve tavuk: Protein bakımından zengin hayvansal kaynaklardan olan balık ve tavuk, kas kütlesinin artmasına yardımcı olduğundan kilo almak isteyenlere önerilen yiyeceklerden.
• Diğer hayvansal ürünler: Balık ve tavuk dışında hindi, dana eti gibi protein açısından zengin ve az yağlı et çeşitleri de kilo alma sürecinde destek alabileceklerinizden.
• Yumurta: Yüksek kaliteli protein, vitamin ve mineral kaynağı olan yumurta da kilo almak için destek alabileceğiniz sağlıklı yiyeceklerden.
• Tam tahıllı ürünler: Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı ürünler, lif ve besin değeri açısından zengin olduğundan beslenme düzeninize dahil edebileceğiniz sağlıklı seçeneklerden.
• Avokado: Sağlıklı yağ içeriği ve besleyici değeri yüksek olan avokado, kilo almak isteyenler için ideal seçeneklerden.
• Zeytinyağı: Tıpkı avokado gibi zeytinyağı da sağlıklı yağlar arasında yer aldığından bu süreçte yemeklerinize ekleyebileceğiniz malzemelerden.
• Yoğurt başta olmak üzere diğer süt ve süt ürünleri: Protein ve probiyotik içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştıran yoğurt bağırsak sağlığını desteklemesinin yanı sıra kalsiyum kaynağı olmasıyla da bu süreçte size destek olabilecek yiyeceklerden.
• Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekleyen yulaf ezmesi aynı zamanda vücuda enerji de veren alternatiflerden.
• Ev yapımı smoothie gibi içecekler: Süt, meyve, tahıllar, pekmez, ev yapımı bebe bisküvisi, bal gibi malzemelerle hazırlayabileceğiniz yüksek protein ve enerji içeriğine sahip smoothie gibi içecek ve karışımlar da kilo almak isteyenler için uygun alternatiflerden.

• Kilo aldıran meyveler nelerdir?

Meyve yemeyi çok seviyor ama kilo aldıran meyveler ile ilgili detayları bilmiyorsanız onu da hemen açıklayalım: Genellikle içeriğinde yüksek oranda şeker ve karbonhidrat bulunan meyveler daha kolay kilo alımına sebep oluyor. Bu meyveler arasında şunlar bulunuyor:

• Muz (Potasyum, besin lifi, karbonhidrat ve doğal şeker bakımından zengin)
• Üzüm (Doğal şeker, yüksek kaloriye sahip)
• Kiraz (Doğal şekeri yüksek)
• Dut (Karbonhidrat bakımından zengin)
• Hurma (Doğal şekerce zengin)
• Ananas (Doğal şeker ve besin lifi yüksek)
• Kivi (Doğal şeker, besin lifi ve C vitamini bakımından zengin)
• Mango (Yüksek doğal şeker oranı)

• Kilo aldıran kuruyemişler nelerdir?

Kilo almak isteyenlere sıklıkla önerilen bir başka besin grubu da kuruyemişler oluyor. İçerdikleri yüksek kalori ve sağlıklı yağlar sayesinde şu kuruyemişlerin kilo almaya yardımcı olduğu biliniyor:

• Ceviz (Sağlıklı yağlar, protein, lif ve antioksidanlar bakımından zengin)
• Badem ( Sağlıklı yağlar, protein, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin)
• Fındık (Protein ve lif bakımından zengin)
• Antep fıstığı (Yüksek kalorili, protein ve lif bakımından zengin)
• Yer fıstığı(Yüksek kalorili, sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengin)

• Kilo aldırıcı şifalı bitkiler nelerdir?

Kilo alma yolculuğunda aktarlardan da destek almak istiyorsanız iştah açan, kilo aldırıcı etkileri olan şifalı bitkileri merak ediyorsanız onları da hemen şöyle sıralamak isteriz:

• Çemen otu: Kan şekerini düzenler, iştahı açıcı özellikler gösterir.
• Zencefil: İştah açıcı etkiler gösterir, çayını demleyip içerek bu etkisinden faydalanabilirsiniz.
• Kantaron: Mide asitlerinin düzenlenmesine yardımcı olur, iştah üzerinde olumlu etkiler oluşturur.
• Karahindiba: İştah açıcı etkileri bulunur, çayı demlenerek tüketilebilir.
• Ginseng: Metabolizmayı hızlandırarak kilo almayı destekleyebilir ve enerji seviyelerini artırabilir. Yine çay olarak kendisinden destek alabilirsiniz.

• Kilo aldıran yiyecekler nasıl tüketilmelidir?

Kilo aldıran yiyecekler nelerdir tek tek incelediğimize göre bu yiyeceklerle ilgili bilinmesi gerekenlere de değinelim ve sizi sonrasında önce doktorunuza ve diyetisyeninize sonra da mutfağa doğru alalım. Kilo aldıran yiyecekleri bilmek kadar bu yiyecekleri nasıl tüketeceğinizi de bilmeniz gerektiğini de hatırlatmadan geçmeyelim ve bilinmesi gereken temel detayları şöyle sıralayalım:

• Beslenme programının farklı beslenme grubundan yiyeceklerle dolu olduğundan emin olunmalı, tek tip beslenme yapılmamalıdır.
• Günlük beslenme düzeni içinde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bulunmalı, bunlar arasındaki denge de güzel sağlanmalıdır.
• Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli, aşırı tüketimin zararlı olduğu atlanmamalıdır.
• Ana öğünler arası sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünler yapılmalıdır.
• Tercih edilen yiyecek ve içeceklerin olabildiğince doğal, organik, taze olduğundan emin olunmalıdır.
• Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Hazır gıdaların besin değerleri mutlak etiketlerinden incelenmeli, uygun olması durumunda alınmalıdır.
• Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller dengeli şekilde alınmalıdır.
• Yemekler hızlıca değil, yavaş yavaş yenmelidir.
• Vücudun günlük su ihtiyacı da karşılanmalı, mutlaka düzenli ve ölçülü su tüketilmelidir.
• Gün içinde egzersizlerle metabolizma desteklenmelidir.
• Uyku düzeni sağlanmalı, uyku kalitesini arttırıcı aktivitelerle uyku düzeni kurulmalıdır.
• En önemlisi ise tüm beslenme programı tabii ki uzman bir doktor ve/veya diyetisyen tarafından size özel olarak, günlük ihtiyacınıza uygun miktarlar belirlenerek oluşturulmalıdır.