Gün içinde farklı ve ferah seçenekler arayanların evde kolayca hazırlayabileceği diyet içecek tarifleri hazırlıyoruz bugün. Meyve ve sebzelerle hazırlanan smoothie'lerden şekersiz limonataya, naneli ayrandan rafine şekersiz soğuk kahveye kadar damak tadınıza göre tercih edebileceğiniz birçok alternatif hemen aşağıda sizi bekliyor.
Üstelik bu listede yalnızca su bazlı içecekler yok. Smoothie gibi daha kıvamlı seçeneklerin yanında pancar kvass gibi fermente içecekler, churchill ve dukan birası gibi birkaç malzemeyle hazırlanan tarifler de bulunuyor.
“Diyette ne içilir?”, “Evde hangi hafif içecekler hazırlanabilir?” ya da “Şekersiz içecek tarifleri nelerdir?” diye düşünüyorsanız hemen aşağıdaki düşük kalorili diyet içecek tariflerine göz atabilirsiniz. Küçük bir not da düşelim: Bir içeceğin adında “detoks” ya da “ödem atıcı” ifadesinin bulunması tek başına zayıflama veya ödem giderme etkisini garanti etmiyor. Beslenme düzeninizi kendi ihtiyaçlarınıza göre ve bir uzman desteğiyle oluşturmak her zaman en doğrusu tabii ki.
Evde kolayca hazırlayabileceğiniz, meyve, sebze, yoğurt, maden suyu, kahve ve farklı aromatik malzemelerden destek alan diyet içecek tarifleri şöyle:
Detoks suyu, yeşil elma, nane, zencefil, limon, lime ve çubuk tarçının suyla buluştuğu ferah bir tarif. Malzemeleri sürahide bir araya getirip bekletmeniz yeterli olduğu için özellikle gün içinde sade suya alternatif arayanların kolayca hazırlayabileceği seçeneklerden.
Tarifi için: Detoks suyu tarifi
Adına bakıp içinde alkol olduğunu düşünmeyin. Dukan birası yeşil çay, maden suyu ve limon suyuyla hazırlanıyor. Soğutularak servis edilen bu tarif, yalnızca birkaç malzemeyle kısa sürede hazır hale geliyor.
Tarifi için: Dukan birası tarifi
Yeşil elma, limon, taze zencefil, maydanoz, nane ve tarçının bir araya geldiği ödem atıcı su tarifinde yeşil çay da kullanılıyor. Buzdolabında dinlendirildikten sonra servis edilen içecek, özellikle meyve ve ot aromalarını bir arada sevenlere farklı bir seçenek sunuyor.
Tarifi için: Ödem atıcı su tarifi
Churchill, maden suyu, limon suyu, tuz ve buzla hazırlanan oldukça pratik bir içecek. Birkaç dakika içinde hazırlanabilmesi ve ferah ekşi tadıyla özellikle sıcak günlerde tercih edilebilecek seçeneklerden.
Tarifi için: Churchill tarifi
Listeye farklı bir lezzet eklemek isteyenler için pancar kvass var. Pancar, yoğurt suyu, kaya tuzu ve sirkeyle hazırlanan bu fermente içecek birkaç gün bekletilerek kendine özgü ekşimsi tadına kavuşuyor. Tadına ilk kez bakanlar için ilginç olsa da sağlıüa birçok faydası olduğu söyleniyor.
Tarifi için: Pancar kvasss tarifi
Yalnızca üç temel malzemeyle hazırlanan maydanoz suyu, maydanoz, limon ve suyun blenderdan geçirilmesiyle ortaya çıkıyor. Yeşil ve ferah aromalı içecekleri sevenlerin dakikalar içinde hazırlayabileceği tariflerden.
Tarifi için: Maydanoz suyu tarifi
Ispanaklı smoothie, ıspanak, salatalık, limon suyu, maydanoz ve maden suyuyla hazırlanıyor. Meyvesiz smoothie arayanlar için ideal bu tarif, tüm malzemelerin blenderdan geçirilmesiyle birkaç dakikada hazır oluyor.
Tarifi için: Ispanaklı smoothie tarifi
Yeşil rengiyle iştah açan yeşil detoks smoothie; elma, kivi, salatalık, taze zencefil, ıspanak, limon suyu ve soğuk suyu bir araya getiriyor. Meyve ve sebzeyi aynı bardakta buluşturan, kıvamlı ama ferah bir içecek arayanlar hemen bu tarifi değerlendirebilir.
Tarifi için: Yeşil detoks smoothie tarifi
Yaz aylarına en çok yakışan seçeneklerden karpuzlu smoothie, karpuzun yoğurt, lime suyu ve az miktarda balla buluşmasıyla hazırlanıyor. Buzla servis edildiğinde karpuzun ferahlığını daha da öne çıkaran, birkaç dakikalık bir tarif o.
Tarifi için: Karpuzlu smoothie tarifi
Daha doyurucu bir smoothie arayanlar için yoğurtlu portakallı smoothie güzel bir alternatif. Yoğurt, yulaf, taze sıkılmış portakal suyu, portakal kabuğu rendesi ve vanilin birlikte blenderdan geçiriliyor ve ortaya yoğun kıvamlı bir içecek çıkıyor.
Tarifi için: Yoğurtlu portakallı smoothie tarifi
Kahvesinden vazgeçmek istemeyenleri de unutmadık. Rafine şekersiz ballı soğuk kahve; granül kahve, bal, süt ve buzla hazırlanıyor. Rafine şeker yerine bal kullanılan tarif, özellikle sıcak havalarda soğuk kahve sevenlerin favorileri arasında yerini alıyor.
Tarifi için: Rafine şekersiz ballı soğuk kahve tarifi
Klasik yaz içeceklerinin en sevilenlerinden limonata da listemizde. Şekersiz limonata, ferah limon tadını korurken klasik tariflerdeki yoğun şeker kullanımına alternatif oluşturuyor. Buz gibi servis edildiğinde özellikle sıcak günlerinde elinizden düşürmek istemeyeceğiniz ferah bir lezzet sunuyor.
Tarifi için: Şekersiz limonata tarifi
Ödem atıcı çay; yeşil elma, çubuk tarçın, karabiber, karanfil ve limonla hazırlanan aromatik bir tarif. Malzemeler birlikte kaynatıldıktan sonra süzülüyor ve isteğe göre sıcak ya da soğutularak tüketilebiliyor. Şifa olsun.
Tarifi için: Ödem atıcı çay tarifi
Son önerimiz de en tanıdık ve en pratik seçeneklerinden naneli ayran. Yoğurt ve suyun ferahlığına nanenin aroması eklenince özellikle yemeklerin yanında servis edilebilecek serin bir içecek ortaya çıkıyor. Her yudumu afiyet oluyor.
Tarifi için: Naneli ayran tarifi
Diyet içecek ifadesi her tarifin kalorisiz veya sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmiyor. Özellikle bal, meyve, meyve suyu, yoğurt ve süt içeren tariflerin enerji ve şeker miktarı kullanılan porsiyona göre değişebiliyor.
Su günlük sıvı tüketiminin temelini oluşturuyor. Bunun yanında kişinin beslenme planına göre şekersiz limonata, ayran, smoothie, sade veya aromalandırılmış maden suyu ve şekersiz çay gibi farklı seçenekler de tercih edilebiliyor.
Tek başına herhangi bir içeceğin kilo verdirdiğini söylemek doğru değil. Kilo değişimi genel beslenme düzeni, toplam enerji alımı, hareket düzeyi ve kişisel faktörlerle birlikte şekilleniyor.
Detoks suyunun tek başına yağ yaktırdığı veya kilo verdirdiği söylenemez. Su tüketimini çeşitlendirmek için meyve, baharat ve taze otlarla hazırlanmış aromalı bir içecek olarak değerlendirilebilir.
“Ödem atıcı” ifadesi bazı tariflerin yaygın adı olarak kullanılıyor ancak bir içeceğin tek başına vücuttaki ödemi tedavi ettiğini söylemek doğru değil. Uzun süren veya nedeni bilinmeyen şişlik ve ödem durumlarında sağlık profesyoneline başvurmak gerekiyor.
Hayır. Dukan birası adıyla bilinen tarifte alkol bulunmuyor. Yemek.com tarifinde yeşil çay, maden suyu ve limon suyu kullanılıyor.
Churchill maden suyu, limon suyu ve tuzla hazırlanıyor. İlave şeker içermese de tuz miktarı nedeniyle özellikle sodyum tüketimini sınırlaması gerekenlerin porsiyona dikkat etmesi gerekiyor.
Smoothie'ler kullanılan malzemelere ve porsiyona göre beslenme düzenine dahil edilebiliyor. Meyve, yoğurt, yulaf ve bal gibi malzemeler içeceğin toplam enerji miktarını artırabildiği için porsiyonu göz önünde bulundurmak önemli.
Ayran, yoğurt ve suyla hazırlanan bir içecek olduğu için kişinin beslenme planına göre öğünlerin yanında tercih edilebiliyor. Tuz ve kullanılan yoğurdun miktarı toplam besin değerini değiştiriyor.
Soğuk kahvenin besin değeri içine eklenen malzemelere göre değişiyor. Süt, bal, şeker veya şurup eklendiğinde içeceğin enerji miktarı da yükseliyor. Rafine şekersiz tariflerde bile balın doğal şeker içerdiğini unutmamak gerekiyor.
Pancar kvass, pancarın sıvı içinde bekletilerek fermente edilmesiyle hazırlanan ekşimsi bir içecek. Yemek.com tarifinde pancarın yanında yoğurt suyu, kaya tuzu ve sirke kullanılıyor.
Şekersiz limonata, ilave şeker kullanılan klasik limonatalara alternatif olarak tercih edilebiliyor. Yine de tarifte kullanılan diğer malzemeler ve tüketilen porsiyon içeceğin toplam besin değerini belirliyor.
Önemli Uyarı
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bu yazıdaki bilgiler de dahil olmak üzere doktorunuzun sizin için uygun görmediği hiçbir yöntemi denememelisiniz.
EDİTOR
Yemek.com Ürün İçerikleri Yöneticisi // Üniversite yıllarında gazeteciliğe olan merakıyla başlayan editörlük yolculuğu, çeşitli dergi ve içerik sitesinin ardından Yemek.com'da devam ediyor.
Yorumlar
0Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın!