6 Günde 5 Kilo Verdiren Sağlık Dolu Bir Diyet: Yulaf Diyeti

Kilo vermek, yaza formda girmek istiyor ancak sağlığınıza zarar verecek diyetlerden de kaçınmaya çalışıyorsunuz. Öyleyse sağlığa faydaları say say bitmeyen yulaftan yardım alabilir, yulaf diyetine şans verebilirsiniz.

Tokluk hissi yaratan, bolca lif içeren yulaf ezmesinin merkezinde yer aldığı ancak tek besin odaklı olmayan yulaf diyeti kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin son dönemlerdeki en gözde diyetlerinden biri.

Öyleyse gelin hep beraber yulaf diyeti nedir, nasıl yapılır, yulafın faydaları nedir; tüm yönleriyle öğrenelim.

Yulaf diyeti nedir?

lifeasmom

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan yulaf diyetinin merkezinde marketlerden kolayca temin edebileceğiniz yulaf ezmesi yer alıyor.

Yulaf, açlık hissini bastırmada ve kişiyi uzun süre tok hissettirme konusunda oldukça başarılı bir besin.

Ayrıca yulafın içinde bolca lif bulunuyor. Bu sayede kan şekeriniz düşmüyor ve kendinizi sürekli enerjik hissediyorsunuz. Yine içerdiği lifler sayesinde bağırsakları da düzenleyen ve çalışmasını sağlayan yulaf kabızlık, şişkinlik gibi sorunların da önüne geçiyor ve yaptığınız diyete katkı sağlıyor.

Yulaf diyeti nasıl yapılır?

youhealthfirst

Yulaf diyetinin birden fazla çeşidi mevcut. Biz size örnek olarak 6 günde 5 kilo verdirdiği söylenen bir diyet listesi vereceğiz.

Ama her zaman dediğimiz gibi bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve onun tavsiyelerinin dışına çıkmamalısınız. Aman diyelim.

1.gün

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Ara öğün:

Yarım fincan yaban mersini

Öğle yemeği:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.

Ara öğün:

Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze

Akşam yemeği:

1 parça ızgara tavuk göğsü
Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.)
Yarım su bardağı yulaf ezmesi

Dilerseniz tatlı niyetine:

Şekersiz puding

2.gün

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Ara öğün:

Yarım fincan yaban mersini

Öğle yemeği:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.

Ara öğün:

Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze

Akşam yemeği:

1 parça ızgara tavuk göğsü
Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.)
Yarım su bardağı yulaf ezmesi

Dilerseniz tatlı niyetine:

Şekersiz puding

3.gün:

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Ara öğün:

1 adet elma

Öğle yemeği:

Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin, 1 su bardağı kadar çilek de katarak tüketin.

Ara öğün:

Bir avuç badem

Akşam yemeği:

1 adet ızgara balık fileto
1 kase brokoli
1 bardak yabani pirinç pilavı

Akşam acıkınca:

Bir fincan haşlanmış kereviz

4.gün:

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 adet muz, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Ara öğün:

2 adet küçük kivi

Öğle yemeği:

Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin ve karıştırın, çeyrek su bardağı kadar ceviz ve 1 çay kaşığı tarçın da ekledikten sonra tüketin.

Ara öğün:

1 adet elma

Akşam yemeği:

1 adet yağsız tavuk burger
1 adet tam buğdaylı çörek
1 su bardağı kadar kabak kızartması

Dilerseniz tatlı niyetine:

1 su bardağı şekersiz jöle

5.gün

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurt ile karıştırın, 1 bardak yaban mersini ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Ara öğün:

Bir avuç badem

Öğle yemeği:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini, yarım su bardağı yağsız sütle karıştırın; yarım su bardağı kızılcık, bir çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin.

Ara öğün:

Bir adet muz

Akşam yemeği:

1 adet yağsız fileto biftek
1 kase çoban salata

Dilerseniz tatlı niyetine:
Şekersiz puding

6.gün:

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, yarım bardak kuru üzüm ve yarım bardak kuru erik ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Ara öğün:

1 adet elma

Öğle yemeği:

Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ve yarım su bardağı ceviz ekleyerek tüketin.

Ara öğün:

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği:

1 adet yağsız fileto biftek
1 kase çoban salatası

Dilerseniz tatlı niyetine:
Yarım fincan şekersiz puding

Küçük bir not: Bu diyeti yaparken bol bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca haftanın en az 3 günü yapacağınız hafif egzersizler yağ yakımını hızlandırıp kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Yulafın faydaları nedir?

healthline

Yulaf diyetini ve nasıl yapılacağını anlattık, ondan sağlıklı diyet diye bahsettik. Öyleyse yulafın sağlığa faydalarından da bahsetmeden bitirmeyelim.

Yüksek oranda lif içermesi, düşük kalorili olması ve tok tutması sebebiyle kilo vermeye yardımcı olur.

Sindirim sistemini çalışmasına destek, sindirim problemlerine çare olur.

Hazımsızlığı, şişkinliği, kabızlığı önler.

Mide ve bağırsak sorunlarının önüne geçerek bağırsak (kolon) kanseri riskini aza indirir.

Kan şekerini dengeler, diyabeti engeller.

Bağışıklık sistemine iyi gelir, hastalıkların önüne geçer.

Sinir sistemini rahatlatarak strese iyi gelir, enerji seviyesini yükseltir. Bu sebeple sporcuların da en fazla tükettiği besinlerden biridir.

Ayrıca kötü kolestrolü düşürerek kolestrol seviyesini normale getirir ve böylece kalp ve damar hastalıklarından sizi korur.