Mide sindirim sisteminde önemli görevlere sahiptir. En hassas organlardan biri olan mide; gün içerisinde yaşanan stres, beslenme ve yaşam koşullarından etkilenir. Bu etkileşimlerde zamanla belirtiler göstermeye başlar ve rahatsızlıklar ortaya çıkar. Bu sıkıntıları yatıştıran ve koruyan bazı besinler tüketildiğinde rahatsızlıklar daha az oluşmaya başlar.
Mideye iyi gelen yiyecekler
Zencefil Çayı
Mide ağrılarına iyi gelirken aynı zaman da bağırsak ve midede ki gazlara da iyi gelir.
Yoğurt
Yoğurt probiyotik açısından zengin olduğu için mide florasını destekler.
Muz
Muz mide asidini dengeleyerek yatıştırır ve reflü ya da gastrit gibi mide rahatsızlıklarına iyi gelir.
Haşlanmış Patates
Patatesin içerisindeki nişasta mideyi gevşetir ve rahatlatır. Mide de oluşan asidi dengeleyerek mide yanmasına iyi gelir.
Yulaf
Beta-gluten içeren yulaf midede çözelti meydana getirir. Bu sayede mide asitleri dengelenir.
Elma
İçerisinde ki pektin sayesinde mideyi korur ve yatıştırır.
Bal Kabağı
Yüksek oranda lif içerdiğinden dolayı sindirimi destekler ve korur.
Yendiğinde mideyi rahatsız eden yiyecekler
- Bol yağda kızartılmış yiyecekler midenin yapısını olumsuz etkiler.
- Baharatlar ve acı mideyi yorduğu için mide içerisinde tahrişlere yol açar.
- Turunçgiller asidik oldukları için eğer mide hassas ise mide de ağrı yapabilir.
- Sarımsak ve soğan eğer çiğ tüketilirse mide de yanma hissi yapar.
- Ekşi ekmekler, maya içeren besinler ve turşu gibi fermente gıdalar mide de hassasiyet yaratır.
- Aşırı tüketilen çay, kahve ve alkol mide de olan asidi artırır.
- Gazlı içecekler ve işlenmiş besinler reflüye ve gastrite yol açar.
- Aşırı sıcak da katı gıdalar gibi mideyi zorlar.
Mide problemlerinden korunmak için yapılabilecekler
- Bol baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak
- Beslenmeye lif içeren besinler eklemek
- Probiyotiklerden yoğun bir beslenme
- Yemekleri yavaş yavaş yemek ve çok iyi çiğnemek
- Yemek sonrası uzanmak yerine biraz hareket etmek
- Fazla baharat ve yağ mide asidinde tahrişe sebebiyet verir. Bunların fazla tüketilmesi reflü gibi mide sorunlarına yol açabilir. O sebeple besinleri hafif ve mideye faydalı oranlarla tüketmek tercih etmek gerekir. Fazla baharat ve yağdan kaçmak mideyi korumanın en kolay yollarından biridir.
- Lifli beslenildiğinde bağırsak hareketleri düzenlenir ve sindirim sistemine iyi gelir. Lif mideyi yormadan kabızlık yaratmadan sindirimin kolay olmasına yol açar ve bu da mide de koruyucu bir etki yapar.
- Yemekleri yavaşça yemek ve iyi çiğnemek sindirimin önce ağızda başlamasına kolaylık sağlar. Böylelikle mideye geçen yiyecekler daha kolay sindirilir. Hızlı yendiği takdirde, mide zorlanır ve şişkinlik yaratır.
- Yemek sonrası hareket: Yemek yendikten sonra uzanmak mide asidinin yemek borusuna kaçmasına sebebiyet verir. Eğer reflüye yatkınsanız mide yanmasını ve ağrıyı artırır. Sindirim için en az 30 dakika uzanılmamalıdır.
Mide en ufak bir yanlıştan kolay etkilenen organlarımızdan biridir fakat yine de eğer dikkat edilirse birçok mide rahatsızlığından korunmak mümkündür. Sağlıklı beslenme ve stres kontrolü ile mide rahatsızlıklarının önüne geçebilir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bu yazıdaki bilgiler de dahil olmak üzere doktorunuzun sizin için uygun görmediği hiçbir yöntemi denememelisiniz.
Yorumlar
0