Doğum yapmak her kadın için heyecan verici olduğu kadar da tedirgin edici bir deneyim. Özellikle normal doğum yapacak anne adaylarının en büyük korkusu, doğumun zor ve acı verici olma ihtimali. Hamilelik süresince medyadan, filmlerden ya da çevredeki kişilerden duyulan ürkütücü deneyimler, kadınların bilinçaltında bu korkuyu daha da pekiştiriyor. Oysa ki doğadaki tüm memeliler gibi insan vücudu da rahat bir doğum için uygun yapıya sahiptir. Doğum öncesinde yeterli ve doğru bilgilenme, düzenli doktor kontrolü ve aileden görülen destek, psikolojik açıdan anne adaylarını rahatlatırken; fiziksel olarak da doğumu kolaylaştıracak bazı hareketler doğum esnasında kadınlara yardımcı oluyor.
Önemli not: Tüm hamilelerin, egzersiz yapmadan önce mutlaka doktoruna danışması gerekmektedir.
Doğumu kolaylaştıran egzersizler
* Nefes egzersizleri: Doğumun ilk evresinde göğüs; ikinci, yani ıkınma evresinde ise karın nefesi daha kullanışlıdır. Hamilelikte bu nefesleri doğru almayı öğrenmek için her gün egzersiz yapabilirsiniz.
Tüm egzersiz boyunca nefesi burnunuzdan alın ve ağzınızdan verin. Dik durun, nefes alırken göğsüzünü şişirin. Bu günlük rutin olduğu için zorlanmayacaksınız. İkinci aşamada ise göğsünüzü sabit tutarak aldığınız nefesi karnınıza çekin. Diyafram/karın nefesi alırken göğsünüzün değil, karnınızın şişip inmesi gerekiyor. Elinizi karnınıza koyup kontrol ederek kontrollü ve yavaş nefesler alıp vermeye devam edin.
Yoga ile nefes egzersizleri ve nefes kontrolü sağlanıyor. Ayrıca yoğun şekilde yer alan çömelme ve eğilme hareketleriyle de vücut, doğum pozisyonuna doğru şekilde hazırlanıyor. Pilates ise karın, kalça ve pelvik kaslarını geliştirerek doğumda daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı oluyor.
Yorumlar
0