Editor
MENÜ

Yemek.com

YAZI GÖNDERMEK İÇİN
/

Güneş Gidince Daha da Zor Sahip Olduğumuz D Vitamininin 12 Az Bilinen Etkisi

https://foodheavenmadeeasy.com/what-you-need-to-know-about-vitamin-d/ | foodheavenmadeeasy

Hatırlayanlar olacaktır, daha önce D vitamini eksikliğinin belirtilerini hep birlikte öğrenmiş, bu belirtilerden birkaçı ya da hepsi bizde de varsa mutlaka doktora gitmemiz gerektiğini söylemiştik.

Peki, D vitamini faydaları nelerdir dersiniz?

Sürekli adı geçen, alanında uzman birçok uzman doktorun önemini vurguladığı D vitamini bize, vücudumuza, genel sağlığımıza ne gibi katkılarda bulunuyor? Daha da önemlisini onu alabileceğimiz kaynaklar neler?

Buyurun, D vitamini faydalarından tutun D vitamini bakımından zengin yiyeceklere, bu olmazsa olmaz vitamin hakkında bilmeniz gereken her şeyi tek tek anlatalım, güneşin de gittiği şu günlerde daha zor sahip olabildiğimiz bu vitaminle aramızın daha iyi olmasını sağlayalım.

D vitamini faydaları nelerdir?

D vitamininin faydalarına geçmeden önce kısaca onu bir tanıyalım, "D vitamini nedir?" sorusuna birlikte cevap bulalım: D vitamini, halk arasında "güneş ışığı vitamini" olarak da anılan, güneş ışığının yardımıyla vücutta üretilebildiği gibi farklı takviyelerle dışarıdan da alınabilen, yağda çözünebilen bir vitamin. Fosfor ve kalsiyum gibi farklı minerallerin vücuttaki emilimini artıran D vitamini, faydaları sayesinde en çok değer verilen vitaminlerden biri. "D vitamini ne işe yarıyor?" derseniz belki de bugüne dek hiç bilmediğiniz D vitamini faydaları ile bir an önce tanışın deriz. Şöyle ki:

  • D vitamini, kemik yapımızı koruyor, özellikle gelişim çağındaki çocukların kemiklerinin sağlıkla gelişmesini sağlıyor.
  • Bu özelliği sayesinde kemik erimesi ve kemik yumuşaması gibi sorunlar yaşayan yetişkinlerin de kemik sağlığını korumada önemli roller üstleniyor.
  • Aynı şekilde kasların da güçlenmesini sağlıyor, özellikle kas güçsüzlüğü ya da kas ağrıları çekenlere iyi geliyor.
  • Kolon ve meme kanseri başta olmak üzere, birçok kanser türüne karşı vücudu korumada etkili oluyor, kansere yakalanma riskini azaltıyor.
  • Sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam etmesine katkıda bulunuyor, bu özelliği sayesinde stres, mutsuzluk, üzüntü gibi birçok depresif ruh haline yakalanma ihtimalini azaltıyor.
  • Mutluluk hormonlarının düzenli bir şekilde salgılanmasına yardımcı olduğundan depresyona da iyi geldiği biliniyor.
  • Kan basıncının düzenli bir şekilde devam etmesini sağlıyor, özellikle yüksek kan basınıncını dengelemede önemli roller üstleniyor.
  • Yüksek kan basıncını, bir diğer ifadeyle yüksek tansiyonu engelleyen D vitamini, bu özelliği sayesinde uzun vadede oluşabilecek kalp ve damar hastalıklarından da koruyor.
  • Bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde C vitaminiyle birlikte en önemli etkilere sahip vitaminlerden biri olan D vitamini sayesinde grip, nezle gibi hastalıklara yakalanma ihtimalimiz de azalıyor.
  • Hücrelerin daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olan D vitamini, bu özelliği sayesinde vücutta oluşan yaraların, kesiklerin ve diğer izlerin kısa süre içinde iyileşmesini sağlıyor.
  • Saç köklerinin güçlenmesini sağlayan D vitamini, sadece saç derisine değil cildin tamamına katkılarda bulunuyor. Daha sağlıklı, ışıl ışıl ve temiz bir cilde sahip olmamıza olanak veriyor.
  • Bağırsakların sağlıkla çalışmasına destek olduğu için D vitamini, ishal gibi sık yaşanan bağırsak problemlerine de çözüm oluyor.
  • Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır?

    D vitamininin faydalarını görünce onunla aranızı daha iyi tutmak istemiş olabilir, hatta her gün D vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza destek olacak yiyecekleri öğrenmek istemiş olabilirsiniz. Ama öncesinde günlük D vitamini ihiyacınızın yaklaşık ne kadar olabileceğinden söz etmek isteriz.

    Öncelikle günlük D vitamini ihtiyacınızı en doğru olacak şekilde öğrenmek isterseniz alanında uzman doktorlardan, diyetisyenlerden ya da beslenme uzmanlarından yardım alın deriz. Çünkü vücudun vitamin ihtiyacı yaşınızdan tutun cinsiyetinize, gün içinde yaptıklarınızdan tutun beslenme düzeninize kadar birçok değişkene göre farklılık gösterebilir. Yine de günlük D vitamini ihtiyacınızın ortalama ne kadar olduğunu öğrenmek isterseniz yaşlara göre sıraladığımız şu listeye göz atabilirsiniz:

  • 0-12 aylık bebekler için: 5 ila 10 mikrogram arası
  • 1-70 yaş arası çocuk-genç ve yetişkinler için: 15 mikrogram
  • 70 yaş üzeri yetişkinler için: 20 mikrogram
  • D vitamini hangi besinlerde bulunur, D vitamini bakımından zengin yiyecekler hangileridir?

    Malumunuz, şu sıralar pek de güneşli günler yaşamıyor, soğuk havalarla mücadele etmek zorunda kalıyoruz. Zaten yaz ayları hariç pek de göremediğimiz güneş ışıkları olmayınca vücudumuz da kendi kendine D vitamini üretecek uygun bir ortam bulamıyor tahmin edebileceğiniz gibi. Hal böyle olunca dışarıdan takviyeler almak neredeyse şart hale geliyor. Peki hangi besinlerde D vitamini bulunuyor? Karşınızda D vitamini bakımından zengin yiyecekler:

  • Somon, uskumru ve sardalya başta olmak üzere bazı balık çeşitleri ve karides
  • Süt, peynir, tereyağı, yoğurt gibi süt ve süt ürünleri
  • Yumurta
  • Portakal suyu
  • Tahıllar
  • Bu yiyecekler dışında balık yağı, D vitamini kapsülleri gibi D vitamini takviyesi alabileceğiniz maddeler de bulunuyor. Ancak en doğrusunun tüm bunlardan yardım almadan önce doktorunuza danışmak olduğunu da unutmamanız gerekiyor.

    Editör

    Yemek.com'u Youtube'da takip etmeyi unutmayın!

    İZLEDoyamayanlar için bir de videomuz var!

    Yorumlar

    0 yorum yapılmış

    Vallahi Bırakmayız, Bir Tabak Daha?