Yazın Hazırlığı Kışın Olur: Kilo Vermeyle İlgili Doğru Bildiğiniz 8 Önemli Yanlış

Önümüz yaz diye şimdiden söylenmeye, dertlenmeye, endişelenmeye başlasak haksız olmayız herhalde. "Evet" dediğinizi duyar gibiyiz. O halde bir kez daha söyleyelim: Önümüz yaz!

"Şu kadar su içersem kilo veririm, insan uykuda daha çok kilo alıyormuş o yüzden az uyumak lazım, aman bir tane öğünü atlarım mis gibi de kilo veririm" diye düşünenler varsa hala, bu yazımız tam da sizin için geliyor.

O halde doğru sanıp yıllarca uyguladığınız yanlışlara değinelim. Doğrusunu bilin.

Yanlış: Ne kadar su içersem o kadar kilo veririm

Doğru: Su hepinizin bildiği gibi sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Kalsiyum ve klor başta olmak üzere insan vücuduna sodyum, flor, potasyum gibi yararlı mineralleri sağlar. Ancak kilo verme esnasında insan vücudu karbonhidrat, protein ve temel vitaminlere ihtiyaç duyar, ki spor yaparken de bunların önemi oldukça büyüktür. Su ise bunları içermediği için kilo vermede tek başına etkisi yoktur.

Yani: Gün içinde baklava, börek yiyeyim ama litrelerce de su içeyim gibi bir düşünceniz varsa, kilonuzdan önce bu düşünceyi kaybedin.

Yanlış: Akşam 7'den sonra bir şey yenilmez

Doğru: Uzmanların da dediği gibi sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için temel kural yemeğin ne zaman yenildiğinden ziyade, gün içerisinde ne kadar yenildiği ve ne kadar fiziksel aktivite yapıldığıdır.

Yani: Akşam 7'den sonra yediğiniz yemekler hafif bir ara öğünse ve bunu da küçük bir yürüyüşle desteklediyseniz herhangi bir problem olmamaktadır.

Yanlış: Öğle yemeğini atlarsam kilo almamış olurum

Doğru: Eğer sağlıklı bir şekilde kalıcı olarak kilo vermek istiyorsak, bunun en doğru şekli sabah, öğle ve akşam öğünlerinin düzenli ve dengeli bir şekilde yenmesidir. Bu şekilde vücudu kontrol altına alıp, daha sık acıkmayı önlemiş olursunuz.

Yani: Gün içerisinde atladığınız öğünler size kısa sürede bir kilo kaybı yaşatacaktır evet, ama bunu uzun vadede düşündüğümüzde acıkma oranlarınız artacağı için daha çok kilo alabilirsiniz.

Yanlış: Sigarayı bıraktığımda daha çok kilo alıyorum

Doğru: Bu bilgi kesinlikle yanlış arkadaşlar kocaman bir yanlış hem de! Ne demek o, insan sigarayı bırakınca daha çok kilo alıyor düşüncesi. Bu konuda oldukça hassasız. Yapılan araştırma ve çalışmalar sigara içerisinde bulunan nikotinin metabolizmayı çok ama çok az artırdığı ve bırakıldığında da hızlı kilo alımına neden olmadığını göstermektedir.

Yani: Kilo alımı metabolizmadaki ufak değişiklik değil, yerine konulan yiyeceğin türü ve miktarıdır. Sigarayı bıraktığınızda, sigara yerine hamburger yiyip, sürekli gazlı içecekler tüketiyorsanız size kilo aldıran şey sigarayı bırakmak değil, onun yerine tükettiğiniz şeylerdir. Uzmanlar sakız öneriyor, biz de!

Yanlış: Az uyumak daha çok kilo verdirir.

Doğru: Her 100 insandan 40'ı metabolizmalarının az uyuyarak daha çok çalışacağını ve bu sayede uyanık kaldığında daha çok kalori yakacaklarını düşünmektedir. Ancak önemli olan bir nokta ise, uyku süresi kısaldıkça toksik çevreye maruz kalma oranı ve psikolojik stres artmaktadır bu nedenle de az uyuyan insanların sürekli bir atıştırma ihtiyacında olduğu bilinir.

Yani: İnsan vücudunun en iyi şekilde güne hazırlanması için 5 ile 8 saat arasında uyuması gerekiyor. Bu şekildeki düzenli bir uyku ise gece yarısından sonra yemek yeme alışkanlığının önüne geçmeye yetecektir.

Yanlış: Aç karnına spor yaparsam daha çok kilo veririm

Doğru: Bilindiği üzere spor yapmak metabolizmanın hızlanması ve kalori yakımı için oldukça önemlidir. Spor yaparken yağ yakımı artar, kas yoğunluğu korunur ve artırılır. Bu, yaptığınız sporun şekli, süresi ve sıklığı ile değişir. Ancak sabah aç karnına yapılan sporla yağlar yanarken, maksimum düzeyde de kas yıkımı oluşmaktadır.

Yani: Spor öncesinde muhakkak karbonhidrat ve protein içeren 200-300 kalorilik bir öğün yenmelidir ve ardından en az 1 saat sonra spora başlanmalıdır.

Yanlış: Diyet ürünleri zayıflatır

Doğru: Kalorisi düşük, diyet ya da light ürünlerin kalorisi sıfır değildir arkadaşlar, hatta sıfıra yakın da değildir. Sadece normal ürüne göre kalorisi azaltılmış demektir.

Yani: Diğer ürünlere göre biraz daha az kaloriye sahip olan bu ürünleri yemek size kilo kaybettirmez sadece daha düşük kalori almanızı sağlar.

Yanlış: Zayıflama ilaçlarını kullanarak kilo verebilirim

Doğru: Sigaradan daha hassas olduğumuz bir konu varsa o da zayıflama ilaçları ve kullanımıdır. İçinde bulunan kimyasal maddeler vücudun yapısını bozacağı için sağlık açısından önemli sorunlara da neden olmaktadır.

Yani: KESİNLİKLE ZAYIFLAMA İLAÇLARI KULLANMIYORUZ.