Uyku Kaçıran Besinler Nelerdir?

Uykusuzluk en önemli ve zor problemlerden biridir. Günümüz de uyaranların fazlalığı ve kötü alışkanlıklar uykuya dalmamızı zorlaştırıyor. Kafein ve şekeri fazla tüketmek yaşam kalitemizi azaltmamıza sebep oluyor. Uyku düzeni bozuldukça insanlar daha gergin ve sinirli olabiliyor. Uyku kaçıran besinler ise şöyle sıralanabilir.

• Kafein

Uyku kaçıran etkenlerin başında kafein en başta ilk sırayı alıyor. Belli bir uyku düzeni olmadan uyumak vücudumuzun biyolojik ritmini bozuyor. Fazla ve geç saatlerde kahve tüketmek uyku kalitesini bozuyor ve bağışıklığı düşürüyor. Çay, kahve gibi uyarıcı içecekler uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.

• Şeker ve çikolata

Şekerin fazlası da kahve gibi uyku kalitesini bozuyor. Şekeri özellikle geceleri tüketmemek uykusuzluk için alınabilecek önlemlerden biri oluyor. Özellikle koyu renk çikolatalarda bulunan kafein ve teobromin gibi maddeler sinir sistemini uyarıyor.

• Ağır yemekler

Yemeklerin içerisinde ki asit oranı mideye zarar verir. Sindirimi zor olan ağır ve baharatlı yemekler uyumadan önce tüketilmemelidir. Acı ve sarımsak mide asidini bozarak reflüye yol açar ve bu da gece boyunca midenizin uykunuzu bölmesine sebebiyet verir. Kırmızı et ve kızartma gibi yiyecekler de gece uykunuzu bozmaktadır. Portakal ve mandalina gibi asidik oranı yüksek olan yiyecekler mideyi ekşitir ve uykunuzu bozmaktadır. Domatesin de yoğun olduğu yemekler ağır yemek olarak sayılır, bunlar da uyku kalitenizi bozar.

• Baklagiller

Gaz içerdiğinden dolayı baklagillerde uyumadan önce tüketilmemesi gereken besinler arasındadır. Mide ve bağırsakta sorun yaratarak uyku kalitenizi bozmaktadır. Özellikle hassas mide yapısına sahip insanların ekstra dikkat etmesi gereken etkenlerden biridir.

• Aşırı tuz

Bazı kuru yemişlerin içerisinde buluna tuz oranı vücutta susuzluk yaratır. Gece boyu su içme ihtiyacı hissedersiniz ve uykunuz bölünür.

Eğer uyumakta sıkıntı yaşıyorsanız yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ederek uyuyama problemini çözebilirsiniz. Akşam saatlerinde ağır yemeklerden, cips ve kahveden uzaklaşarak midenize verdiğiniz zararı en aza indirirsiniz ve böylelikle uykunuz kaçmadan rahat bir uyku çekebilirsiniz.