Orman Meyveli Smoothie Tarifi
Yararlı bakterilerden mayalanan içeriğindeki kefir dolaşım sistemini düzenlemeye yardımcı olurken vücudun bağışıklık sistemini arttırıyor. Kırmızı meyveler yüksek lif içeriğiyle tokluk hissini arttırıyor.
İçeriğinde ağırlıklı olarak kırmızı meyvelerin bulunduğu bu smoothie tarifi toplam 175,6 kalori. Hafif bir kahvaltı sonrası tüketeceğiniz kefir bazlı meyveli içecek; günlük lif ihtiyacınızın %35'ini, C vitamini ihtiyacınızın %73'ünü, kalsiyum kazanımının %71'ini karşılamaktadır.
Bu arada "#7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası"na katılmak isterseniz tıklayın.
KAÇ
KİŞİLİK
1 kişilik
HAZIRLAMA
SÜRESİ
10 dakika
PİŞİRME
SÜRESİ
0 dakika
Malzemeler
- 200 ml. yarım yağlı kefir
- 4 adet orta boy çilek
- 50 gram yaban mersini
- 50 gram ahududu
- 50 gram böğürtlen
- 10 gram taze zencefil
- 6 yaprak taze nane
Orman Meyveli Smoothie Tarifinin Püf Noktası
Nasıl Yapılır?
Bol suda yıkadığınız çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududuyu salata kurutucusunda kurutun.
Kabuğunu ince bir şekilde soyduğunuz taze zencefili küçük parçalar halinde kesin.
Çileklerin sap kısımlarını aldıktan sonra dört eşit parçaya bölün.
Yarım yağlı kefir, doğranmış çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen tanelerini zencefil parçalarıyla birlikte blender kabına alın. Nane yapraklarını ekleyin.
Tüm malzemeleri kısa bir süre, hafif pütürlü kalana kadar blenderda çekin. Hazırlamış olduğunuz düşük kalorili, sağlık dostu içeceği bekletmeden tüketin.
Orman Meyveli Smoothie Tarifinin Servis Önerisi
Orman Meyveli Smoothie İçin Hangi Meyveler Kullanılmalıdır?
Orman meyveli smoothie için böğürtlen, yaban mersini, frambuaz ve çilekt kullanabilirsiniz.
Orman Meyveli Smoothie'ye Hangi Protein Kaynakları Eklenebilir?
Bu smoothieye protein eklemek için yoğurt, süt, chia tohumu ya da yulaf gibi doğal kaynaklar ekleyebilirsiniz.
Orman Meyveli Smoothie'nin Faydaları Nelerdir?
Orman meyveli smoothie, çokça antioksidan, lif ve C vitamini içerir. Bağışıklığa fayda sağlar bu sayede. Sindirime de katkıda bulanabilir.
Orman Meyveli Smoothie Kaç Kaloridir?
Klasik bir orman meyveli smoothie 100 ila 250 kalori arasında değişebilir.
Orman Meyveleriyle Yapılan Smoothie’yi Nasıl Daha Pürüzsüz Yaparım?
Daha pürüzsüz kıvam için meyveleri önceden hafifçe çözdürüp, yüksek devirli bir blender kullanmanzı gereklidir.
Dondurulmuş Orman Meyveleri Kullanmanın Püf Noktaları
Dondurulmuş meyveler, smoothie’ye soğukluk ve yoğun kıvam katar. Donmuş meyveler doğrudan kullanılacaksa blender’ın güçlü olması gerekir.
Yoğurt Veya Bitkisel Sütle Orman Meyveli Smoothie Nasıl Hazırlanır?
Yoğurtla yapılan smoothie, daha kıvamlı olur. Orman meyvelerini yoğurtla birlikte blender’a koyup biraz bal veya muz ekleyerek yumuşak tat elde edebilirsiniz.