Tansiyon Sorunu Olan Herkes Bilmeli: Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir?
12 Ocak 2024Tansiyon sözü başlı başına düşünüldüğünde hastalığı çağrıştırsa da aslında tansiyon, hepimizde olan bir durum. Çünkü tansiyon en kısa tanımıyla kan basıncı demek.
Ancak durum "Tansiyonum düştü", "Tansiyonum oynuyor", "Tansiyonum çıktı" gibi sözlere gelince iş değişiyor. Çünkü tahmin edeceğiniz ve defalarca kere gözlemlediğiniz üzere kan basıncının dengesinin bozulması hiç de sağlıklı sonuçlar doğurmuyor.
Ama hemen endişelenmeyin, çünkü yüksek tansiyon ile ilgili yaşanan bu denge sorunlarının tedavisi mümkün. Sağlıklı beslenme ve pratik uygulamalarla tansiyonunuzu dengede tutabilirsiniz.
Küçük bir not: Eğer tansiyonunuzu ölçtürdükten sonra çıkan sonucun ne anlama geldiğini tam olarak bilemiyorsanız şunu bilmenizde fayda var. Dünya Sağlık Örgütü’nün belirlediği limitlere göre normal tansiyon 12/8. Büyük 13.5, küçük 8.5 üzerine çıktıysa bu normal tansiyondan çıkıyor ve hipertansiyon olarak değerlendiriliyor. Büyükte 12-13.5 arasıyla küçükte 8-8.5 arası ise pre-hipertansiyon sayılıyor.
İçindekiler
Yüksek tansiyon belirtileri nelerdir?
Yüksek tansiyona ne iyi gelir: Yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler
-
Yüksek tansiyon nedir, yüksek tansiyon neden olur?
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), arter duvarlarındaki kan basıncının normalden daha yüksek olması durumudur. Tansiyon, kalbin kanı pompalarken arterlere uyguladığı kuvveti ifade eder. Normal tansiyon genellikle 120/80 mmHg'dir.
Yüksek tansiyonun nedenleri tam olarak anlaşılamamış olsa da, birkaç risk faktörü ve etken bu duruma katkıda bulunabilir. İşte yüksek tansiyonun olası nedenlerinden bazıları:
- Genetik yatkınlık: Aile öyküsünde hipertansiyon bulunması, bireyin hipertansiyon riskini artırabilir.
- Yaş: Yaşlandıkça, arterlerin sertleşmesi ve elastikiyet kaybı nedeniyle tansiyonun yükselme eğilimi vardır.
- Cinsiyet: Erkeklerde genellikle daha genç yaşlarda, kadınlarda ise menopoz sonrasında hipertansiyon riski artabilir.
- Obezite: Vücut ağırlığının normalden fazla olması, kalp ve damar sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
- Yetersiz fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz yapmamak, tansiyonu yükseltebilir.
- Yüksek tuz tüketimi: Aşırı miktarda tuz tüketmek, vücutta sıvı tutulumuna ve tansiyonun yükselmesine neden olabilir.
- Alkol tüketimi: Aşırı alkol tüketimi, tansiyonu artırabilir.
- Sigara: Sigara içmek, arterlerin daralmasına ve tansiyonun yükselmesine katkıda bulunabilir.
- Kronik stres: Sürekli stres altında olmak, tansiyonu artırabilir.
- Diğer sağlık sorunları: Şeker hastalığı, böbrek hastalıkları, tiroid sorunları gibi bazı sağlık sorunları da hipertansiyon riskini artırabilir.
Yüksek tansiyon genellikle semptomsuz olabilir ve bu durum "sessiz katil" olarak adlandırılır çünkü birçok kişi belirtileri fark etmeyebilir. Ancak, tedavi edilmezse yüksek tansiyon, kalp hastalığı, inme, böbrek hastalıkları ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
-
Yüksek tansiyon belirtileri nelerdir?
Yüksek tansiyonun semptomları genellikle hafif veya belirsiz olabilir. Ancak, yüksek tansiyon uzun süre devam ederse ve kontrol edilmezse, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte yüksek tansiyonun potansiyel belirtilerinden bazıları:
- Baş ağrısı: Yüksek tansiyon genellikle baş ağrısına neden olabilir. Ancak, baş ağrısı birçok başka durumun belirtisi olabileceği için tek başına yüksek tansiyonun belirtisi olarak kesin bir gösterge değildir.
- Baş dönmesi: Yüksek tansiyon, baş dönmesi veya sersemliğe neden olabilir.
- Nefes darlığı: Yüksek tansiyonun ilerlediği durumlarda, kalp yetmezliği veya diğer komplikasyonlar nedeniyle nefes darlığı görülebilir.
- Göğüs ağrısı: Yüksek tansiyon, kalp kasına yeterince kan gitmediğinde göğüs ağrısı hissi yaratabilir.
- Bulantı ve kusma: Yüksek tansiyon bazen mide bulantısı ve kusma gibi belirtilere neden olabilir.
- Göz problemleri: Yüksek tansiyon, retinada kan damarlarına zarar verebilir, bu da görme problemlerine neden olabilir.
Bu belirtiler genellikle yüksek tansiyonun ciddi komplikasyonlarının bir sonucu olarak ortaya çıkar ve tansiyonun uzun süre kontrol edilmemesi durumunda meydana gelebilir. Ancak, yüksek tansiyonun genellikle belirti vermediği unutulmamalıdır. Bu nedenle, düzenli tansiyon ölçümleri ve sağlık kontrolü, yüksek tansiyonun erken teşhisi ve yönetimi için önemlidir. Eğer yüksek tansiyon riskiniz varsa veya bu belirtileri yaşıyorsanız, doktora görünmenizi şiddetle öneririz.
-
Yüksek tansiyona ne iyi gelir: Yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler
Yüksek tansiyonun kontrol altına alınması ve sağlıklı bir tansiyon seviyesinin korunması için yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli egzersiz ve dengeli bir diyet önemlidir. Ancak, sadece yiyeceklerin tansiyonu düşürmedeki rolü sınırlıdır ve genellikle bir bütün olarak sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak değerlendirilmelidir. İşte tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:
-
Muz, portakal gibi potasyumlu yiyecekler
Potasyum, sodyumun vücutta tutulmasını azaltabilir ve tansiyonu düşürebilir. Muz, portakal, avokado, patates ve ıspanak gibi potasyumlu yiyecekler tüketmek faydalı olabilir.
-
Yüksek lifli gıdalar
Yeterli lif alımı, sindirim sistemini destekler ve tansiyonu düşürebilir. Tam tahıl, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi yüksek lifli gıdalar tüketmek önemlidir.
-
Omega-3 yağ asitleri
Balık, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, tansiyonu düşürebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
-
Sarımsak
Sarımsak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antihipertansif özelliklere sahiptir.
-
Yaban mersini
Yaban mersini, antioksidanlar ve flavonoidler içerir ve tansiyonu düşürmede rol oynayabilir.
-
Bezelye ve mercimek
Baklagiller, lif ve potasyum içeriği nedeniyle tansiyonu düşürebilir.
-
Magnezyumlu yiyecekler
Fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar gibi magnezyum içeren gıdalar, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
-
Yeşil çay
Yeşil çay, antioksidanlar içerir ve kan basıncını düşürebilir.
-
Nar
Nar suyu, antioksidanlar içerir ve kan basıncını düşürebilir.
-
Süt ve süt ürünleri
Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, kalsiyum içeriği nedeniyle tansiyonu düşürebilir.
Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için, tansiyonu düşürmeye yönelik diyet değişiklikleri konusunda bir uzmanı ile görüşmek önemlidir. Tansiyon kontrolü için diyet, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri bir araya getirilerek en etkili sonuçlar elde edilebilir.
Sağlıklı, güzel ve upuzun bir ömrünüz olsun!
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bu yazıdaki bilgiler de dahil olmak üzere doktorunuzun sizin için uygun görmediği hiçbir yöntemi denememelisiniz.