Yemek.com
ANA SAYFA

Tokluk Hissinin Uzun Sürmesini Sağlayan Bir Beslenme Programı O: Leptin Diyeti

31 Temmuz 2023

Yediklerinize dikkat etmeye, kilo vermeye çalışıyorsanız ama bir yandan da kendinizi sürekli aç hissediyor, bir türlü tokluk hissini tadamıyorsanız leptin hormonuyla ilgili bir sorun yaşıyor olabilirsiniz. Vücutta salgılanan leptin hormonu seviyelerinin dengelenmesi amacıyla yapılan leptin diyeti nedir, nasıl yapılır keşfetme zamanı geldi!

Kilo verme sürecini hızlandırma bir yana, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmayı amaçlayan leptin diyetinin detaylarını öğrenince hem şaşıracak hem de hemen denemek isteyeceksiniz, eminiz. Denemek isteyenler için hatırlatmadan geçmek olmaz: Her diyet gibi bu diyeti de doktorunuza danışmadan asla uygulamayın, bir diyetisyen eşliğinde gerekli ölçümlerinizin yapılmasının ardından size özel bir diyet listesiyle başlayın. Eğer doktorunuz bu diyeti sizin için uygun bulmazsa tabii ki bu diyeti asla uygulamamalısınız.

Hatırlatmamızı da yaptığımıza göre gelin leptin diyeti nedir, ne değildir tüm yönleriyle tanıyalım.

İçindekiler

  • Leptin diyeti nedir?

İnsanda keşfedilen en son hormon olan leptin hormonu, yağ hücreleri tarafından salgılanan ve her insanda sağlıklı oranlarda salgılanması gereken bir hormon. Obezite ile ilişkilendirilen bu hormon, kısaca tokluk hissi ile açlık hissinin dengeli bir şekilde sürmesini sağlıyor, bu etkisiyle iştahın düzenlenmesinde büyük bir rol üstleniyor.

Eğer herhangi bir faktör dolayısıyla insan vücudunda leptin düzeyleri düşerse bu durum, leptin direncine sebep olabiliyor ve bu direncin açlık hissini arttırdığı biliniyor. Dolayısıyla vücutta leptinin sağlıklı seviyelerde salgılanabilmesi için özel diyetler uygulamak gerekebiliyor. Bir başka deyişle leptin diyeti, vücuttaki leptin düzeylerinin dengelenmesi ve tokluk-açlık hissi dengesinin sağlanması için yapılan özel bir diyet türüdür diyebiliriz. Peki leptin diyeti nasıl yapılır dersiniz? Hadi, gelin inceleyelim.

  • Leptin diyeti nasıl yapılır?

Leptin hormonunun sağlıklı seviyelerde salgılanması için uygulanan özel bir diyet olduğundan leptin diyeti mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolünde yapılması gereken bir diyet. Leptin diyeti nasıl yapılır sorusuna gelince:

  • Leptin diyetinde taze meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar tercih ediliyor.
  • Uzun süreli tokluk sağlamak adına proteinler bolca tüketilenler arasında yer alıyor.
  • İşlenmiş gıdalardan, kızartmalardan, rafine şekerli yiyecek ve içeceklerden de kaçınılması gerekiyor.
  • Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balık, semizotu gibi yiyecekler de beslenme listesinde bulunanlardan oluyor.
  • Sindirilebilir besin lifi bakımından zengin yiyecekler de yine uzun süreli tokluk sağladığı ve sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olduğu için leptin diyetinde bolca bulunanlardan.
  • Tüm bunların yanında leptin diyeti yaparken porsiyon kontrolüne dikkat etmek de büyük önem taşıyor. Öyle ki büyük tabaklar yerine küçük tabaklar tercih edilmesi öneriliyor.
  • Bu diyet sürecinde genel olarak günde 3 ana öğün öneriliyor.
  • Ara öğünlerin de olduğu diyet programında kan şekerini dengelemek ve açlık hissini kontrol edebilmek için sık sık ve az az yemek yeniyor.
  • Akşam yemeğinin ise çok geç yenmemesi büyük önem taşıyor.
  • Diyet süresinde bolca su içmek de atlanmaması gereken noktalardan, aklınızda bulunsun.

    • Örnek leptin diyeti listesi

    Leptin diyetinin genel özelliklerini, leptin diyetinin nasıl yapıldığını öğrendik, sıra geldi örnek bir diyet listesi incelemeye. Unutmayın, bu liste bir günlük bir örnek listedir ve sadece fikir edinmeniz amacıyla hazırlanmıştır. Siz, leptin diyeti yapmak istiyorsanız önce doktorunuza ve diyetisyeninize danışmalı ve size özel bir liste oluşturmalısınız, aman dikkat.

    Sabah Kahvaltısı:

  • 2 adet yumurta (Haşlanmış ya da omlet halinde)
  • 1 dilim az yağlı peynir
  • 8-10 adet zeytin
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

    • Ara Öğün:

  • Bir orta boy taze meyve (Mevsime göre elma, armut, muz seçebilirsiniz) ya da bir avuç dolusu çilek, böğürtlen gibi meyveler.
  • 4 adet ceviz içi ya da 1 avuç badem

    • Öğle Yemeği:

  • Izgara ya da haşlanmış et (tavuk göğsü, hindi göğsü gibi)
  • Bolca salata (Yeşillikler, salatalık, domates, biber, marul, roka gibi sebzeler ve limon-sızma zeytinyağı sosu)

    • Ara Öğün:

  • Yarım kase yoğurt
  • Taze mevsim meyveleri

    • Akşam Yemeği:

  • Buharda pişirilmiş balık (Somon, levrek gibi)
  • Fırınlanmış sebzeler
  • Bolca salata

    • Ara Öğün:

  • Bir porsiyon meyve
  • 1 fincan bitki çayı (yeşil çay gibi)

    • Leptin diyetiyle ilgili bilinmesi gereken detaylar

    Leptin diyeti nasıl yapılır, örnek bir diyet listesinde neler var öğrendik, yazımız bitmeden bir de dikkat edilmesi gereken detaylardan söz etmek isteriz:

  • Leptin diyeti boyunca günlük su ihtiyacınızı karşılayacak kadar suyu mutlaka içmelisiniz. (Günlük su ihtiyacınızı diyetisyeniniz ölçümler sonrası söyleyecektir.)
  • Porsiyon boyutlarına mutlaka dikkat etmeli, aşırı yemekten kaçınmalısınız.
  • Diyet boyunca rafine şekerden, işlenmiş gıdalardan ve kızartma gibi sağlıksız yağlarla hazırlanan yemeklerden kaçınmalısınız.
  • Olabildiğince taze ve mevsiminde meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.
  • Gün içinde mutlaka egzersiz yaparak diyetinizi desteklemelisiniz.
  • Leptin hormonunun sağlıkla salgılanması için stresten olabildiğince uzak durmalısınız.
  • Yine leptin hormonunun salgılanma düzeyini olumlu etkileyebilmek için uyku düzeninizi oturtmalısınız.
  • Doktorunuz ya da diyetisyeniniz önermeden asla ekstra takviye ve besin destekleri almamalısınız.
    • Önemli Uyarı

    Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyene danışmadan hiçbir beslenme programını ya da diyeti uygulamamalısınız. Ciddi, kronik bir rahatsızlığı olanların kendi doktorlarına da danışmaları gerektiğini hatırlatalım.

    Zeynep Çetin
    EDİTÖR
    Yemek.com Editörü / Yemek yemediğim zamanları, ne yiyeceğimi düşünerek değerlend ...

    Bir Tabak Daha?

    Kısa Sürede Etkilerini Gösteren En Lezzetli Detoks Programı O: Yeşil Detoks
    Sadece Kilo Vermek İçin Değil Sağlıklı Olmak Adına Uygulanan Bir Program: 21 Günlük Şeker Diyeti
    Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Mucize Diyet: Lahana Çorbası Diyeti