Kavun Kaç Kalori? Kavun Besin Değerleri

Yaz mevsiminin karpuzla birlikte en ferah, en sevilen meyvelerinden olan kavun, bugün kalorisi ve besin değerleri gibi en çok merak edilen yönlerinden biriyle karşınızda. 1 dilim kavun kaç kalori, kavunun besin değerleri neler, kavun diyette yenir mi, kilo aldırır mı gibi kavun kalorisi hakkında merak ettiğiniz her şey hemen aşağıda sizi bekliyor.

Sıcak havalarda buzdolabından çıkan buz gibi bir kavuna asla hayır diyemeyenlerden ama bir yandan da diyet yapmaya, formunu korumaya, ne yediğine dikkat etmeye çalışanlardansanız aşağıdaki bilgilerle kendinize hem doya doya kavun yiyebileceğiniz hem de kavunun sadece faydalarından yararlanabileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz. Buyursunlar, hemen anlatmaya başlayalım.

İçindekiler

• Kavun kaç kalori?

İçeriğinde bolca su ve besin lifi bulunan, olgunluk durumuna göre değişse de tatlı lezzeti sebebiyle şeker olduğu da kolayca ayırt edilebilen yaz meyvelerinden kavunun kalorisi ile başlayalım. Yiyeceğiniz kavunun türüne, büyüklüğüne, hatta hangi toprakta hangi besinlerle yetiştirildiğine göre büyük değişiklikler gösterse de kavunun kalorisini ortalama olarak öğrenmek isterseniz aşağıdaki değerleri göz önünde bulundurabilirsiniz:

• 1 dilim kavun: Yaklaşık 45–60 kcal
• Orta boy 1 porsiyon kavun: Yaklaşık 90–110 kcal
• 100 gram kavun: Yaklaşık 28–35 kcal
• 1 bütün kavun (1.5–2 kg civarı): Yaklaşık 400–600 kcal'dır

Ancak unutmayın ki bu değerler sadece ortalama olarak hesaplanmıştır ve yediğiniz her kavun için alacağınız kalori değeri değişecektir tabii ki.

• Kavun besin değerleri

Kavun kaç kalori öğrenmek yetmez, beslenme düzeninizdeki etkilerini keşfetmek için kavunun besin değerleri hakkında da bilgi sahibi olmalısınız tabii ki. Tam da bu yüzden hemen aşağıda sizi kavunun ortalama olarak sahip olduğu besin değerleri bekliyor.

100 gramlık ince 1 dilim kavunun besin değerleri yaklaşık olarak şöyledir: 

• Kalori: 28–35 kalori
• Karbonhidrat: 7–8 gram
• Şeker: 6–7 gram
• Protein: 0.5–0.8 gram
• Lif: 0.8–1 gram
• Yağ: 0.1 gramdan az
• Su: yaklaşık %90
• Potasyum: 250–300 mg
• C vitamini: 15–20 mg
• Folat (folik asit): 20–25 mikrogram

• Kavun kilo aldırır mı? Kavun diyette yenir mi?

Kavunun içeriğinde şeker bulunduğundan diyet yapanların aklında "Kavun diyette yenir mi?", "Kavun kilo yapar mı?" gibi sorular da oluşmuş olabilir. Buna da hemen cevap verelim: Hayır, kavun tek başına bir kilo aldırıcı ya da verdirici olarak görülemez. Görece düşük kaloriye sahip olduğu ve içinde bolca su bulunduğu için yaz aylarında diyet yapanlar tarafından (diyetisyenlerinin de uygun görmesi durumunda) değerlendirilebilir. Besin lifi bakımından zengin olduğu için uzun süreli bir tokluk hissi sağlar. Ancak kavun yerken aşırıya kaçmamak da bu noktada önemlidir. Aksi halde kavun, içerdiği doğal şekerler sebebiyle kilo almaya da sebep olabilir

 İçinde potasyumdan C vitaminine kadar birçok yararlı mineral ve vitamin bulunduğundan kavun, aşırıya kaçılmadan tüketilmesi halinde vücuda birçok fayda sağlayabilir. Bağışıklığı daha güçlü bir hale getirirken sağladığı uzun süreli tokluk hissi sayesinde kilo vermek isteyenlere de yardımcı olabilir.

• Kavun ile yapılabilecek tarifler

Kavunu tek başına dilim dilim yemek zaten yeterince lezzetli ama siz hazır mevsimiyken onu farklı tariflerde de değerlendirmek isterseniz aşağıdaki nefis kavunlu tariflere mutlaka göz atın:

• Kavun sorbe tarifi

Sadece 3-4 malzemeyle kolayca yapabileceğiniz nefis bir sorbeyle başlıyoruz. Kavunun ferahlığının tadını kaşık kaşık çıkarmanın en lezzetli yollarından biri bu tariften geçiyor.

Tarifi için: Kavun sorbe tarifi

• Kavun tatlısı tarifi

Yine sadece 4 malzemeyle kolayca yapabileceğiniz bir tatlı var sırada. İçinde rafine şeker de kullanılmıyor üstelik. Kavunu bir de böyle deneyin. 

Tarifi için: Kavun tatlısı tarifi

• Peynir kreması üzerinde preslenmiş kavun ve beyaz leblebi tarifi

Kavunu şık bir sofraya dahil etmek istiyorsanız Ferhat Şef'in bu özel tarifini mutlaka denemelisiniz. Daha özeli yok. 

Tarifi için: Peynir kreması üzerinde preslenmiş kavun ve beyaz leblebi tarifi

• Kavun sütü tarifi

Tahmin edebileceğiniz gibi kavunu smoothie, milkshake, kavun sütü gibi birçok farklı içecek tarifinde de kullanabilirsiniz. İşte o tarifler arasında yerini alan kavun sütü de mutlaka denenecekler listenizde yerini alsın. Bu kez kavunun çekirdeklerini de kullanıyoruz üstelik.

Tarifi için: Kavun sütü tarifi