Bahar Depresyonu, Diğer Adıyla Bahar Yorgunluğu Nedir?

Bir bahar başlar, bir bahar biter ancak o bahar aylarında kendisini kötü hisseden, yorgunluktan sürekli uyuma gibi bir eğilim içinde olan arkadaşlarımız olabilir. Hatta bu kişi doğrudan kendimiz olabiliriz.

Aslında her bahar dönemi televizyonlarda bas bas bağrılan konulardan bir tanesidir bu. BAHAR DEPRESYONU!

Aman aman, hepimiz adeta depresyona girecekmişiz gibi hissederiz. Merak etmeyin. Bahar depresyonunun da tedavi yöntemleri ve bu depresyona iyi gelen yiyecekler var.

Dilerseniz önce bir anlatalım.

İçindekiler

• Bahar depresyonu (bahar yorgunluğu) nedir? Neden olur?

Bahar depresyonu aslında vücudumuzda gerçekleşen ve hormon bazında bizde farklılıklara neden olan bir durumdur. Vücuttaki melatonin hormonundaki değişiklikler kişiler üzerinde farklı etkiler gösterir.

Kış boyunca yetersiz miktarda alınan güneş ışığı nedeniyle vücut kendisini bu çevreye uydurur. Ardından bahar geldiğinde geçiş süreci çok keskin olabilir. Bu sert geçişler de bahar depresyonunu etkileyen en önemli unsurdur.

• Bahar depresyonu belirtileri nelerdir?

Bahar depresyonu, mevsimsel duygudurum değişikliklerinin bir türü olarak, genellikle ilkbahar aylarında görülen bir durumdur. Kışın sona ermesi ve gün ışığının artmasıyla birlikte, bazı insanlar paradoksal bir şekilde hüzün, enerji kaybı ve diğer depresif belirtiler yaşayabilir. Bahar depresyonunun belirtileri şunlar olabilir:

• Enerji düşüklüğü ve yorgunluk: Gün boyunca sürekli bir yorgunluk ve enerji eksikliği hissi.
• Huzursuzluk: Genellikle mevsimsel değişikliklerle ilişkili olarak artan bir huzursuzluk veya sinirlilik hali.
• Uyku sorunları: Aşırı uyuma veya uykusuzluk gibi uyku düzeninde değişiklikler.
• İştah ve kilo değişiklikleri: İştah artışı veya azalması, bu durum genellikle kilo alımı veya kaybı ile sonuçlanabilir.
• Sosyal izolasyon: Sosyal etkinliklerden ve kişisel ilişkilerden kaçınma eğilimi.
• Duygusal dalgalanmalar: Aşırı duygusal hassasiyet, kolayca ağlama veya duygusal olarak kendini ifade etmekte zorlanma.
• Konsantrasyon güçlüğü: İşte veya okulda konsantrasyonun azalması, karar vermede zorluk.
• Motivasyon kaybı: Önceden keyif alınan aktivitelere karşı ilginin ve motivasyonun azalması.
• Umutsuzluk ve değersizlik duyguları: Geleceğe dair umutsuzluk, öz-değerlilik duygularında azalma.
• Baş ağrısı: Belirgin bir fiziksel neden olmaksızın kas ağrıları veya baş ağrıları gibi somatik belirtiler.

Bahar depresyonunun nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte, gün ışığının artmasıyla birlikte vücuttaki biyolojik saatte (sirkadiyen ritim) ve hormon düzeylerinde (melatonin ve serotonin gibi) meydana gelen değişikliklerin etkili olabileceği düşünülmektedir.

Eğer bu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, bir uzmana danışabilirsiniz. Bahar depresyonu, terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı durumlarda ilaç kullanımı gibi yöntemlerle tedavi edilebilir.

• Bahar depresyonuna ne iyi gelir?

Bahar depresyonu ile başa çıkmanın birçok doğal ve besinsel yolu bulunmaktadır. Bu yöntemler, genel ruh halini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. 

İşte bahar depresyonuna iyi gelebilecek bazı doğal ve besinsel öneriler:

• Düzenli egzersiz: Egzersiz, endorfin ve serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalların salgılanmasını artırarak ruh halini iyileştirebilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yoga gibi aktiviteleri düzenli olarak yapmak faydalıdır.
• Güneş ışığı: Güneş ışığı, D vitamini üretimini teşvik eder ve sirkadiyen ritmi düzenleyerek ruh halini iyileştirebilir. Günde en az 15-30 dakika güneş ışığına maruz kalmaya çalışın.
• Yeterli uyku: İyi bir gece uykusu, ruh hali, enerji seviyeleri ve genel sağlık için önemlidir. Uyku düzeninizi korumak ve uyku hijyenini iyileştirmek için çaba gösterin.
• Sağlıklı beslenme: Dengeli ve besleyici bir diyet, ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirebilir. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar tüketin.
• Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, ruh halini iyileştirebilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Somon, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin.
• B vitamini zengini gıdalar: B vitaminleri, özellikle B12 ve folat, ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, et ve süt ürünleri B vitaminleri açısından zengindir.
• D vitamini: D vitamini eksikliği depresyon ile ilişkilendirilmiştir. D vitamini açısından zengin gıdalar (balık yağı, yumurta sarısı) tüketin veya güneş ışığından yararlanın.
• Su: Yeterli su içmek, enerji seviyelerini korumaya ve genel olarak iyi hissetmeye yardımcı olabilir.