Rahat Bir Uyku İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaşam kalitemizi artıran ve zinde kalmamıza fayda sağlayan en önemli etkenlerden biri uykudur. Uyku yaşam kalitemizi artırırken bir yandan da kilo vermemize ve kilomuzu korumamıza fayda sağlar. Uykuya kolay dalmamız ve kaliteli uyku uyumamıza bazı besinler etki edebiliyor. Doğru besinleri tüketmek uykuya daha kolay dalmamıza yardımcı olabiliyor.

• Triptofan içeren besinler

Triptofan yoğurt, süt, muz gibi birçok besinde bulunmaktadır. Bu maddeyi vücut mutluluk ve uyku hormonu sağlayarak veriyor. Seratonin ve melatonin içeren bu besinler mutluluk ve uyku sağlıyor. Melatonin uyku saatinizi ayarlamanıza yardımcı oluyor. Uykunuzu kaçırmadan bir şeyler tüketmek istiyorsanız eğer yatmadan önce bir muz, az yoğurt ya da biraz hindi yiyerek rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.

• Ahududu ve kiraz

Kiraz ve ahududu içerisinde bolca potasyum içermektedir. Potasyumla beraber melatonin hormonunu da içermektedir. Gece ara öğün yapmak istediğinizde bir avuç kiraz yiyerek uyumak iyi bir tercih olabilir.

• Yulaf

Yulaf ise içerisinde birçok vitamin bulundurmaktadır. Yulaf magnezyum, potasyum, kalsiyum ve fosfor içerdiğinden dolayı uyku kaçırmayan bir besindir.

• Ceviz ve badem

Bazı kuru yemişlerin içerisinde magnezyum bulunmaktadır ve bu da uykunuzun rahat geçmesine sebebiyet vermektedir. Uyumadan önce sağlıksız atıştırmalıklar yapmak yerine bir avuç badem ya da ceviz tüketebilirsiniz.

• Papatya ve rezene çayı

İçerikleri sakinleştirdiği için diğer çaylara oranla gece tüketilmesi iyi olan çaylar arasındadır. Papatya ve rezene çayı içmek kaslarınızı ve sizi gevşeterek rahat bir uyku uyumanıza fayda sağlar.

 Eğer uykuya dalmakta zorluk çeken biriyseniz yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ederek uykunuzu kolaylaştırabilirsiniz. İyi bir uyku çekerseniz hem hafıza sorunları ile daha az karşılaşırsınız hem de bağışıklığınızı artırırsınız. Kaliteli bir uyku için bazı besinleri tercih etmek uyku problemlerinizi en az indiriyor.