Sağlıklı Kilo Almak İsteyen Tüm Anne Adaylarının Bilmesi Gerek: Hamile Diyeti

Gebelik sürecinde annenin fazla kilo almasını ve buna bağlı olarak bebekte oluşabilecek sağlık sorunlarını önlemek için, annenin beslenme şeklinin düzenlenmesi 'hamilelik diyeti' olarak adlandırılır. Hamilelik diyeti, gebelik boyunca kilo alımını durdurmayı değil, sağlıklı ve dengeli şekilde kilo almayı hedefler. Doğumdan sonra, gebelikte alınan kiloların daha kolay verilmesi ve bebeğin fazla kilolu doğmaması için gebelik diyeti yapılabilir.

Hamile diyeti nedir?

Hamilelik boyunca, doğru ve dengeli beslenmek anne ve bebek sağlığı açısından vazgeçilmez öneme sahip olduğundan, uzman doktor ve diyetisyenler tarafından önerilmedikçe, diyet programı uygulanmamalıdır. Gebelik döneminde doğru ve yeterli beslenme bebeğin gelişimi açısından şarttır. Yetersiz beslenme, annenin kan değerlerinin düşük olması, yetersiz protein ya da vitamin alınması gibi durumlarda bebekte gelişim geriliği ve zeka geriliği görülebilir. Bununla birlikte erken doğum, düşük gibi riskli durumlar da oluşabilir. Ancak gebelik sürecindeki beslenme düzenini, annenin hamilelik öncesi kilosu da doğrudan etkiler.

Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?

Beden kitle indeksinin düşük olduğu hamileliklerde, kilo alımı oldukça önemlidir. Eğer ideal kilonuzun altındayken hamile kaldıysanız, beslenme sürecine dikkat etmeniz ve kilo almaya önem vermeniz gerekir. İdeal kilonuzun üstünde hamile kalmanız durumunda ise gebelik diyeti sizin için uygun olabilir. Ancak hamilelik diyetine başlamadan önce mutlaka bir uzmanla görüşmelisiniz.

Hamilelikte sağlıklı kilo alımı nasıl olur?

Sağlıklı kilo alımı, doğru ve yeterli beslenmeyle birlikte, fiziksel aktivitenin de düzenli olarak yapılmasını gerektirir. Hamilelik kilosu düşük olan kadınların, sağlıklı kilo alabilmesi için öğün sayılarını ve miktarlarını artırmaları önemlidir. Gebelikte fazla kilo almamak için ise öğün sayısı azaltılmadan öğünlerdeki karbonhidrat miktarı azaltılabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı İrem Çelik Tütüncü, gebelik sürecinde alınması gereken kilonun, hamilelik öncesi kiloya göre belirlenmesi gerektiğini söylüyor. Uzmanlara göre, ideal kilonuzla hamile kaldıysanız, gebelik boyunca 7-12 kilo alabilirsiniz. Ancak ideal kilonuzun çok üstündeyken gebelik başladıysa 7-9 kilo almanız yeterlidir. Hamilelik döneminde aşırı kilolu olsanız dahi, gebelikte diyet programları uygulayarak kilo vermeye çalışmanız bebeğinize doğrudan zarar verebilir. Bu nedenle gebelik diyeti programları, bir uzmanla görüşmeden hiçbir şekilde uygulanmamalıdır.

Hamilelik diyeti örnek beslenme listesi

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, beslenme programının doğru şekilde uygulanmasının oldukça önemli olduğunu ve kilo alımının kontrol altında tutulması gerektiğini belirtiyor. Diyetisyen Şengel’in önerdiği örnek beslenme listesi şöyle:

Kahvaltıdan önce:

1 bardak su

Kahvaltı

1 yumurta (haşlanmış ya da omlet)

2 dilim az yağlı beyaz peynir

Az tuzlu 6 zeytin ya da 2 ceviz içi

2-3 dilim çavdar ya da buğday ekmeği

Ara Öğün

Meyve, 1 bardak ayran ve 6 adet çiğ fındık

Öğle Yemeği

120-180 gram ızgara veya fırında pişmiş kırmızı ya da beyaz et

Mevsim yeşilliklerinden yapılmış salata

1 kase yoğurt/ayran veya 2 bardak ayran

2 dilim çavdar ekmeği ya da bir kase çorba veya bulgur pilavı

Ara Öğün

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği

1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği

1 porsiyon sebze ya da bakliyat yemeği

1 kase yoğurt/cacık ya da 2 bardak ayran

Mevsim yeşillikleri ile yapılmış salata

1 kase çorba veya 2 dilim buğday ekmeği ya da 4-5 kaşık tam buğday makarna

Ara Öğün

1 porsiyon meyve, 6 adet fındık ve 1 bardak süt ya da 1 kase yoğurt

2 adet ceviz içi

Hamilelik diyeti yapmayı düşünüyorsanız; genel sağlık durumunuz, hamilelik öncesi kilonuz ve hamileliğinizdeki olası riskler ışığında yapılacak değerlendirme sonrasında, diyetisyeniniz tarafından verilen programa uymayı ve doktorunuza danışmadan hiçbir diyete başlamamanızı tavsiye ederiz.