Bel İnceltme: En Hızlı Bel İncelten 10 Yöntem

Formda kalmaya dikkat ediyor, bel çevrenizin kalın olduğunu düşünüyor ve bel incelten diyetler arıyorsanız böyle buyurun lütfen. Sağlıklı ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle bel nasıl inceltilir, bel inceltme hakkında neleri bilmek gerekir tüm yönleriyle anlatıyoruz. 

Daha ince, daha şekilli, estetik açıdan gözünüze daha hoş gelen ve tabii ki sağlığınız için en ideali olacak bel çevresi kalınlığına ulaşabilmek için öncelikle tabii ki doktorunuza, diyetisyeninize ve varsa antrenörünüze, spor hocanıza danışmanız gerekiyor tabii ki. Unutmayın ki tüm beslenme düzenleri, diyet ve egzersiz listeleri ancak ve ancak kişisel olarak hazırlanır. Aşağıdaki yöntemleri ise doktorunuzun/diyetisyeninizin sizin için uygun bulması halinde hayatınıza dahil edebilirsiniz, bizden hatırlatması diyor ve en etkili bel inceltme yöntemlerini sıralamaya başlıyoruz!

• 1. Rafine şeker ve karbonhidratı azaltın

Bel çevrenizde yağ birikmesini, belinizin kalınlaşmasını istemiyorsanız rafine şeker ve karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmanız gerekiyor. Çünkü rafine şeker de karbonhidratlar da kan şekerinin önce hızlıca yükselmesine sonra da aniden düşmesine sebep oluyor. Bu da hızlıca acıkmanıza ve uzun vadede bel ve karın çevrenizde yağ depolanmasına sebep oluyor.

Sözün kısası insülin dengenizi korumak ve yağ depolanma riskini azaltmak için rafine şekerden, kek, kurabiye, poğaça, börek gibi karbonhidrat içeren hamur işlerinden uzak durmanız gerekiyor. Bunlar yerine tam buğdaydan hazırlanmış lifli karbonhidratları tercih edebilirsiniz.

• 2. Bol su için, sıvı tüketiminizi arttırın

Gün içinde günlük su ihtiyacınıza göre ortalama 2 litre su içmemiz öneriliyor, bildiğiniz gibi. Bu da hem vücudumuzun tepeden tırnağa sağlıkla çalışmasını sağlıyor, hem sindirim sistemini destekliyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Tüm bu etkiler bir araya geldiğinde ödem atıcı bir özellik de oluşturuyor. Bu sebeple bol bol su içmenin ödem kaynaklı bel ve karın çevresi şişkinliğine iyi gelebiliyor.

Bitmedi... Su dışında gün içinde bolca sıvı tüketmeniz de bel çevresinin zaman içinde incelmesine destek olabiliyor. Tabii ki içeceklerinizin de sağlıklı tercihler olması gerekiyor. Metabolizmayı ve dolayısıyla yağ yakımını hızlandırması sebebiyle en çok önerilenlerden biri yeşil çay, aklınızda bulunsun.

• 3. Besin lifi bakımından zengin yiyecekleri tercih edin

İçeriğinde bolca lif bulunan yiyecekler sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek oluyor. Sindirimi biraz daha zor olduğundan lifli yiyecekler daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor. Aynı zamanda kan şekerinin dengelenmesine de yardımcı olan lifli yiyecekler, bu özellikleri sayesinde karın bölgesindeki şişkinlikleri azaltıyor, bel çevresinin de daha düz görünmesine yardımcı oluyor. Lifli yiyecekler neler derseniz, mevsime uygun sebzeleri, meyveleri, tam tahılları ve baklagilleri tercih edebilirsiniz diyebiliriz.

• 4. Probiyotik açısından zengin besinler tüketin

Bel çevrenizin kısa sürede incelmesini sağlamak için sindirim sisteminizin sağlıkla çalıştığından emin olmalısınız. Bu sebeple probiyotikleri de bel inceltme diyetlerinde sık sık görebilirsiniz. Bağırsak florasını düzenleyen, sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olan probiyotikler aynı zamanda stres kaynaklı mide ağrısı, kilo alımı gibi sorunlara da çözüm olabilir üstelik, aklınızda bulunsun.

Probiyotik bakımından zengin yiyecekler nelerdir derseniz kefir, yoğurt, turşu, kombucha gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz.

• 5. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin

Bel inceltme diyetleri de başta olmak üzere neredeyse tüm diyet programlarında en çok dikkat edilmesi gereken kısımlardan biri ara öğünler. Ana öğünlerde hafif yemekler tercih edildiğinden ara öğünlerde acıkanlar genellikle yanlış tercihler yapabiliyor. Oysa hem bel çevresini inceltmek için hem de kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde beslenmek için ara öğünlerde de çiğ badem, avokado, mevsim meyvesi gibi lezzetleri tercih etmek önemli. Bu sayede uzun süreli açlığın ve vücudun yağ depolamasının önüne geçebilir, kan şekeri dengenizi gün boyu kolayca koruyabilirsiniz. Aniden açlık krizleri bastırmaz ve yağ birikimi azalmaya başlar. Mis.

• 6. Hamur işi, kızartma, alkollü ve asitli içeceklerden uzak durun

Yiyebileceklerinizi anlattık, sıra geldi uzak durmanız gerekenlerden söz etmeye. Sindirimi zor ve gereksiz fazla kalori içeren kızartmalar, trans yağlar, aşırı yağlı diğer yiyecekler (cips gibi), hamur işleri, tatlılar, alkollü ve asitli içecekler mutlaka uzak durmanız gerekenlerden. Zira tüm bu yiyecek ve içecekler hem fazla kalori içeriyor, hem sindirim sisteminin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebiliyor hem de vücutta şişkinlik ve ödem oluşmasına sebep oluyor, aman dikkat.

• 7. Yemeklerinizi yavaş yavaş, bolca çiğneyerek tüketin

Bel inceltme diyetlerinin, programlarının yemekle ilgili bilmeniz gereken bir diğer noktasına da değinip egzersizlere geçeceğiz. O da yemeğinizi yavaş yavaş yemeniz gerektiği. Vücut yemek yer yemez tokluk sinyalini beyne ulaştırmaz. Bu nedenle yemeği -her ne olursa olsun- uzun uzun çiğneyerek yememiz önerilir. Bu sayede hem yemeğin sindirimi kolaylaşır hem vücutta şişkinlik oluşmaz hem de çok daha az bir yemek yedikten sonra dahi kendinizi tok hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu sayede de bel çevresinde yağ birikimi olmaz.

• 8. Tempolu yürüyüşler ve düzenli kardiyo egzersizleri yapın

Sıra geldi egzersizlere. Bel çevresi karın gibi bölgesel zayıflama isteyenlerin hayatlarına mutlaka eklemesi gereken konulardan biri de egzersizler ve yürüyüşler. Tempolu yürüyüşler yaparak, kardiyo egzersizleri uygulayarak hedeflediğiniz kiloya ve ince bele çok daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Çünkü egzersizler metabolizmayı hızlandırarak yağ yakım sürecini de hızlandırıcı bir etki oluşturur. Haftada en az 3-4 gün boyunca en az 30 dakikalık tempolu yürüyüşler ve kardiyo egzersizleri bu sebeple çok önemlidir.

• 9. Bel ve karın odaklı egzersizler uygulayın

Bölgesel zayıflamayı, bel incelmesini ya da farklı bir bölgeyi hedeflediğinizde tabii ki tüm vücut egzersizlerine ek olarak bölgesel egzersizler yapmanız da önemli. Hedeflediğiniz bölgedeki kasların çalışmasını sağlayarak incelme ve şekillenme sürecini hızlandırabilirsiniz. Bölgesel egzersizler sayesinde kaslarınız güçlenir, bu da vücudunuzun sıkılaşmasına destek olur.

Neler yapabilirim derseniz, yan mekik, plank ve Russian twist gibi egzersizler bel bölgesinin daha hızlı incelmesine ve şekillenmesine destek olur, aklınızda bulunsun.

• 10. Uykunuzu düzene sokun, stresi azaltın

Yemek düzenimizi oturttuk, egzersizlerimizi yaptık. Bel incelmesi, zayıflama ve her şeyden önemlisi genel beden ve ruh sağlığımız için dikkat etmemiz gereken bir diğer önemli konu da uyku düzenimiz ve stres düzeyimiz. Stres ve uykusuzluk gibi olumsuzluklar hormonlarımızın sağlıkla çalışmasına engel olacağından mutlaka uyku düzenimizi oturtmamız, her gün 6 ila 8 saat arasında, doğru zamanlarda uyumamız ve kronik stresten olabildiğince uzak durmamız önemli.

Bunları yapabilmek için dilerseniz meditasyon tekniklerinden faydalanabilir, dilerseniz nefes egzersizleri yapabilir, dilerseniz de yoga gibi ruhunuza ve bedeninize iyi gelebilecek yöntemleri tercih edebilirsiniz.