Kalp Sağlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kaliteli ve sağlıklı bir hayata sahip olmak için dikkat edilmesi gerekenlerin başında kalp sağlığı geliyor. Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde daha sağlıklı ve konforlu bir hayat yaşayabilirsiniz. Kalp sağlığınız için yapabileceğiniz ufak değişiklikler büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.

• Beslenme

Diyet yapmak her zaman sağlıklı beslenmek anlamına gelmiyor. Sağlıklı beslenmek aslında kalıcı olarak beslenme düzeninizde değişiklik yapmanızı gerektiriyor. Örneğin liften, balıktan ve antioksidandan zengin bir beslenme kalp damar hastalıklarından da korunmayı sağlayacaktır. Balıkta bolca bulunan Omega 3 yağ asitleri kanda pıhtı oluşmasını engeller. İşlenmiş gıda ve trans yağlardan uzak durmak ve tüketilen tuz miktarını azaltmak da kalp sağlığı için yapılması gerekenler arasında yer alıyor. 

• Fazla Kilolar

Fazla kilo vücudunuz da yüksek tansiyona sebep olmaktadır. Yüksek tansiyon ile beraber kalp yetersizliği ve koroner kalp rahatsızlıklarına da yol açmaktadır. Bel çevreniz en önemli faktörlerden biridir, kadınlarda 80cm erkeklerde ise 94 cm ideal bel oranları arasındadır. İdeal kilonuza ulaşmak için düzenli spor yapmalı ve ideal kilonuzu mutlaka korumalısınız. 

• Spor

Otomobiller, yürüyen merdivenler veya asansörler her ne kadar hayatımızı kolaylaştırsa da bunları daha az kullanarak sporu hayatımıza eklemeliyiz. Fiziksel aktivitenin az olması ve kondisyon eksikliği kalp damar hastalıklarının oluşmasına yol açıyor. Kalp sağlığı için haftanın en az 3 günü 30 dakika spor yapmak kalp sağlığı için çok faydalıdır. İstikrar, her konuda olduğu gibi bu konuda da çok önemlidir. 

• Stres

Stres, depresyon ve öfke problemleri kalp damar hastalıklarının oluşmasına yol açıyor. Çok fazla stres altındaysanız öncelikle size stres yapan faktörleri ortadan kaldırmaya çalışın. Eğer tek başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, muhakkak bir destek almaya çalışın. Meditasyon ya da yoga gibi bazı terapi araçları sizlerde ki stres yükünü azaltmaya yardımcı olacaktır. İçinizde ki huzur ve aile ortamında ki mutluluğunuz kalp sağlığınızı korumanıza fayda sağlayacaktır. 

• Sigara

Sigara kalp sağlığını tehdit eder, damarları tıkar ve kalp krizine sebep olur. Bir kere kalp krizi geçirmiş bir kişinin sigara içmeye devam etmesi halinde tekrar yakalanma olasılığı artmaktadır. Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmakta kalp sağlığını tehdit etmektedir. 

• Şeker Rahatsızlıkları

Kontrol altında tutulmayan şeker atakları kalp rahatsızlığını tetiklemektedir. Kalp sağlığınız için açlık kan şekerinizin 120mg/dl ve glukoz hemoglobinin yüzde 7’nin altında olması gerekiyor. Kontrol altına almak istiyorsanız beslenmenize özen göstermeniz gerekiyor. Aynı zamanda egzersizi hayatınızdan çıkarmamalısınız. 

• Tansiyon

Tansiyonda kalp-damar rahatsızlıklarını tetikleyen başka bir faktördür. Düzenli olarak kontrollerinizi yapmalısınız. Hipertansiyona sahipseniz ve gençseniz kan basıncınızın 130/85 mmHg’nin altında, yaşlıysanız 140/90 mmHg altında olmasına dikkat etmelisiniz. 

Kalp rahatsızlıkları bazen de belirti vermeden ilerliyor. Bu sebeple hastalığın erkenden tedavi edilmesini istiyorsanız muhakkak kontrollerinizi aksatmadan yaptırmalısınız. Sağlıklı beslenme ile beraber muhakkak sigara tüketmemeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bunların dışında uykunuza dikkat etmelisiniz ve mümkün olduğunda stresten uzak durmalısınız.