Yemek.com

Sadece Bir Porsiyonuyla Saatlerce Tokluk Hissi Yaratacak 11 Yiyecek

tokluk-hissi-veren-yiyecekler

Kışın gelmesiyle birlikte şimdiden yaza hazırlanmalar başladı. İçten içe her kadın hatta erkekler bile yaza güzel bir formda girmeyi istiyor. Bu noktada Yemek.com olarak sizlere önerimiz bir doktor kontrolü dahilinde diyet yapmanız ve sporu ihmal etmemeniz.

Tüm bunlardan sonra yediklerimizin ve içtiklerimizin de vücudumuz üzerinde çok olumlu etkileri bulunduğunu da belirtelim ama. Mesela aşağıda saydığımız yiyeceklerden tükettiğinizde daha geç acıkıyor, kendinizi daha uzun süre tok hissediyorsunuz.

Kahvaltıda mesela: Yulaf

Yulaf tahıllar arasında çözünür lif bakımından en zengin besindir. Kahvaltıda yiyeceğiniz yarım su bardağı pişmiş yulaf kepeği veya yulaf ezmesi sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Kıymalı da olur tavuklu da: Bezelye

İçerdiği protein ve lifler sayesinde bezelye tüketenlerin daha çok tok hissettikleri gözlenen bir araştırmanın sonucu arkadaşlar.

Yanında yoğurt lütfen: Kepekli makarna

Tavuklu Makarna Tarifi

Tercih edildiği kepekli un sebebiyle, kepekli makarnada diğer makarnalara oranla daha az kalori bulunuyor. Özellikle yeşil mercimekle birlikte hazırlanan bir makarna salatası sizi normal makarnalara göre daha çok tok tutacaktır.

Zayıflamak isteyenlerin dostu: Salata

Diyet Salata Tarifleri

Diyet Salata Tarifleri

Salata yapacağınız yeşillikler sizi tok tutmaya yardımcı olacaktır burada size önerimiz ise bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin. Zeytinyağı besin değerlerinden daha çok faydalanmanızı sağlayacaktır.

Denizden somon çıksa yiyin: Somon

İçerdiği zengin ve yararlı yağlar nedeniyle vücutta tokluk hissini maksimum oranda hissettiren somon aynı zamanda da güçlü bir protein kaynağıdır ve insan vücudunun genel sağlığının korunmasına da katkıda bulunur.

Sarısı kadar beyazı da yararlı: Yumurta

melskitchencafe

Protein içeriği sayesinde yumurta da küçücük boyuna rağmen oldukça tok tutan yiyeceklerden. Ayrıca vücut proteini parçalamak için daha çok enerji yakmakta. Bu da ister istemez kilo vermenize yardımcı oluyor.

Her yemeğe yakışır: Yoğurt ve peynir

Peynir ve yoğurt, yumurtadaki gibi tok tutma özelliğine sahiptir ayrıca içerdiği kalsiyum da vücudun alması gereken önemli bileşenlerden birisidir.

Roka salatasının içinde mesela: Ceviz

İçerdiği yağların olumlu özellikleri, lif ve protein vücudun insüline olan direncini artırır, tok tuttuğu gibi kilo vermeye de yardımcı olur.

Her yerde var: Keten tohumu

Her gün kahvaltıda yoğurdunuza ya da akşam yemeklerinde salatanıza bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyerek lifli yapısı sayesinde tok kalma hissiniz artacaktır.

Sebzeli olsun da: Çorba

Çorba yüksek oranda su içerir. Sebze çorbaları ise haşlandıkları suyla beraber tüketildiğinde tüm özelliklerini suya aktaracağı için liflerden maksimum oranda yararlanma imkanı sağlayacaktır.

Unutmamak lazım: Baklagiller

yeşil mercimek

yeşil mercimek

Sarı veya yeşil mercimek, fasulye, nohut gibi baklagiller günlük besin lifi kaynağı olarak kullanılabilir. Yarım bardak pişmiş herhangi bir baklagil yaklaşık 3 adet meyve kadar besin lifi içerir.

İZLE
Doyamayanlar için bir de videomuz var!