Kışın gelmesiyle birlikte şimdiden yaza hazırlanmalar başladı. İçten içe her kadın hatta erkekler bile yaza güzel bir formda girmeyi istiyor. Bu noktada Yemek.com olarak sizlere önerimiz bir doktor kontrolü dahilinde diyet yapmanız ve sporu ihmal etmemeniz.
Tüm bunlardan sonra yediklerimizin ve içtiklerimizin de vücudumuz üzerinde çok olumlu etkileri bulunduğunu da belirtelim ama. Mesela aşağıda saydığımız yiyeceklerden tükettiğinizde daha geç acıkıyor, kendinizi daha uzun süre tok hissediyorsunuz.
Kahvaltıda mesela: Yulaf
Yulaf tahıllar arasında çözünür lif bakımından en zengin besindir. Kahvaltıda yiyeceğiniz yarım su bardağı pişmiş yulaf kepeği veya yulaf ezmesi sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
Kıymalı da olur tavuklu da: Bezelye
İçerdiği protein ve lifler sayesinde bezelye tüketenlerin daha çok tok hissettikleri gözlenen bir araştırmanın sonucu arkadaşlar.
Yanında yoğurt lütfen: Kepekli makarna
Tercih edildiği kepekli un sebebiyle, kepekli makarnada diğer makarnalara oranla daha az kalori bulunuyor. Özellikle yeşil mercimekle birlikte hazırlanan bir makarna salatası sizi normal makarnalara göre daha çok tok tutacaktır.
Zayıflamak isteyenlerin dostu: Salata
Diyet Salata Tarifleri
Salata yapacağınız yeşillikler sizi tok tutmaya yardımcı olacaktır burada size önerimiz ise bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin. Zeytinyağı besin değerlerinden daha çok faydalanmanızı sağlayacaktır.
Denizden somon çıksa yiyin: Somon
İçerdiği zengin ve yararlı yağlar nedeniyle vücutta tokluk hissini maksimum oranda hissettiren somon aynı zamanda da güçlü bir protein kaynağıdır ve insan vücudunun genel sağlığının korunmasına da katkıda bulunur.
Sarısı kadar beyazı da yararlı: Yumurta
Protein içeriği sayesinde yumurta da küçücük boyuna rağmen oldukça tok tutan yiyeceklerden. Ayrıca vücut proteini parçalamak için daha çok enerji yakmakta. Bu da ister istemez kilo vermenize yardımcı oluyor.
Her yemeğe yakışır: Yoğurt ve peynir
Peynir ve yoğurt, yumurtadaki gibi tok tutma özelliğine sahiptir ayrıca içerdiği kalsiyum da vücudun alması gereken önemli bileşenlerden birisidir.
Roka salatasının içinde mesela: Ceviz
İçerdiği yağların olumlu özellikleri, lif ve protein vücudun insüline olan direncini artırır, tok tuttuğu gibi kilo vermeye de yardımcı olur.
Her yerde var: Keten tohumu
Her gün kahvaltıda yoğurdunuza ya da akşam yemeklerinde salatanıza bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyerek lifli yapısı sayesinde tok kalma hissiniz artacaktır.
Sebzeli olsun da: Çorba
Çorba yüksek oranda su içerir. Sebze çorbaları ise haşlandıkları suyla beraber tüketildiğinde tüm özelliklerini suya aktaracağı için liflerden maksimum oranda yararlanma imkanı sağlayacaktır.
Unutmamak lazım: Baklagiller
yeşil mercimek
Sarı veya yeşil mercimek, fasulye, nohut gibi baklagiller günlük besin lifi kaynağı olarak kullanılabilir. Yarım bardak pişmiş herhangi bir baklagil yaklaşık 3 adet meyve kadar besin lifi içerir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bu yazıdaki bilgiler de dahil olmak üzere doktorunuzun sizin için uygun görmediği hiçbir yöntemi denememelisiniz.
Yorumlar
0