Yemek.com

Spordan Önce Atıştırmalık: Lokmalık Enerji Barları

Enerji Bar Tarifi

Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gönen, Yemek.com için yazdı.

"Aç gitsem olmaz, tok karınla spor yapılmaz, spordan önce ne yiyeceğim ben şimdi?" diyenlerdenseniz diyetisyeniniz sizin için düşündü, hazırladı bile. Spor öncesi hem enerji depolayın, hem de ağzınız tatlansın, mis! Enerji bar tarifini önceden hazırlayıp spordan 45-60 dakika önce atıştırıyorsunuz. Sonrasında spor takımından ayrı düz koşu mu yaparsınız cirit mi atarsınız, orası size kalmış.

"Spor yapmıyorum ben ne zaman yiyeyim?" diyenler: Ara öğünde, beş çayında, keyif kahvesinin yanında da lüpletebilirler bu minik lokmaları...

"Diyetteyim ben de yesem olur mu?" diyenler de bir adet, yanında 1 su bardağı az yağlı sütle ara öğünlerini geçiştirebilirler. Hadi sizlere afiyet olsun.

KAÇ KİŞİLİK

10 adet

HAZIRLAMA SÜRESİ

10 dakika

PİŞİRME SÜRESİ

0 dakika

Malzemeler

  • 1/2 su bardağı çiğ kaju
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 4 adet hurma
  • 1 tatlı kaşığı vanilya
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş limon kabuğu

Püf Noktası

Hurmaları yarım saat önceden ılık suda bekletin.Tarçının tadını seviyorsanız tarife mutlaka ekleyin, böylelikle kan şekeriniz dengelenir.

Nasıl Yapılır?

  1. Çiğ kaju, yulaf ezmesi ve yaban mersinlerini mutfak robotundan geçirin. Ilık suda beklettiğiniz hurmaları oldukça küçük küpler halinde kesin.

  2. Aroma için; arzuya göre katacağınız toz vanilya ya da vanilya çekirdekleri, rendelenmiş limon kabuğu, fıstık ezmesi ve tadını seviyorsanız toz tarçını karışıma ekleyin.

  3. Elde ettiğiniz bar karışımına ceviz büyüklüğünde lokmalar halinde şekil verin. Buzdolabında 30 dakika kadar beklettikten sonra sevdiklerinizle paylaşın.

İZLE
Doyamayanlar için bir de videomuz var!