Yemek.com

Daha Az ve Sağlıklı Beslenmek İsteyenler İçin Az Bilinen 12 Şahane Öneri

zayiflamakurali

Hayatımız daha düzenli, sağlıklı ilerlesin, vücudumuz istediğimiz ölçülere ulaşsın gibi isteklerimiz var ama günlük koşuşturmalar arasında bunun için pek de bir çaba sarf edemiyoruz. Bunun yerine bol bol fast food yemeye, spordan uzak kalmaya, olabildiğince pratik ama tekdüze alışverişler yapmaya devam ediyoruz.

Bu gidişe bir dur demek lazım diye düşündük. Çok zaman harcamadan, çok enerji tüketmeden hatta eğlenerek sağlıklı beslenmek de mümkün. Evet, bu bilgiler eskisine göre biraz daha zahmet gerektiriyor ama hemen sıkılıp vazgeçeceğimiz kadar da yorucu değil.

Daha fazla sözü uzatmadan sağlıklı beslenmenin kolay yöntemlerine geçelim ki siz de bir an önce okuyup uygulamaya başlayın.

Turuncu ve kırmızının iştah açıcılığından uzak durun

Eğer mutfağınızda kırmızı ve tonlarında tabaklar, tencereler varsa bunlardan mümkün olduğunca uzak durun. Çünkü özellikle kırmızı ve turuncu rengin iştah açma özelliği var. Bunun yerine size tazelik ve sağlık çağrıştıracak yeşil rengi tercih edebilirsiniz.

Dışarıda yemek yiyecekseniz ana yemek yerine başlangıçlardan sipariş verin

Bazen kendimizi aşırı aç hissediyoruz ama yemeğimizden birkaç lokma aldıktan sonra aslında o kadar da aç olmadığımızı anlıyoruz ya... İşte tam da bu yüzden dışarıda yemek yiyecekseniz ya da eve bir şeyler söyleyecekseniz menüdeki en ağır yemeği söylemek yerine hafif ve sağlıklı başlangıçlar isteyin. Yemeğiniz bittiğinde kendinizi doymuş hissedeceksiniz ve devasa bir ana yemeği bitirme çabasından kurtulacaksınız.

Kahvelerinizi sütlü içmek yerine sütü kahveli için

Kahveyi sütlü tüketiyorsanız sütün miktarını kahveyle yarı yarıya olacak şekilde arttırın ya da bir bardak sütün içine buz kalıbında dondurduğunuz kahve küplerini koyun. Böylece günlük almanız gereken D vitamini ile kalsiyumu leziz ve alışık olduğunuz şekilde almış olursunuz.

Pişireceğiniz etleri mutlaka yıkadıktan sonra kullanın

Etin içindeki fazla yağlar vücudumuz için pek de iyi tercihler değil. Bu yüzden beyaz ya da kırmızı fark etmeksizin etlerinizi pişirmeden önce sıcak su ile uzun uzun yıkayın. Bu, etin içindeki yağlardan büyük oranda kurtulmanızı sağlar. Ardından da az yağlı bir tavada pişirerek tüketirseniz değmeyin keyfinize.

Yemek yaparken her şeyin tadına bakmamak için sakız çiğnemeyi deneyin

Yemek yaparken sürekli tadına bakmayı seviyorsanız ve sırf bu yüzden daha sofraya oturmadan çoktan doymuş oluyorsanız yemek yapmaya başlarken ağzınıza bir sakız atın. Böylece her şeyin tadına bakmayı bırakabilirsiniz.

Açlık hissettiğinizde greyfurt ya da yeşil elmayı keserek koklayın

Açsınız ve su içmek de pek işe yaramadı gibi geliyor ama yemek de yemek istemiyorsunuz. Bu durumda hemen elinize bir greyfurt ya da yeşil elma alın ve kestikten sonra uzun uzun kokusunu içinize çekin. Açlık hissinizin yavaş yavaş azalmaya başladığını göreceksiniz.

Fast food yediyseniz ardından iki bardak su içmeyi ihmal etmeyin

Pizza ve hamburger gibi fast food'lar yüksek oranda sodyum içrir. Bu da aslında bir nevi kaşık kaşık tuz yemek demektir. Aynı zamanda içlerinde bol miktarda doymamış yağ vardır. Bu zararlı maddeleri vücudunuzdan olabildiğince uzaklaştırmak için fast food yedikten hemen sonra iki bardak su için. Ancak bu da yeterli değil, fast food yediğiniz günlerde genel olarak her zamankinden fazla sıvı tüketmeye özen gösterin.

Yemeklerin ardından buzlu yeşil çay içmeyi de alışkanlık haline getirin

Yeşil çay antioksidan özellikleri sayesinde vücuttan zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Buz ve yeşil çayın aynı zamanda metabolizmayı hızlandırma gücü vardır. Bu sayede vücut daha hızlı kendini temizler. Bu çay aynı zamanda yağ yakımını da kolaylaştırır.

Salatalara sos koymak yerine sosu yanında tüketin

Salatalara özene bezene hazırladığınız sosları, içine karıştırmaktan vazgeçmenin zamanı geldi. Daha sağlıklı beslenmek için sosları salatanızın yanında tüketin. Çünkü sosları salataya koyduğunuzda kalori değeri oldukça yükselir ve siz, aslında yemeyeceğiniz kadar çok sos yemiş olursunuz. Oysa yanında tüketip içine çatalınızdaki salatalık parçalarını bandırdığınızda hem az hem de daha tadına vara vara bir sos deneyimi yaşarsınız.

Et yemeden doymayanlardansanız sebzeleri etin yanında yemek yerine etleri sebzelerin yanında yiyin

Tavuk Salatası Tarifi

Tavuk Salatası Tarifi

Et sağlıklıdır ama fazlası değil. Sebzeler kadarsa hiçbir zaman değil. Eğer et yemeden doyamıyorum diyenlerdenseniz yepyeni bir önerimiz var. Sebzeleri garnitür olarak kullanmak yerine daha renkli tabaklar yaratın ve eti sadece gerçekten vücudunuzun ihtiyacı olan kadar yiyin. Hem zaten et pahalı bir yiyecek, oysa mevsiminde olan sebzeler çok daha uygun fiyatlara bulunabiliyor.

Dışarıdan dondurma almak yerine evde yeni tatlar keşfedebileceğiniz dondurmalar yapın

Dondurma doğru malzemelerle hazırlandığında oldukça sağlıklı bir besin aslında. Bu yüzden evde çeşit çeşit dondurma yapmayı deneyin. Bu, hem eğlenceli hem doyurucu hem de çok sağlıklı bir deneyim olacaktır.

Alışverişlerinizi günlük ya da haftalık olarak yapın ve pazarları tercih edin.

Alışveriş yaparken aslında hiç yemiyor olsanız bile taptaze sebze ve meyvelerin görüntüsü hoşunuza gider. Her gün ya da her hafta pazarlara giderek organik olarak yetiştirilen taptaze besinler almayı bir süre sonra hobi haline bile getirebilirsiniz. Çünkü yeni şeyler keşfetmek güzeldir. Taptaze yemekse daha güzel. Sık sık yapacağınız alışverişlerin size sağlıklı yürüyüşler kazandıracak olmasından bahsetmiyoruz bile.

İZLE
Doyamayanlar için bir de videomuz var!