İçinizin Rahat Etmesi Mühim: Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Hamilelik sürecinde kabızlık anne adaylarının yaklaşık olarak yüzde ellisinde görülen yaygın şikayetlerden bir tanesidir.

İçindekiler

• Hamilelikte kabızlık neden olur?

Hamilelik sürecinde kabızlığa neden olan bazı faktörleri şöyle sayabiliriz.

• Hamilelik sürecinde artan progesteron hormonunun bağırsaklarda bulunan düz kasların gevşemesine neden olması ve bu sebeple bağırsak hareketlerinde azalma meydana gelmesi,
• Rahmin büyümesi ile birlikte ilerleyen aylarda bağırsaklara baskı uygulaması,
• Hamilelik sürecinde demir takviyesi için kullanılan kan hapları,
• Hamilelik sürecinde alınan kilolar sebebiyle hareketin kısıtlanması
• Lif yönünden fakir bir beslenme,
• Bol su içmemek,
• Stres,
• Düzensiz beslenme

Hamilelik sürecinde meydana gelen kabızlığa sebep olan en önemli faktör, artan Progesteron hormonudur. Bu hormonun görevlerinden biri düz kasları gevşetmektir. Düz kas içeren organlar ise rahim, kan damarları ve bağırsaklardır. Progesteron hormonunun artmasıyla birlikte bağırsak içerisinde sıvıların ve katı gıdaların sindirilmek üzere ilerletilmesini sağlayacak olan kasılmaların sıklığı ve şiddeti azalır. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması neticesinde içeride bulunan sıvılar ve yiyeceklerin emilme oranı artacaktır. Sonuç itibariyle dışkı kuruyacak, çok sıkı ve sert bir hal alacaktır. Bu durum ise dışkının dışarı atılabilmesini zorlaştıracaktır. Bu süreç içerisinde bazı anne adaylarının beş gün süresince tuvalete çıkamadığı durumlar bile gözlenebilir.

Hamilelik sürecinde kabızlık sorunu erken dönemlerde de başlayabilir. Ancak kabızlık genel itibariyle yirminci haftadan sonra görülen bir sorundur. Bu dönemde progesteron hormonu en üst seviyeye çıkmış, aynı zamanda da rahim bağırsakları sıkıştırabilecek kadar büyümüştür.

• Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?

Hamile olan kadınların merak ettiği konulardan bir tanesi de "Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?" sorusudur. Hamilelik sürecinde kabızlığa karşı alınabilecek önlemler:

• Gün boyunca 6 ile 8 bardak arasında su tüketmek, anne adayına ve bebeğe yararlı olduğu gibi kabızlığa da iyi gelmektedir.
• Lif bakımından zengin olan ve posası bol gıdaların öğünlerde mutlaka tüketilmesi gerekmektedir.
• Bitki çaylarının tüketilmesi kabızlığa karşı alınabilecek önlemlerden birisidir. Ancak hangi bitki çaylarının tüketilebileceğini doktorunuza mutlaka danışınız. Bazı bitki çayları hamileler için önerilmemektedir.
• Kuru meyveler ve doğal gıdalar kabızlığa iyi gelmektedir.
• Besinlerin iyice çiğnenmesi ve gün içerisinde öğün atlamamak, kabızlığa karşı alınabilecek önlemler arasındadır.
• Hamilelik süresince hareketlerin kısıtlanmasını gerektiren düşük tehlikesi gibi bir sorun yaşamıyorsanız, her gün kısa sürelerle yürüyüşe çıkmak bağırsak hareketlerini güçlendirecek ve kabızlığı engellemeye yardımcı olacaktır.
• Doktorunuza danışarak alacağınız probiyotik takviyeleri de bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.

• Hamilelikte kabızlığa iyi gelen yiyecekler neler?

Doktorlar tarafından önerilen hamilelik sürecinde kabızlığa iyi gelen besinler:

• Meyveler; incir, kayısı, elma, erik, üzüm. (Bu meyvelerin tüketilmesi aşamasında anne adayının gebelik şekeri gibi sorunlarının dikkate alınmasında fayda vardır.)
• Sebzeler; pırasa, lahana, ıspanak, havuç, kuşkonmaz, brokoli, patates ve Brüksel lahanası.
• Bitkisel ürünler; sinameki.
• Diğer gıdalar; zeytinyağı, ceviz, yoğurt, kefir, meyve suları, yulaf, arpa, mısır, kepekli tahıllar, baklagiller, fasulye gibi gıdalardır.