Yemek.com

#7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası

7gun7smoothie-iyi-hissetme-haftasi

1 hafta... 7 smoothie... İyi hissetme haftası!

Sizi çok lezzetli bir meydan okumaya davet ediyoruz. Bizimle beraber (ve aslında diğer Yemek.com okuyucuları ile beraber) 1 hafta boyunca her gün 1 smoothie hazırlayıp beslenme önerilerimize de uyarak güne daha zinde başlamaya, ödemlerinizden kurtulmaya, midenizi ve sindirim sisteminizi rahatlatmaya ve daha iyi hissetmeye var mısınız?

Tek ihtiyacınız olan taze meyve sebzeler ile bir blender. Sadece 10 dakikada hazırlayacağınız smoothie'ler ile hem damağınızı şenlendireceğiz hem de yaz öncesinde kilo kontrolü konusunda size yardımcı olacağız.

İstediğiniz gün başlayabilirsiniz, kendinizi ne zaman iyi hissetmek isterseniz.

Ve bir de tatlı bir sürprizimiz var size. Bir haftalık "İyi Hissetme Haftası"na katılanlardan bir kişiye makaron workshop'u, bir kişiye de Grand Hyatt İstanbul'dan spa masajı hediye edeceğiz. Detaylar birazdan.

murat-baş

Her güne birer adet belirlediğimiz smoothie'lerin reçetelerini oluştururken kalori değerleri ve kazanımları konusunda Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Murat Baş’tan destek aldık ve diyetisyenimizle beraber bir haftalık smoothie takviminize eşlik edecek örnek bir diyet listesi de oluşturduk.

En önemlisi bedeninizle barışık olmanız ve uzun vadede kalıcı kilo kontrolü sağlamanız adına bu örnek tabloyu yaşam şekline dönüştürmenizi arzuladık.

neden-katilmaliyim

• Sebze ve meyvelerin vitaminlerini ve doğal tadını bozmamak için
• Protein, karbonhidrat, vitamin ve minerali aynı anda almak için
• Sadece 1 haftada daha iyi, canlı ve enerjik hissetmek için
• Daha uzun süre tok hissetmek ve sağlıklı, pratik ara öğünler için
• Doğal meyve şekeriyle tatlı isteğini bastırmak ve gereksiz abur cubur yememek için
Şişkinlik ve bağırsak problemlerinden kurtulmak için
• Cildinize ışıltı ve canlılık katmak için
• Sabahları daha mutlu uyanmak ve uyku düzeninizi normale döndürmek için
Midenizi küçültmeye yardımcı olarak sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmak için
İyi hissetmek için...

makaronjpg

Ayrıca bu 1 haftalık tempoyu ödüllendirmek de istedik!

#7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası'na katılan, hazırladığı smoothie'lerin fotoğraflarını Instagram'da #7gün7smoothie etiketiyle paylaşan ve Yemek.com'un Instagram hesabını takip edenlerden bir kişiye İstanbul'un en iyi mutfak akademilerinden birinde makaron workshop'u hediye edeceğiz. Son katılım tarihi 8 Haziran.

Tek yapmanız gereken doğru etiketle smoothie fotoğrafınızı paylaşmak ve bizi takip etmek. 1 hafta kendinize dikkat ettiniz, makaronu hak ettiniz.

Ödülü kazanan kişi belli oldu, katılan herkese teşekkür ederiz!

spa-masajijpg

İkinci hediyemiz biraz daha büyük.

#7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası'na katılarak smoothie deneyimlerini ve nasıl hissettiğini blogunda yazanlardan bir kişiye İstanbul'un en iyi otellerinden Grand Hyatt'ta tek kişilik bir spa mesajı hediye ediyoruz.

Tek yapmanız gereken #7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası deneyimlerinizi blogunuzda yazmak, Yemek.com'a link vermek ve bizi haberdar etmek. Son katılım tarihi 10 Haziran.

Ödülü kazanan kişi belli oldu, katılan herkese teşekkür ederiz!

kurallar

Kurallara uymazsanız içtiğiniz smoothie'ler ve beslenme önerilerimiz bir işe yaramaz. 8-)

• "Her gün smoothie içiyorum, diğer öğünlerde ne yediğim fark etmez" diye düşünmeyin, smoothie'lerle beraber sunduğumuz günlük beslenme önerilerine uymaya dikkat edin.
• Beslenme önerilerinde ufak değişiklikler ve yer değişimleri yapabilirsiniz. Örneğin kuşkonmaz bulamıyorsanız ızgara sebze tüketebilir, ara öğünlerin yerlerini kaydırabilirsiniz.
• Listede yer alan sebze yemeklerini az yağlı ve doğru pişirme yöntemleriyle hazırlamaya özen gösterin.
• Her gün yapılacak 1 saatlik tempolu yürüyüşün doğru beslenme ile beraber kalıcı sonuçlar verdiğini hatırlayın.
• Günde ortalama 2-2.5 litre içme suyu tüketin. Unutmayın, meyve suyu ya da çay, su değildir.
• Ana ve ara öğünler arasında iki saat zaman bırakmaya özen gösterin.
• 1 hafta boyunca günlük kahve tüketiminizi azaltmaya ve alkol kullanmamaya çalışın.
Tanısı konulmuş bir sağlık probleminiz, alerjik reaksiyonunuz, hamilelik gibi özel bir durumunuz varsa doktorunuza danışmadan bu programa başlamayın.

1.gün
#7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası'nın ilk günündeyiz, heyecanlı mısınız?

Tekrar hatırlatalım: Fotoğraflarınızı Instagram'da #7gün7smoothie etiketiyle paylaşmayı unutmayın. Ayrıca blog'unuz varsa smoothie'leri hazırlayıp deneyimlerinizi yazmayı da ihmal etmeyin.

Adı üstünde kivi, körpe ıspanak yaprakları, yeşil elma, limon suyu ve maydanoz. Yorgun vücudunuzu bu programa adapte etmek için hazırlanmış ferahlatıcı bir içecek kivili smoothie.

Sabahları güne onlarla günaydın dedikten 1-1.5 saat sonra hafif bir kahvaltı ediyor ve günlük programın temelini atıyoruz.

Kahvaltı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara öğün: 1 adet küçük boy yeşil elma, 1 su bardağı kefir.
Öğle: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, 1 küçük kase çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış), 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün: 6 adet küçük boy çilek, 1 adet üçgen peynir, 1 adet kepekli galeta.
Akşam: 200 gram kuşkonmazlı fırın somon, ızgara sebzeler, 1 kase zeytinyağlı roka salatası.
Ara öğün: 1 adet küçük boy muz, 3 adet bütün ceviz.

2.gün
İlk günün sonunda birkaç kilo birden vermeyi beklemiyorsunuz değil mi? İlk gün belki mideniz guruldamış olabilir ama alışacaksınız, küçülecek o mide!

İkinci gündeyiz ve damakta tatlı hissi bırakan, kıvamıyla sizi mutlu edecek bir tarifimiz var: Muzlu hurmalı smoothie. Faydası saymakla bitmeyen hurmanın kalorisi de yabana atılacak türden değil ama 1 haftanın sonunda dengelemiş olacağız. O yüzden bugün günlerden biraz daha egzersiz, her gün 1 saat yürüyorsunuz değil mi?

Kahvaltı: 50 gram yağsız lor peyniri (kekik, pul biber, taze fesleğenle tatlandırılmış), 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara öğün: 1 adet küçük boy elma, 8 adet çiğ badem.
Öğle: 1 kase mercimek salatası, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara öğün: 1 dilim beyaz peynir, 2 adet kepekli galeta, 1 su bardağı ayran.
Akşam: 4 adet ızgara köfte, buharda pişmiş sebzeler, 4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı, 1 küçük kase ıspanak salatası.
Ara öğün: 1 dilim ananas, 10 adet fındık.

3.gün
Bugün biraz daha iyi hissediyorsunuz. Hava biraz daha güneşli, siz her zamankinden daha güzelsiniz ve kendinizi şimdiden zinde hissediyorsunuz. O zaman devam edelim!

Yarışmamızı da unutmayın! Smoothie fotoğraflarını Instagram'da #7gün7smoothie etiketiyle paylaşın. Ayrıca blog'unuz varsa smoothie'leri hazırlayıp deneyimlerinizi yazmayı da ihmal etmeyin.

Üçüncü gündeyiz, bugün biraz meyve biraz baharat tadı alacağız: Ananaslı ve baharatlı smoothie. Muz, ananas, yoğurt, oldukça faydalı zerdeçal, yağsız süt, lif zengini keten tohumu ve Hindistan cevizi şenlendirsin bardağınızı.

Kahvaltı: 1 adet yumurtadan hazırlanmış keçi peynirli ve otlu omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara öğün: 10 tane fındık, 2 adet kuru kayısı.
Öğle: 1 küçük kase sebze çorbası, 1 küçük kase kinoalı salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün: 1 küçük kase yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1 yemek kaşığı kuru üzüm.
Akşam: 200 gram ızgara levrek, 2 adet ya da küçük dilim fırında kabak mücveri, 1 küçük kase deniz börülcesi salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün: 1 adet küçük boy kivi, 1 su bardağı kefir.

4.gün
Küçüldü mü göbekler, atıldı mı ödemler? Dördüncü gündeyiz, bugünle beraber #7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası'nın yarısını bitirmiş olacağız.

Yine yeşillendi içimiz. Yağsız inek sütü, elma, tarife adını veren avokado, nane, bal ve yoğurt içeren avokadolu smoothie vücudunuzu arındırmak için çoktan yola çıktı bile.

Kahvaltı: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı az yağlı süt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 2 adet bütün ceviz.
Ara öğün: 1 su bardağı meyveli yoğurt.
Öğle: 1 küçük kase enginar kalbi salatası, 1 küçük kase cacık veya ayran, 1 küçük kase zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara öğün: 1 adet fincan kek.
Akşam: 1 küçük kase yer elması çorbası, 2 adet yumurtalı domates dolması, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün: 1 adet küçük boy elma, 1 dilim ananas, 10 adet fındık.

5.gün
Nasıl hissediyorsunuz kendinizi? Sabahları daha rahat uyanıyor musunuz? Sindiriminiz bir parça rahatlamış olmalı değil mi? Bir şeyler düzene giriyor gibi gibi. O yüzden sizin için bir şarkı ekledik hemen aşağıya:

♫ ♫ Sanki biraz naz ediyorsun ama senin bana gönlün var gibi gibi ♫ ♫
♫ ♫ Yüzüme karşı içmem diyorsun ama sanki gözlerin içelim der gibi gibi ♫ ♫

Mangolu portakallı smoothie'de küçük bir yaramazlık da var, sürpriz olsun şimdilik. Tıklayın ve için efendim!

Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği arası 1 dilim beyaz peynirli tost veya sandviç, içinde veya yanında domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara öğün: 2 adet bütün ceviz, 10 adet kuru yaban mersini.
Öğle: Zeytinyağı, fesleğen ve domatesle hazırlanmış sosuyla bir tabak haşlanmış makama, 1 küçük kase zeytinyağlı yeşil salata.
Ara öğün: 1 su bardağı süt veya ayran, 2 adet grissini veya 3 adet diyet bisküvi.
Akşam: 1 porsiyon sebzeli balık buğulama, 1 adet haşlanmış patates, 1 küçük kase tabbule salatası.
Ara öğün: ½ adet muz, 10 adet badem.

6.gün
Bitiyooor bitiyooor!

Bu arada bitmesine üzülüyor musunuz, yoksa seviniyor musunuz? Bizce üzülmelisiniz.

Kalorisi diğerlerine nazaran düşük bir tarif pancarlı smoothie. İçeceğin kalorisi düşük ama belki diyet içeriğimiz biraz daha zengindir bugün. Olamaz mı?

Kahvaltı: 2 adet ıspanaklı pancake (çay tabağı büyüklüğünde), 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, yeşil biber, maydanoz ve şekersiz açık çay.
Ara öğün: 1 su bardağı ayran.
Öğle: 1 küçük kase börülce salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün: ½ adet simit, 1 dilim beyaz peynir.
Akşam: 1 porsiyon limonlu fileto tavuk göğsü, buharda pişmiş brokoli, 1 küçük kase kinoa salatası.
Ara öğün: ½ adet orta boy yeşil elma, 10 adet badem.

7.gün
#7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası'nın son günündeyiz!

Başlı başına güzel ve cezbedici. Orman meyveli smoothie oldukça tatlı anlayacağınız. Yorgun bedenleri yaza hazırlamak için aramıza katıldı. Bu arada küçük bir bilgi: Lif içeriği en yüksek meyvenin ahududu olduğunu biliyor muydunuz?

Kahvaltı: 1 adet yumurtadan hazırlanmış Frittata (İtalyan omleti), 5 adet zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Öğle: 1 küçük kase kabak çorbası, 1 küçük kase feta peynirli etli salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara öğün: 1 küçük kase Hindistan cevizli muhallebi.
Akşam: 1 küçük kase yeşil mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 küçük kase yer fıstıklı köz patlıcan salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara: 1 adet küçük boy armut, 3 adet bütün ceviz.

Şimdi programı uygulama sırası sizde!

Smoothie fotoğraflarınızı Instagram'da paylaşmayı, #7gün7smoothie'nin vücudunuzda yarattığı değişiklikleri blogunuzda yazmayı unutmayın.

Harika bir hafta diliyoruz size. Taze bir hafta, enerji dolu, sağlıklı, parlak, hafif ve mutlu bir hafta... Çünkü hepiniz çok güzelsiniz!

#7gün7smoothie İyi Hissetme Haftası'na hoş geldiniz.

İZLE
Doyamayanlar için bir de videomuz var!
Marmara Üniversitesi'nde Türk Dili ve Edebiyatı okudu. Pişman olmadı ancak mezun olduktan sonra bir de MSA'da uzun dönem aşçılık eğitimi aldı. Medya sektöründe, birçok yemek dergisi ve kitabında çalıştı. Hali hazırda kendine sakladığı tarifler var. Mutfakta bekleniyorsunuz!
5 yorum yapılmış
2015-05-29 03:00:15
bu anlattığınız programa nasıl katılabilirim veya ürünleri nasıl alabilirim.
2015-06-02 11:46:06
ürünleri migros gibi marketlerde bulabilirsiniz ve programa da istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. katılımcıların her biri evde kendisi hazırlıyor ve programını kendisi yönetiyor.